Если накрывает тревога.

Мы живём в нестабильное время. Около 10 лет назад научные деятели назвали это время – турбулентным. Но даже у этого нестабильного времени есть стабильные характеристики:

1. Постоянная изменчивость и отсутствие стабильности.

2. Неопределённость, когда мы до конца не понимаем, что происходит, и найденная информация ещё больше нас запутывает.

3. Сложность – меняется всё сразу.

4. Неоднозначность, которая характеризуется тем, что все изменения с одной стороны плохие, а с другой – хорошие.

В турбулентном мире всё постоянно меняется и непонятно, в какую для нас сторону. В таких обстоятельствах повышается уровень тревоги даже у достаточно стрессоустойчивых людей.

Что же делать, как справиться с тревогой?

Есть список определённых действий, которые важно сохранять в жизни, чтобы поддерживать свою психику в спокойствии.

1. Занимайтесь рутинными делами. Если у вас есть распорядок дня то, что бы ни произошло в жизни, не нарушайте его. Обязательно сохраняйте в любой стрессовой ситуации утренние привычные ритуалы (заваривание чая, прогулка с собакой, чтение книги, контрастный душ…)

2. Заботьтесь о себе. Первый и единственный самый близкий человек в вашей жизни, о котором следует заботиться в первую очередь, - это вы сами. Прежде, чем проверить накормлены и тепло ли одеты дети, проверьте сыты и одеты ли вы сами. Помним: сначала маску на себя, а потом на остальных.

3. Не закрывайтесь от общения. Но проведите ревизию своего окружения. Если ваши друзья, близкие или коллеги по работе вносят в вашу жизнь только негативные новости, то следует воздержаться от общения с ними. Ищите своё окружение, которое в любой ситуации будет поддерживать в вас позитивный настрой.

4. Не слушайте новости и не листайте новостную ленту. Если вы чувствуете, что ваша жизнь вас не радует, вряд ли вас порадуют новости. Сместите фокус внимания на свои ощущения и всегда выбирайте быть на стороне радости, а не уныния.

5. Займитесь творчеством. Любым. Рисование, пение, танцы, лепка, вышивание – всем этим мы занимаемся из своей детской части личности. И именно эта часть отвечает за наше радостное настроение.

Будьте самой лучшей поддержкой для самого себя и присоединяйтесь к моему каналу в телеграм