Защита от выгорания 2. Чек-лист 1/18: убери что-то одно.

В прошлой статье мы разобрались, как обнаружить у себя раннее выгорание по внутреннему сопротивлению изменениям. Теперь, надо понять, что с этим делать дальше. Ведь если вы ничего не будете делать, то ничего не изменится. Но при этом, все изменения вы воспринимаете в штыки.

Возникает парадокс: надо что-то менять, чтобы восстановиться и набраться сил, но менять что-либо мы не можем, потому что сил у нас нет.

Решение на самое деле простое: вы должны сделать что-то самое минимальное по усилиям, что придаст вам хоть каких-то сил. Так у вас появится чуть больше энергии, которую можно потратить на следующее изменение в привычках. Получается своего рода энергетическая копилка.

Причем, вот эти изменения, которые энергетически выгодны организму, вызывают меньше отторжения, особенно когда вы начинаете чувствовать результат. Психика сопротивляется таким изменениям гораздо меньше.

И вот это, что интересно, очень хороший момент, чтобы расстаться с теми привычками, которые давно терзали вас. Потому что сейчас вы в таком состоянии, что мозг предпочтет отказаться от любимой, но энергозатратной привычки.

Прочитайте все, и выберите то, что вам проще всего. Это единственный критерий: что проще, а не что выгоднее. Не надо торговаться с собственным организмом: я уберу самое энергозатратное, чего бы мне это не стоило. Вы проиграете.

В интернете масса советов по восстановлению режима сна. Если взяться за это как следует, можно привести в полнейший порядок максимум за неделю. Успокоительные чаи, теплые ванны, прогулки, цифровой детокс перед сном, медитации, дыхательные и физические упражнения. Если совсем не получается, необходимо обратиться к врачу.

Доставляет удовольствие, но не дает энергии. Поели, и все что должны получить, уходит на переваривание этой всей красоты. Правильная еда не так работает. А острое даже в столе для невротиков у Певзнера исключено полностью вплоть до редиски и хрена. Нужно начать есть так, чтобы получать энергию.

Однажды, когда я был на грани, то проанализировав все, что лишает меня энергии (курение, отсутствие физической нагрузки, много вредной еды и беспорядочный сон), я вдруг понял, что вот сейчас, на пике стресса, мне проще всего отказаться от курения.

Для меня это было невероятным, ведь я курил полжизни на тот момент. Психанул и отказался одним днем. Это было легко и дало невероятный буст энергии. Вслед за этим, потянулись и другие изменения.

Замени принудительно на рефлексию, медитацию, чтение и т.д. Просто это такой кайф - прийти вдруг в себя, и посидеть в тишине, посмотреть в окно, заняться чем-то не держа в руках смартфон, не видя и не слыша его. Надо просто почувствовать это, насколько это огромное удовольствие.

Сходи к врачу, и подлечись. Если знаешь, что с тобой - то к профильному специалисту, если не знаешь, то к терапевту. Самолечением заниматься не надо, потому что велик риск навредить еще больше.

Приучи себя пить больше жидкости. Это довольно просто. Кроме того, наш мозг плохо отличает жажду от голода. Мы можем хотеть есть, хотя на самом деле хотим пить. Вода помогает не переедать.

Есть масса заменителей: шиповник, ромашка, натуральный какао, соки, компоты, морсы, ну и цикорий, простите.

Не обращали внимание, что в какие-то моменты перестаете дышать? Просто словно задерживаете дыхание. Это бывает на нервах.

Знаешь, почему йоги во время медитации держат пальцы колечком? Если соединить большой с указательным, то начинаешь дышать животом; а если большой с безымянным - грудью. Попробуй, это удивительно. Дыхание животом успокаивает. Соедини пальцы, дыши.

Зимой часто уходим из дома, когда еще темно, а возвращаемся когда УЖЕ темно. Если днем сидеть в офисе, начинаешь просто чахнуть. Я уже лет 15 как взял себе за правило: зимой каждый день в обед выходи из офиса.

Ну, тут все очевидно - прогулки-пробежки, бассейн, зарядка-качалка, футбол, единоборства, теннис, прогулки на лошадях. Что угодно, лишь бы в радость и в энергию. Ну, то есть, если всю жизнь мечтал заняться единоборствами, не стоит сразу без опыта идти в смешанные стили.

Боевики, ужастики, триллеры, норвежский блэк метал, суровый русский рэп, подкасты про маньяков и другой трукрайм, сетевые шутеры и RPG. Притормози с этим, чувак. И упаси Боже, не читай до обеда советских газет!

Длинные волосы лезут в глаза, короткие неудобно причесывать, брови срослись, кроссовки стоптались. Выносишь мусор по ночам, чтобы никто тебя не увидел. Ну, так нельзя.

Если некомфортно, проконтролируй эти 7 вещей: освещение, чистоту, эстетику, комфорт, кол-во воздуха, тепло, влажность. Пофикси все, что напрягает. Наведи порядок, приберись, вымой полы. Сделай перестановку, купи цветы или какие-то мелочи домой. Однажды, я понял что меня дико угнетают "теплые" лампы в моей комнате, которые к тому же не перегорают годами. Заменил на нейтральные белые.

Все ровно то же самое! Мы там проводим большую часть жизни, и там должно быть приятно и комфортно.

Притормози общение с теми, кто плохо влияет на качество твоей жизни. Дергает по мелочам, сплетничает, валит на тебя негатив, высасывает энергию, социопатничает на тебе. Лучше удели время семье, погуляй с детьми, повидайся со старыми друзьями.

Троит движок, клинит замок входной двери, мигает лампа в туалете, подтекает кран, шатается стол, скрипит кровать, искрит розетка, лыжи не едут. Дома, на работе, в машине, в подъезде, во дворе. Это может быть где угодно, но оно забирает кучу энергии.

Сходи. На концерт, в театр, массу энергии можно получить на спортивных мероприятиях - футбол, хоккей, баскетбол. Причем, соревнования младших лиг обычно бесплатные.

Неважно, что это: сходить в баню, купить новые часы, поменять шнурки, попробовать себя в бальных танцах, завести кролика. Здесь речь именно о сущей мелочи, на которую нужно всего-ничего сил и времени, но ты постоянно отказываешь себе. Возможно, годами. Возьми и сделай.

У тебя нет на это сил. Ты вымотаешь себя еще больше. Это не чемпионат и не олимпиада. Ты хочешь как можно быстрее вернуться в строй, и это нормально, но тебе нужен стабильный гарантированный результат.

Если ты выполнишь все и сразу, ты не прибавишь энергии. Ты потратишь последние остатки, не делай этого, пожалуйста. Не надо идти революционным путем, это стресс и еще больший перелом. Действуй постепенно, мягко, эволюционно, шаг за шагом.

Если через неделю почувствовал, что стало полегче, возьми еще один пункт из чек-листа. Только один, только один за раз. Весь процесс со временем начнет ускоряться естественным путем, потому что каждое новое действие дает еще больше энергии, и ты становишься способен на все более мощные изменения.