«Работа — не волк, но сожрать может»: как распознать выгорание до того, как станет поздно
💡 Сначала усталость, потом апатия, потом пустота
«Я просто устал», — говорим мы, но продолжаем работать по вечерам. «Отдохну в отпуске», — уверяем себя и проверяем почту на пляже. А потом — однажды — встаём утром и понимаем: сил нет даже дышать, не то что «делать вид, что всё под контролем».
Это не просто стресс. Это — выгорание. И оно не уходит само.
📊 Цифры: выгорание стало массовым явлением в России
По данным ВЦИОМ (2023), более 58% работающих россиян испытывают признаки эмоционального истощения. Исследование HeadHunter (2024) показало, что:
- 39% сотрудников жалуются на хроническую усталость
- 25% не чувствуют удовольствия от своей работы
- 17% признались, что «работают на автомате», не испытывая мотивации
И при этом — 71% опрошенных считают выгорание «частью современного ритма жизни». То есть, по сути, нормализуют его. ⠀ Но выгорание — не норма. Это не просто стресс. Это состояние, при котором нарушаются эмоциональные, когнитивные и физиологические процессы.
🔥 Как распознать выгорание на ранней стадии
Часто первые симптомы легко спутать с обычной усталостью. Но если они повторяются изо дня в день — стоит насторожиться:
- ❌ Ты стал раздражительным без повода
- ❌ Просыпаешься уставшим, несмотря на 7–8 часов сна
- ❌ Постоянно чувствуешь, что не успеваешь, даже если весь день был занят
- ❌ Перестал получать удовольствие даже от того, что раньше радовало
- ❌ Начинаешь сомневаться в своей компетентности, даже если объективно всё в порядке
- ❌ Нет сил ни на друзей, ни на хобби — только «выжить» до конца недели
💡 Если знакомо хотя бы 3 пункта — ты близок к эмоциональному истощению.
🧠 Почему «перетерпи» — плохой совет
В российской культуре до сих пор жива установка «терпи и не ной». Особенно в офисной среде или среди предпринимателей.
Но мозг — не железо. Он не восстанавливается по команде.
Хронический стресс без восстановления приводит к:
- снижению иммунитета
- нарушению сна и пищевого поведения
- гормональному сбою
- расстройствам тревожного спектра и депрессии
И да, восстановление после настоящего выгорания занимает месяцы, а иногда — годы.
✅ Как восстановиться, если ты на грани
- Признай проблему Признание — первый шаг. Это не слабость, это сигнал: «система перегружена».
- Убери из головы слово «надо» Временно. На 1–2 дня. Делай только то, что жизненно необходимо. Не хочешь идти на встречу? Не иди. Не хочешь отвечать на сообщения? Не отвечай.
- Фокус на теле Выгорание живёт в теле. Поэтому — сон, вода, тёплая еда, свежий воздух, движение. Пусть это будут 15 минут в парке — но каждый день.
- Переосмысли приоритеты Ведёшь себя как «незаменимый»? Это путь в пропасть. Переоцени вклад в работу и разреши себе быть не идеальным.
- Обратись за помощью Психолог, коуч, психотерапевт — не роскошь, а инвестиция в работоспособность. Да и в жизнь.
🔚 Вместо итога
Мы учились быть эффективными, но не учились замечать, что нас сжигает.
Пока мы горим ради KPI, дедлайнов и «успешного успеха» — сгораем сами. А потом удивляемся, почему на работе — стресс, дома — усталость, в душе — пустота.
Не доводи до точки невозврата. Выгорание — лечится. Но лучше — не запускать.