Лёгкий и белковый ужин

Лёгкий и белковый ужин: залог здоровья и хорошего сна  Ужин — важная часть рациона, особенно если хочется завершить день без перегрузки организма. Оптимальный вечерний приём пищи должен быть лёгким, питательным и богатым белком. ✅ Что включить в ужин: - Лёгкие белки: рыба, морепродукты, яйца, творог, нежирное мясо. Они поддерживают мышечный тонус и способствуют восстановлению организма. - Овощи: тушёные, запечённые, паровые. Они богаты клетчаткой и витаминами, помогают пищеварению и насыщают без лишних калорий. - Немного жира: если нет проблем с ЖКТ, можно добавить оливковое масло. Оно улучшает усвоение полезных веществ и поддерживает здоровье сосудов. ❌ Что лучше избегать: 🍞 Углеводы с высоким гликемическим индексом: макароны, белый рис, хлеб. Они вызывают скачки сахара в крови и могут мешать спокойному сну. 🍩 Сладкое, особенно с кофеином (шоколад, десерты). Эти продукты возбуждают нервную систему и могут нарушить биоритмы. 🍾 Алкоголь: хоть бокал вина может создать ощущение расслабления, он ухудшает качество сна и замедляет обмен веществ. 🍗 Пережаренная пища: она тяжело переваривается и перегружает ЖКТ. 🕘 Поздние приёмы пищи: есть менее чем за 2–3 часа до сна нежелательно, чтобы организм успел подготовиться к отдыху. Лёгкий и сбалансированный ужин помогает улучшить качество сна, поддерживать энергию и благотворно влияет на обмен веществ. Уделяйте внимание тому, что вы едите вечером, и организм обязательно скажет вам спасибо! 😊 Чтобы пересмотреть свой рацион Забирайте в подарок 5 бесплатных гайдов о питании👇 https://t.me/stroynoetelolove_bot