Сон и уставшие надпочечники

О чем говорят исследования 🔬

Как влияет продолжительность сна на хронические заболевания?

Казалось бы, какой-то сон, который многие обесценивают и пренебрегают им.  Подумаешь, завтра высплюсь, а сегодня посмотрю еще одну серию, еще пару рилсов и так по кругу…

Из практики, многие действительно не считают это проблемой, многие вообще не замечают, что плохо спят или поздно засыпают — это настолько вписалось в наш образ жизни, в норму, что многие просто не замечают 🥲

Сколько спите вы? Только честно😉

Критерии оценки сна:

1. Засыпаем до полуночи, т.е. уснули — сегодня, проснулись — завтра

2. Если вы засыпаете за секунды, как говорится не успела голова коснуться подушки уже уснули — вы или недосыпаете (мало сна) или переутомляетесь физически/умственно

3. Если вы засыпаете более 15 минут, скорее всего вы спите слишком много или в течение дня недостаточно активности (как физической, так и умственной) — соответственно, активнее тратим энергию 😂

4. В норме ночью не должно быть пробуждений, если вы напились перед сном воды и встали в туалет и повторно уснули за 10 минут — это норма если это разовая акция, если это каждую ночь — не норма.  Соответственно, просто проснулись ни с того ни с сего посреди ночи и не можете уснуть более 10 минут — не норма.

5. Длительность сна от 7,5 часов

6. Легкость побуждения, то есть вы просыпаетесь с легкой свежей головой, а не состоянием как будто вчера пили, вы легко и быстро включаетесь

7. Дневная сонливость — чаше всего это критерий, что человек ночью не досыпает  Если коротко, режим считается оптимальным если вам нужно не более 15 минут на включение утром и не более 15 минут на засыпание вечером 🙌🏻

Если у вас по всем пунктам мимо, то можно говорить о Синдроме уставших надпочечников.

Почему так важны надпочечники и важно чтобы они не «уставали»?

Синдром уставших надпочечников (СУН) часто ассоциируется с нарушениями иммунной системы. Надпочечники играют важную роль не только в регуляции стресса, но и иммунного ответа организма. При длительном стрессе/усталости или перегрузке (мое любимое когда человек работает за семерых), соответственно в таких условиях вы насилуете свои надпочечники и могут возникнуть проблемы с иммунитетом.

Вы можете по непонятным причинам начать чаще болеть, причем вообще непонятно по каким причинам, начиная от обычных простуд, заканчивая более серьезными проблемами, часто на фоне СУН обостряются хронические заболевания и аллергии.

Но помимо иммунитета наши надпочечники начинают выбивать из строя и наши гормоны, как у мужчин (сливается тестостерон), так и у женщин, происходит полный раскардаш, а причина непонятна, ведь ничего не менялось?

Для поддержания иммунитета при синдроме уставших надпочечников рекомендуется: 1. Соблюдать режим работы и отдыха, минимизировать стрессовые ситуации. 2. Правильное питание, богатое питательными веществами и витаминами. 3. Физические нагрузки, должны быть легкие и не изнуряющие. 4. Использование методов релаксации и управления стрессом, таких как йога, медитация, дыхательные упражнения. 5. Поддержание здорового сна и отдыха.

Что же делать?

Чтобы диагностировать и подтвердить ваше состояние, для этого сдаем:

• Кортизол в слюне, 3 пробы (1 — утром после пробуждения, 2 — перед обедом, 3— перед сном)

• ДГЭА (можно сдать или в крови или также в слюне)

Необходимо начать поддерживать, напитывать и «умасливать» ваши надпочечники, для этого нужно полноценно и нормально начать спать. Без сна мы ничего не добьемся, хоть сколько будем пить бадульки, все будет мимо. Причем в данной ситуации важно спать долго и высыпаться и тут действительно подойдет отбой в 9 вечера, а подъем в 9 утра и тогда вы начнете чувствовать себя человеком.

В этом состоянии нельзя принимать ничего стимулирующего, чтобы выжать из себя больше энергии — идея провальная, только хуже сделаете и неважно что это будет, травки, витаминки или фарм препараты.

Это состояние когда необходимо максимально осторожно к себе относиться, ценить сон, ложиться спать когда есть желание, а не «потом».

Если проблемы с засыпанием независимо от времени отбоя, тогда подключаем помощников: магний, мелатонин, чай тулси 🙌🏻