Ритуалы, которые помогают мне находить энергию
Почти год моя жизнь выглядит так: 6 дней в неделю с 6 утра до 7 вечера работа. Это 12-13 часов. Опуская сейчас вопросы зачем и почему у меня такой режим, хочу поделиться ритуалами, которые помогают мне поддерживать высокий уровень энергии.
Назовем это «энерго менеджмент». Я для себя это вижу так. Есть базовая «гигиена», своего рода фундамент, который важно иметь и если там что-то не так, то долгосрочно поддерживать нужный уровень энергии не получится. Если энергии нет, нужно смотреть прежде всего туда. И есть более низкоуровневые инструменты, которые я использую в моменты просадок.
Фундамент:
- Сон: Я ложусь и встаю в одно и то же время, сплю по 7,5 ч.
- Зарядка: Она со мной уже больше 10 лет. Не могу представить утро без того, чтобы не поделать растяжку, постоять на голове, отжаться. Это 15 минут утром.
- Физическая нагрузка. Последние 6 месяцев я каждый день нагружаю себя подтягиваниями или отжиманиями вверх головой. Это 10 минут в день. С недавних пор пробую интегрировать круговой тренинг 2 раза в неделю в зале. Пока еще не решил, буду или нет стабильно этим заниматься. Требует 2 часа в неделю.
- Питание. Последний прием пищи до 5 вечера. Это позволяет лучше засыпать и высыпаться. Четко отметил эффект — если поем вечером, хуже высыпаюсь. Утром разбитый. Плюс уже почти год не ем мясо. С мясом не так однозначно, но мне кажется чувствую себя более легко.
- Минимум алкоголя и 0 никотина. Не знаю, может раз в месяц могу позволить себе что-то выпить. По никотину — баловался сигарами, но отметил их негативное влияние на психику — становлюсь более раздражительным. Сократил их до нуля.
- Без кофе. Отказался от него, потому что действует на меня так же, как никотин. Становлюсь более нервным. Не стабильным. Пробовал пить кофе без кофеина, эффект не лучше. Пью пуэрчик и воду.
- Наличие стратегии и целей. В этом году у меня наконец-то без сбоев работает система планирования. Расписаны цели на год, месяц, неделю. Дневное планирование. Каждый день заглядываю туда и это дает мотивацию.
- Отдых и хобби. Раз в квартал куда-то стараюсь уезжать. Либо с семьей, либо с друзьями. Из недавнего — поездка на мотиках по Швейцарии и Италии. Кажется, дало столько энергии, что на год хватит (фотка как раз оттуда).
На мой взгляд, если чего-то из вышеперечисленного нет, то бесполезно опускаться на уровень ниже. А там у меня следующий список тулов:
- Музыка во время работы.
- "Просто делай следующий шаг" — когда чувствую усталость и отсутствие энергии, я просто начинаю делать какой-то следующий шаг, и энергия начинает возвращаться ко мне.
- Техники помидоро / тайм-трекинг.
- Когда накрывает сильно и не хочется ничего делать, я беру бумагу и выписываю из головы все, что внутри. Или пишу дневник. Задаю вопросы — ок, где я? не сбился ли с выбранного пути? и тд. Помогает супер. Это сразу дает энергию. Альтернатива этому — разговоры с близкими людьми.
- Техники проживания эмоций (спасибо эмоциональной гранулярности). Потрястись. Покричать. Отжаться. Позволяет снять стресс и освободить энергию.
Твердо убежден, что в любой момент времени можно, имея нужные инструменты, reset-нуть себя и привести в нужное состояние. Почему и как работает каждый инструмент, с научной точки зрения, не смогу объяснить. Это все я апробировал на собственном опыте и активно использую.
Больше статей в моей Телеге: