Любовь Френкель

Правильное питание: ключ 🗝 к энергии и здоровью Что такое правильное питание? ☝Это не жесткая диета и не строгие ограничения, а продуманная система, которая помогает организму работать эффективно. 🔹 Баланс нутриентов Белки, жиры и углеводы — три столпа здорового рациона. Отказ от одного из них может привести к дисбалансу. ⚠ Главное пра…

Есть или не есть? Вот в чем вопрос   Миф о том, что еда после 18:00 мгновенно превращается в жир, живёт уже много лет, но давайте разберёмся!  ✅ Факт: мы худеем от дефицита калорий, а не от времени приёма пищи. Если до 18:00 съели больше нормы, отказ от ужина уже ничего не изменит — калории поступили, а значит, организму их надо либо расходовать…

Как вернуться к правильному питанию после праздника (и не впасть в отчаяние)? ⚠ Срывы случаются у всех. Ну правда, кто устоит перед бабушкиным наполеоном или тазиком оливье? Главное — не винить себя и не устраивать пищевой апокалипсис. Вот вам мягкий план по возвращению к привычному рациону (без страданий):  🍰 Примите неизбежное Да, это сл…

Красота – это здоровье!  Хотите сиять и чувствовать себя прекрасно? Все просто: правильное питание и спорт – ваши лучшие союзники.  🥗 Ешьте с умом – сбалансированное питание наполняет кожу сиянием, укрепляет волосы и ногти. Больше свежих овощей, белка и полезных жиров!  🏋 Двигайтесь – спорт делает тело подтянутым, улучшает осанку и заряжа…

Метод тарелки: простой путь к сбалансированному питанию Как нутрициолог, я придерживаюсь метода тарелки – универсального подхода к здоровому питанию, разработанного Гарвардской школой общественного здравоохранения. Этот метод помогает контролировать порции и состав еды без сложных подсчётов калорий.  🍽 Как выглядит идеальная тарелка: 🔹 ½ т…

Сладкий режим: Когда лучше есть сладкое: советы и немного здравого смысла 🍫☕  Сладкое – это маленькая радость, но если радоваться бездумно, можно получить не только удовольствие, но и неожиданный привес. Поэтому запоминаем: ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЛАДКОГО – УТРО, С 9:00 ДО 13:00.  🍩 Почему именно утром? ▪Инсулин – ваш друг: чувствительность к нему…

Лёгкий и белковый ужин: залог здоровья и хорошего сна  Ужин — важная часть рациона, особенно если хочется завершить день без перегрузки организма. Оптимальный вечерний приём пищи должен быть лёгким, питательным и богатым белком. ✅ Что включить в ужин: - Лёгкие белки: рыба, морепродукты, яйца, творог, нежирное мясо. Они поддерживают мышечный тон…

Сбалансированный обед: как насытиться и сохранить здоровье? Правильное питание — залог бодрости, энергии и хорошего самочувствия. Обед должен быть полноценным, питательным и сбалансированным, чтобы поддерживать активность на протяжении дня 💯 🔹 Что включить в обед: ✔ Белок: рыба, курица, индейка, говядина или растительные источники — бобовые.…

Что выбрать на завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день? Завтрак 🍳 — это не просто первый приём пищи, а важный старт для организма, как я говорила в предыдущем посте. Он помогает запустить обмен веществ, поддерживает уровень энергии и улучшает концентрацию.  ✅ Что стоит включить: - Сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб…

Ритм питания: почему важно слушать себя? Все чаще звучит вопрос: _«Что лучше есть на завтрак, обед и ужин?»_ И за этим стоит гораздо более глубокая тема, чем просто выбор продуктов. Питание – это не только топливо для тела, но и инструмент гармонии с биоритмами, энергией и самочувствием.  Каждый прием пищи – это не просто набор калорий, а моме…

🔴 Привычки, которые тихо разрушают ваш организм Наше тело — удивительный механизм, но иногда мы сами незаметно вредим ему. Некоторые пищевые 🌭 привычки кажутся незначительными, но постепенно могут подорвать здоровье. Давайте разберёмся, какие из них стоит пересмотреть.  1. Переедание и ночные перекусы 🍳 Поздние приёмы пищи перегружают пищ…

Суп: жизненная необходимость или гастрономический миф? Помните, как в детстве вас убеждали, что без супа желудок будет страдать, а организм — протестовать? Ну что ж, настало время развенчать мифы и разобраться, действительно ли суп — это гастрономический супергерой или просто удобное оправдание для мам, чтобы накормить нас чем-то горячим.  🤔…