💪 Отжимания на трицепс от пола
При узкой постановке трицепс подвергается большей нагрузке, так как берет большую часть веса тела на себя, помогая более слабым волокнам центра груди. Помимо основных мышц, еще работают передняя дельта и локтевая мышца.
Можно выполнять этот вариант как ладоням, так и стопами на возвышенности:
✅ Поставьте ладони под плечевыми суставами, ладонями параллельно друг другу, стопы по ширине таза. Стабилизируйте туловище, не допускайте прогиба в пояснице.
✅ Вдох: опускайте корпус к полу, сгибая локти вдоль туловища, максимально прижимая к себе.
✅ Выдох: усилием трицепса выталкивайте туловище в исходное положение. Не отводите локти в стороны.
В зависимости от целей и физической подготовки, выполняйте нужное количество раз (масса – до 12 раз/рельеф – свыше 15).
❗ Фото и вариации выполнения здесь
=================================
Ваша поддержка - это наш главный мотиватор!
"Лайк, подписка и репост"
❤💪Давайте развиваться вместе!
=================================
Правильный подход - Будь в форме!
=================================
Видео с упражнениями!
=================================