3 простых шага, чтобы выйти из состояния «хронической усталости»
УСТАЛОСТЬ, КОТОРУЮ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ: как её распознать и что с этим делать 🌿
Иногда мы живём на автопилоте. Утро начинается не с лёгкости, а с кофе. Дела выполняются как по списку, а к вечеру — только бы добраться до кровати.
❗И это не всегда «просто загруженность» — это может быть накопленная усталость, которую мы не признали. А она, как правило, не проходит сама.
🔍 Как понять, что вы устали не просто так:
- Невозможно выспаться даже после 8 часов сна — ощущение «разбитости» с утра.
- Раздражительность на ровном месте — резкие всплески на мелочи, которых раньше бы и не заметили.
- Прокрастинация — трудно начать даже то, что раньше было в радость.
- Нехватка энергии после еды, а не наоборот.
- Снижение концентрации, память подводит, всё нужно записывать.
- Кожа, волосы, цикл, пищеварение — всё стало немного хуже, но вроде «некритично».
Если хотя бы 2–3 пункта вам откликаются — организм даёт сигнал: «СТОП, мне нужно восстановление». Сервис “Во Благо!” Начните с заботы о себе.
🌱 Что делать: 3 шага, чтобы выйти из состояния «хронической усталости»
✅ Шаг 1. Узнай, что с тобой на самом деле
Сдайте базовые анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D, щитовидка, B12, глюкоза и инсулин. 📊 Это даст понимание: усталость — эмоциональная, физическая или дефицитная.
✅ Шаг 2. Снимите избыточную нагрузку
Выделите 7 дней и:
- уберите сложные проекты и тяжелые встречи
- уменьшите экранное время
- добавьте 20 минут медленной прогулки без телефона
- ложитесь спать на 30 минут раньше
🔑 Главная задача — дать организму передышку. Иногда одно это уже спасает.
✅ Шаг 3. Начните питать, а не «гнать» организм
- Тёплая еда, насыщенные супы, витамины, достаточное количество белка
- Ограничьте кофе до 1 чашки в день — не лечим усталость стимулятором
- Добавьте магний и омега-3 после консультации с врачом или нутрициологом
🍲 Организм не машина — он не «перестанет уставать», если просто жать на газ.
💛 Напоминание
Вы имеете право быть неэффективной, отдыхать и восстанавливаться. Усталость — не слабость, а сигнал, что вы слишком долго были сильной.
Начните с малогоНачните с заботы о себе, проверь онлайн свое физическое состояние. Усталость — обратима. Энергия вернётся. Главное — сделать шаг навстречу себе.