4 причины: Почему вздутие сохраняется, даже при "правильном" питании?
Правильная еда ≠ подходящая именно тебе еда. Даже суперполезные продукты могут вызывать дискомфорт, если есть нарушения в пищеварении.
Начните с малого, проверьте онлайн свое физическое состояние.
Вот несколько возможных причин вздутия:
🧠 1. Нарушение баланса микрофлоры (дисбиоз)
– Даже без фастфуда и сахара микробиом может быть нарушен
— например, после стресса, антибиотиков или вирусов.
– Полезные бактерии плохо переваривают волокна (овощи, фрукты), начинается брожение и газообразование.
🔬 Как проверить: анализ на кишечную микрофлору (например, калоценоз или микробиом-тесты).
🍎 2. Плохое переваривание клетчатки и FODMAP-продуктов
Многие "здоровые" продукты — лук, чеснок, яблоки, брокколи, орехи, бобовые — содержат FODMAP (ферментируемые углеводы), которые:
– не перевариваются в тонком кишечнике,
– попадают в толстый, где бактерии их ферментируют → вздутие, газы, спазмы.
🌀 Решение:
– Пройти FODMAP-диету под контролем специалиста (временно исключить, потом вводить обратно).
– Поддержка ферментами и пробиотиками может помочь.
🧪 3. Недостаточность ферментов и желчи
– Если не хватает ферментов (лактаза, липаза, амилаза), то даже фрукты и орехи будут «тяжёлыми».
– Проблемы с желчным (дискинезия, загиб, застой) мешают переваривать жиры → тяжесть и вздутие.
Как понять: анализ кала на эластазу, УЗИ органов ЖКТ, печёночные пробы.
🥼 4. Пищевая непереносимость и воспаление слизистой кишечника
– Часто бывает реакция не на сам продукт, а на "дырявую" слизистую, которая пропускает частички еды в кровь → иммунная реакция и вздутие.
– Глютен, молочка, даже курица или бананы могут быть проблемой именно сейчас.
Как понять:
– Пройти элиминационную диету, вести пищевой дневник.
– Лабораторно — тесты на IgG (не всегда точные, но дают подсказки).
✅ Что можно сделать уже сейчас:
- Вести пищевой дневник на 7 дней: что ела, во сколько, какой симптом и через сколько.
- Ешь медленно, жуй тщательно. Даже суперполезную еду надо «переживать», а не «глотать».
- Попробуй ферменты (по рекомендации врача или нутрициолога): они поддержат пищеварение.
- Исключи топ-продукты с FODMAP на 2 недели: смотри, уходит ли вздутие.
💬 Важно: если вздутие регулярно, особенно с болью, поносом или запорами — обязательно обратись к гастроэнтерологу. За "вздутиями" могут стоять СИБР, непереносимость лактозы, гипохлоргидрия и другие состояния, требующие коррекции.
Сервис “Во Благо!” Начните с заботы о себе.