Комплексная программа для снижения веса

⠀

Регулярные физические упражнения:

• Аэробные (кардио) упражнения: Бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, спортивно-туристическое направление помогают сжигать калории и улучшают здоровье сердца. Рекомендуется 150-300 минут умеренной интенсивности в неделю.

• Силовые тренировки: Помогают нарастить мышечную массу, которая ускоряет метаболизм. Рекомендуется 2-3 раза в неделю.

• Активный образ жизни: Старайтесь больше двигаться в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте зарядку.

Основы здорового питания.

- Питайтесь разнообразными продуктами: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, животные продукты.

- В течение дня иметь 2-3 приёма пищи, без перекусов

- Отдавать предпочтение цельным продуктам, исключить переработанные

- Исключить всю мусорную еду (фасфуд...), быстрые углеводы

- В каждом приёме пищи должны быть: жиры, белки, углеводы

- Пейте достаточно воды: минимум 1,5-2 литра в день. После сна обязательно.

- Учитывайте свои потребности: возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья.

- Здоровое питание и здоровый образ жизни сделать своими привычками.

- Исключить алкоголь и сигареты.

- Не существует "волшебной таблетки" для снижения веса. Самый эффективный способ - это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

- Не пытайтесь сбросить вес слишком быстро, так как это может быть вредно для здоровья.

- Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой, а не временной диетой.

✅ На завтрак сделать акцент на цельные белково-жировые и жирные продукты. Обязательно порция овощей.

✅ На обед белок с углеводным гарниром (цельнозерновые крупы) с порцией салата.

✅ На ужин акцент на некрахмалистые овощи с маслянной заправкой и более постный белок.

1. Нужно сократить до минимума простые сахара и насыщенные жиры

Простые сахара (быстрые углеводы):

- сахар, мёд, конфеты, варенье

- сладкие фрукты, сухофрукты

- сладкие напитки

- мороженное, сладкие йогурты

- обработанные продукты

- выпечка

- жаренные продукты

- полуфабрикаты

2. Организовать домашнее, полноценное, разнообразное трёх разовое питание с отсутствием перекусов.

Тарелка здоровья которую нужно есть на завтрак, обед и ужин.

1. 50% тарелки - это овощи, зелень и фрукты

Овощи: все виды капусты, морковь, свёкла, сельдерей, репа, тыква, кабачок, лук, баклажан, огурец, томат...

Зелень: шпинат, петрушка, укроп, мята, салат, базилик, щавель...

2. 1/4 тарелки - это белок - минимум 1 гр. на 1 кг. веса

50% животного и 50% растительного

Животные источники: мясо (говядина, свинина, баранина), птица (курица, индейка, утка), рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки), яйца, молочные продукты

Растительные источники: бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут), киноа, зелёная гречка, орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна)

3. 1/4 тарелки - это углеводы примерно 300 гр.

Углеводы бывают простые (быстрые) и сложные (медленные)

Простые.

Состоят из простых молекул сахара

Быстро расщепляются и усваиваются организмом.

Вызывают быстрый скачок уровня глюкозы в крови (высокий гликемический индекс т.е. насколько быстро глюкоза попадает в кровь).

Происходит быстрый, но кратковременный прилив энергии.

Быстрое чувство насыщения, которое также быстро проходит.

Не содержат большого количества питательных веществ

Примеры: (Белый хлеб, белый рис, выпечка,, конфеты, сладкие напитки, мёд, сахар, обработанные продукты с добавлением сахара).

Сложные.

Содержат клетчатку и длинные цепочки молекул сахара

Медленно расщепляются и усваиваются организмом.

Вызывают плавный подъём уровня глюкозы в крови (низкий гликемический индекс).

Обеспечивают длительный и устойчивый прилив энергии.

Обеспечивают длительное чувство насыщения.

Богаты питательными веществами (витаминами, минералами, клетчаткой).

Примеры: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, зелёная гречка, бобовые, овощи, фрукты

Вывод: важно отдавать предпочтение медленным углеводам

4. Жиры - 1 гр. на 1 кг. веса

Трансжиры - исключить (рафинированные масла, маргарин, выпечки с магазина, фастфуд)

Насыщенные жиры - ограничить потребление (выпечка, жаренные продукты, готовые соусы, полуфабрикаты).

Чрезмерное потребление насыщенных жиров может повышать уровень "плохого" холестерина

Ненасыщенные жиры - увеличьте потребление ненасыщенных жиров, особенно омега-3 жирных кислот (Оливковое, льняное масло, авокадо, орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи), семена (тыквенные, подсолнечные, жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец).

Снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), полезны для сердца и сосудов.

Дефицит калорий

Чтобы лишний вес уходил, нужно создать дефицит калорий, то есть калории которые мы тратим с физической активностью и не только должно быть больше калорий поступающих к нам с едой. (Если хочешь много есть, двигаться нужно ещё больше).

Сон и стресс

• Недостаток сна может приводить к гормональным изменениям, которые повышают аппетит и замедляют метаболизм.

• Рекомендации: 7-9 часов качественного сна в сутки. Ложимся спать в 22:00 встаём в 6:00.

• Стресс может приводить к перееданию и набору веса.

• Рекомендации: спорт, прогулки на природе, общение с друзьями и семьёй, хобби. Убираем источник стресса или меняем своё отношение к стрессу.

Что бы действовать максимально эффективно подключаем биологически активные добавки (БАД)

1. Как устроен наш организм?

Наш организм состоит из систем, системы из органов, органы из клеток.

Мы задумываемся о своём здоровье, когда болит какой-то орган или целая система.

Но изначально проблемы начинаются в клетках. Каждый день миллионы клеток погибают и столько же рождаются новых. И каждые 5-7 лет мы полностью обновляемся. Но почему-то мы не становимся здоровее.

Клетке нужны следующие условия, чтобы она родила новую здоровую клетку:

1. НАПОИТЬ. Для клеток нужна вода, качественная, щелочная. (Хлорофилл).

Если организм закислять, он чтобы не погибнуть, забирает различные минералы с наших аккумуляторов. Это ногти, волосы, зубы.

2. ОЧИСТИТЬ от токсинов (детокс) и противопаразитарная программа.

Почки и кишечник не справляются с современной едой и подключается кожа - это псориаз, экземы, дерматиты.

Поэтому организм нужно периодически очищать.

3. НАКОРМИТЬ Что ест наша клетка:

- 28 аминокислот

- 15 минералов

- 12 витаминов

- 7 групп ферментов

- полиненасыщенные жирные кислоты

Если клетка все это получает она сможет родить здоровую клетку но все эти 5 пунктов с едой сложно получить поэтому на сегодняшний день нужно применять качественные бады и через 5-7 лет вы полностью здоровый человек если конечно не довели ваш организм до точки невозврата.

Есть большая разница - утолить голод, набить живот едой и запитать клетки организма.

4. ЗАЩИТИТЬ. А что делают различные паразиты в нашем организме?

Съедают наше клеточное питание - обворовывают нас и выделяют токсины своей жизнедеятельности - отравляют нас.

Ваш консультант - нутрициолог Добраслав

✅ Для того что бы убрать лишний вес, учёными врачами нутрициологами разработана схема применения БАДов на профессиональной лидейке NSP, заходите на сайт - https://nspbad.com и забирайте эту информацию в разделе "Блог".

Также на сайте:

- Оформление дисконта 30%

- Инструкция как сделать покупку в вашем городе