Эффект упражнений

Эффект упражнений - это изменения в организме, происходящие за счет выполнения физических упражнений.

Эффект непостоянен.

Следовательно выделяют ближайший и следовой эффект. Ближайший эффект - те изменения, которые наблюдаются в процессе выполнения упражнения. Следовой эффект - последствия, ответ организма на выполненное упражнение . Здесь можно обсудить фазы изменений, происходящих в организме в процессе и в результате выполнения упражнения. В рабочей фазе - формируются и закрепляются функциональные связи, на основе которых совершенствуются двигательные умения и навыки. В процессе этой фазы функциональная активность повышается, а запасы энергии расходуются. После окончания рабочей фазы, наступает фаза относительной нормализации. В данной фазе, если не прерывать ее началом выполнения нового упражнения ( или старого), происходит восстановление систем организма ( оно может быть как быстрым так и медленным). Наряду с этим наблюдается и следовой эффект, который формируется на основе образования конструктивных связей ( в процессе рабочей фазы). Так же здесь может наблюдаться и гетерохронность восстановительных процессов – неравномерность восстановления различных функциональных систем организма после физической нагрузки. Иными словами, разные органы и системы восстанавливаются с разной скоростью. Она возникает из - за:

Разные системы обеспечения энергией: Мышцы используют различные энергетические системы (аэробную и анаэробную) в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки. Восстановление запасов АТФ, креатинфосфата и гликогена в этих системах происходит с разной скоростью.

Разные гормональные реакции: Физическая нагрузка вызывает каскад гормональных изменений, которые также восстанавливаются не одновременно. Например, уровень кортизола (гормон стресса) снижается быстрее, чем уровень тестостерона. Разные адаптационные процессы: Организм адаптируется к физической нагрузке на разных уровнях: от клеточного до системного. Эти адаптационные процессы протекают с разной скоростью. Следующая фаза компенсаторная. Компенсаторная фаза восстановления – это заключительный и наиболее важный этап восстановления организма после физической нагрузки. Именно в этот период происходят ключевые адаптационные процессы, благодаря которым организм становится сильнее, выносливее и лучше подготовлен к последующим нагрузкам. В компенсаторной фазе просиходит:

Суперкомпенсация: Организм не просто возвращается к исходному состоянию, а создает так называемый "резерв прочности". Уровень различных биохимических веществ, таких как гликоген, АТФ, ферменты, превышает исходный уровень. Это позволяет организму более эффективно справляться с будущими нагрузками.

Рост и восстановление мышц: Поврежденные во время тренировки мышечные волокна восстанавливаются и растут. Синтез новых белковых структур приводит к увеличению мышечной массы и силы.

Укрепление соединительной ткани: Сухожилия, связки и кости становятся более прочными, что снижает риск получения травм.

Улучшение функциональных систем: Сердечно-сосудистая система становится более эффективной, повышается объем легких, улучшается координация движений.

Длительность фазы зависит от многих факторов, таких как:

Интенсивность и объем тренировки: Чем больше нагрузка, тем дольше длится восстановление.

Индивидуальные особенности организма: Возраст, пол, уровень тренированности, состояние здоровья влияют на скорость восстановления.

Характер нагрузки: Силовые тренировки, направленные на гипертрофию мышц, требуют более длительного восстановления, чем аэробные тренировки.

Для правильного достижения компенсаторный фазы важно:

Правильное питание: После тренировки необходимо употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Белки нужны для восстановления мышц, а углеводы – для пополнения запасов гликогена.

Отдых: Обеспечьте организму достаточный сон. Во время сна происходят наиболее активные процессы восстановления.

Массаж: Массаж помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и ускорить восстановление. Компенсаторная фаза – это фундамент для прогресса в спорте. Без достаточного восстановления организм не сможет адаптироваться к нагрузкам, и тренировки будут малоэффективными. Более того, недостаток отдыха может привести к перетренированности, травмам и снижению иммунитета. Также важно не пропустить момент времени когда компенсаторная фаза переходит в редукционную ( здесь все излишние образования в организме начинают пропадать и состояние организма возвращается к начальному уровню). Поэтому необходимо накладывать упражнения друг на друга для достижения прогресса.  Вследствие этого наблюдается кумулятивный эффект.  Кумулятивный эффект в контексте физических упражнений означает, что когда упражнения комбинируются в систему, они усиливают действие друг друга, создавая более выраженный тренировочный эффект. Повторение упражнений в определенной последовательности приводит к формированию новых нейронных связей. Это улучшает координацию движений, повышает эффективность работы нервной системы и позволяет выполнять упражнения более технично и мощно. Все это приводит к адаптационным изменениям организма - где в целом говоря происходит его развитие, а то есть развитие тренированности и физической подготовленности.