Практики для обретения утерянной «достаточности»

Практические рекомендации для развития чувства достаточности и расширения личных границ

Ведение дневника саморефлексии. Записывайте свои мысли и чувства о себе, своих достижениях и трудностях.Обратите внимание на негативные убеждения («Я не достоин», «Я не справлюсь») и пытайтесь переосмыслить их, находя подтверждения своих сильных сторон.
Практика самопринятия. Каждый день говорите себе: «Я достоин(на) любви и уважения», «Я ценен(на) именно таким(ой), какой(ая) есть».Ведите список своих достоинств и успехов, даже небольших.
Постепенное расширение зоны ответственности. Устанавливайте маленькие цели, выходящие за пределы привычных границ (например, высказать свое мнение в группе, сделать комплимент незнакомцу).Отмечайте свои успехи и хвалите себя за смелость.
Работа с внутренним диалогом. Замещайте негативные мысли позитивными утверждениями. Например: вместо «Я не справлюсь» — «Я способен(на) справиться с этим вызовом».Используйте аффирмации утром или перед важными событиями.
Практики осознанности и медитации Ежедневно уделяйте 5–10 минут дыхательным упражнениям или медитации для снижения тревоги и повышения внутренней гармонии.Обратите внимание на свои ощущения и мысли, не судите их.
Обучение и развитие. Читайте книги, посещайте тренинги и семинары, которые помогают понять свои внутренние барьеры и развить личностные ресурсы.Обратитесь к психологу или коучу для индивидуальной работы.
Поддержка окружения. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.Избегайте тех, кто подрывает вашу уверенность или вызывает сомнения.