Минералы на КЕТО ДИЕТЕ (часть 1)

На кето диете люди часто сталкиваются с симптомами дефицита минеральных веществ. Эти симптомы пугают, вызывают растерянность и стресс. Разберем, почему так происходит и как можно справиться с этими неприятностями.
Почему возникает дефицит минералов на Кето ?
👉 Многие богатые минералами продукты запрещены на Кето (злаки, картофель, бананы и тп).
👉 Если пить слишком много воды, происходит быстрая потеря ценных минералов. Кето диета предполагает умеренный питьевой режим.
👉 При занятиях спортом, в сауне или бане минералы выходят вместе с потом.
👉 При высокой эмоциональной и интеллектуальной нагрузке расходуется больше минералов.
👉 Пониженная питательная ценность современных продуктов вносит свой вклад.
Как проявляется дефицит минералов ?
У меня в первые недели кето питания были судороги мышц ног, учащенное сердцебиение, аритмия, нарушение сна, тревожность, нервозность, слабость 😣
Но бывают и другие симптомы. Вот что можно найти в интернете о симптомах дефицита минералов:
👉 Магний: судороги, мышечные спазмы, головная боль, усталость, раздражительность, бессонница, депрессия, чувство тревоги, тики, учащенное сердцебиение, скачки давления и тп.
👉 Калий: отечность, головокружение, усталость, повышение давления, судороги, тахикардия, учащенное сердцебиение (то же самое?), нарушение сна, высокий пульс.
👉 Натрий: жажда, усталость, головная боль, головокружение.
👉 Кальций: усталость, слабость, утомляемость, проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами (кариес).
Что же можно предпринять, чтобы восполнить минералы и чувствовать себя хорошо, находясь на кето диете? Разберем это во 2ой части статьи, уже доступной по этой ссылке в Телеграм канале Рецепт Успеха