БАЗА ПРО ВИТАМИН D - бодрое настроение и крепкие кости

Витамин D - один из важнейших витаминов в нашем организме. Отвечает за:

*Глубокий вдох

- обеспечивает усвоение кальция и фосфора
- регулирует обменные процессы в клетках
- поддерживает свёртываемость крови
- способствует лучшему усвоению углеводов- повышению чувствительности нервных волокон
- Поддерживает работу нервной системы
- препятствует образованию холестериновых бляшек
- укрепляет иммунитет
- поддерживает здоровье сердечно
- сосудистой системы
- регулирует выработку серотонина, эстрогенов и прогестерона
- у мужчин поддерживает уровень тестостерона
- поддерживает тонус мышц

Откуда мы его получаем?

Вырабатываем сами + употребляем с пищей.

Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения (только В-спектра). Так же его содержат ряд продуктов питания: Желток, жирная рыба, молоко.

❗Но мы его все равно катастрофически недополучаем!

Его приём в виде добавок сейчас необходим для 90% населения России, а 50% уже испытывают выраженный дефицит витамина D. Наш климат далеко не солнечный и приветливый, что затрудняет синтез D3 в нашем теле.

А для того чтобы восполнить норму из пищи, необходимо съедать по 30 желтков или выпивать по 3 ст.ложки рыбьего жира ежедневно.

Норма витамина D для взрослого человека 600МЕ, но из-за имеющегося дефицита и проблем с усвоением в ЖКТ(желудочно-кишечный тракт), принимать необходимо в разы большую дозировку.

Сейчас норма приёма D3 в виде добавки не менее 3000МЕ, в идеале 5000МЕ.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА ВИТАМИНА D

Есть 2 основные формы: жирорастворимая и водорастворимая

Сам по себе, D - жирорастворимый витамин, то есть растворяется в жирах => эмульгируется желчью => всасывается в тонком кишечнике.

А это значит, что его усвоение напрямую зависит от состояния вашей печени, желчного пузыря. Так же негативное влияние оказывает дисбактериоз, из-за ухудшения всасывающей способности кишечника.

Водорастворимая форма витамина D - сразу из ЖКТ всасывается в кровоток, но при прочих равных усваивается чуть хуже, чем жирорастворимая.

Если вы полностью здоровы - ваш выбор жирорастворимая форма
Если есть нарушения в ЖКТ - водорастворимая подходит лучше

Было полезно? Подписывайся на мой блог в ТГ