«А оно мне надо?»

Представьте, вы проснулись ни свет ни заря — голова тяжёлая, за окном льёт. Возникает честный вопрос: «Что я вообще пытаюсь доказать этой рутинной пробежкой под дождём?»

Но вы всё равно вылезаете из кровати, натягиваете кроссовки и говорите себе: «Это же для мотивации!»

Если хотите обсудить такие вопросы без купюр и узнать больше о том, как отличать чужие «обязательные цели» от своих настоящих желаний — добро пожаловать в телеграм-канал АбСтену. Там мы с крепким словцом разбираем, почему иногда проще не бежать вовсе.

Вы бежите по мокрому асфальту, в ушах орёт «Flowers» Майли Сайрус, а в голове звучит что-то вроде: «Давай, ты сможешь, ещё чуть-чуть!»

Но вдруг, поскользнувшись на очередной луже, вы ловите себя на мысли: «А мне это вообще зачем?»

Воображаемые награды — лайки в соцсетях, одобрительные взгляды друзей, очередной повод сказать: «Я круче, чем многие» — могут работать первое время. Но, как только представляете «приз» почти в руках, весь запал куда-то улетучивается.

И не удивительно, об этом говорит и теория самоопределения (Э. Деси, Р. Райан, 2000): когда мы ориентируемся на внешнее признание, мотивация быстро испаряется. Мощнее всего нас двигают те мотивы, что идут изнутри — то есть наше личное «хочу».

«На кону большие деньги, слава, статусное фото с дорогим авто!» — такой сценарий нередко служит ширмой, чтобы прикрыть неуверенность или страх отстать от остальных.

Из-за этого мы порой игнорируем вопрос «Кому оно надо? Мне или окружающим?»

Но рано или поздно возникает осознание: «А могу ведь и не принимать участие в этой гонке вовсе». И мир, оказывается, не рушится. Становится очевидно, что «просто делай!» уже не прокатывает, когда нет настоящей внутренней причины.

«Просто хочется» иногда звучит как отговорка: «Не приставайте ко мне с расспросами, это же хорошая привычка». Но если за этим «хочется» стоит неуверенность («а вдруг я буду хуже остальных?») или страх критики, то получается, что вы движетесь не вперёд, а по кругу.

Настоящая свобода начинается, когда мы разбираемся в собственных мотивах и принимаем решение действовать или бездействовать, не испытывая чувства вины и стыда.

В ту минуту, когда понимаете, что жить можно и без этого марафона за лайками, внешняя мотивация перестаёт быть главной движущей силой. Вы задаёте простой вопрос: «А зачем я бегу?»

• Если ответ чёткий, энергия никуда не пропадает.

• Если ответ «да ни зачем» — это повод пересмотреть, что вы делаете.

Решили продолжать — отлично. Теперь пробежка может радовать вас или давать тот самый заряд бодрости, а не самоутверждение.

Решили остановиться — тоже неплохо. Значит, это ваше осознанное «пока что нет» или «я выбираю другой путь».

Главное — что решение исходить из внутреннего понимания, а не чьих-то аплодисментов.

У каждого свой выбор. Кто-то находит вдохновение в личных рекордах и целенаправленно идёт к новым вершинам. А кто-то осознаёт, что такого рода «подвиги» ему не нужны, и уходит в другие сферы, где действительно видит смысл.

Важно лишь одно - чтобы это решение было вашим. А чтобы окончательно разобраться в тонкостях и снять все «навороты» внешней мотивации, заглядывайте в АбСтену. Там мы резковатой форме рассказываем, как не угодить в ловушку чужих ожиданий и обрести внутреннюю свободу действия.

Внешняя мотивация годится в качестве начального толчка - иногда нужен короткий «пинок», чтобы взяться за дело. Но долгосрочные результаты формируются только тогда, когда вы сами знаете «зачем» и «почему это важно именно для вас».

По данным исследований («Влияние внешней и внутренней мотивации на достижение целей»,К. Шварц, 2021), люди, опирающиеся на собственные ценности и интересы, реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием и дольше удерживают результат.