Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ): 5 причин, почему стоит попробовать
ОРКТ(англ. SFBT, Solution Focused Brief Therapy)— это современный, научно обоснованный метод психотерапии, который помогает не застревать в анализе проблем и прошлого, а фокусироваться на решениях, своих сильных сторонах и будущем, к которому человек хочет прийти.
Вот 5 причин, почему стоит попробовать данный метод:
Причина 1: Уважение к клиенту и его внутренним ресурсам
В основе ОРКТ — вера в то, что человек уже интуитивно знает, как двигаться к улучшениям. Терапевт не объясняет, «почему всё так», а помогает клиенту увидеть, как может быть иначе. Основной принцип — у клиента уже есть всё необходимое, чтобы справиться с текущей задачей
Метод возник в 1980-х в Милуокском центре краткосрочной терапии (США) благодаря работе Стива де Шейзера и Инсу Ким Берг. ОКРТ возникала на основе наблюдений за тем, что действительно помогает людям, а не за теориями, они создали практичный, живой и эффективный подход. Именно там зародились ключевые техники: конкретные вопросы, фокус на сдвиги и уважение к личному опыту клиента. Также ОРКТ черпает вдохновение в идеях бихевиоризма, конструктивизма, Милтона Эриксона, системной терапии и исследованиях Института психических исследований (MRI)
Причина 2: Международное признание и развитие
Сегодня ОРКТ активно применяется по всему миру:
🌿 книги по техникам переведены на 14 языков
🌿 существуют специализированные центры: Институт Кожибского (Брюгге), BRIEF (Лондон), Taito Ba (Хельсинки)
🌿 существуют национальные ассоциации в Польше, Великобритании, Германии, США и других странах
🌿 действует Европейская ассоциация краткосрочной терапии (EBTA)
В 2021 году в России появилась Ассоциация ориентированных на решение практиков и психотерапевтов (АОРПП), что говорит о растущем интересе к методу и в русскоязычном пространстве!!
Причина 3: Ключевые принципы метода не могут не радовать
Подход исходит из убеждения, что каждый человек обладает внутренними ресурсами, и задача специалиста — помочь их активировать с помощью точных вопросов, внимания к деталям и поддерживающей позиции. В отличие от направлений, в которых акцент делается на проработке прошлого и причин, ОРКТ работает с тем, что уже есть: что помогает, что приносит даже минимальные улучшения, и как это усилить. Клиенту не нужно пересказывать всю историю — достаточно осознать, что уже помогает двигаться вперёд.
Философия метода гласит:
- фокус на решениях, а не на проблемах
- работа с настоящим и будущим
- признание экспертности клиента
- использование языка решений, а не языка проблем
Причина 4: Ключевые преимущества
Преимущества ОРКТ — это краткосрочность, ясность, бережность, уважение к уникальности каждого. Метод отлично подходит при тревожности, нерешительности, низкой самооценке, сложностях в отношениях, выгорании, поиске новых решений. Его успешно применяют не только психологи, но и коучи, врачи, педагоги, социальные работники — благодаря универсальности и гибкости подхода
Почему фокус на решениях, а не анализе проблемы? Такой подход:
🔹 активизирует внутренние ресурсы
🔹 помогает не застревать в проблеме
🔹 сокращает количество сессий
🔹 повышает мотивацию
🔹 даёт ощущение ясности и контроля
🔹 укрепляет веру клиента в себя и свои силы
Причина 5: Доказательная база и эффективность
✅ Исследования показывают, что в среднем 70–85% клиентов сообщают о значительных улучшениях ужепосле 4–6 сессий✅ По данным Международной ассоциации SFBT, методпризнан эффективнымпри тревожных расстройствах, депрессивных состояниях, ПТСР, семейных и школьных конфликтах✅ Метод признан краткосрочным, ориентированным на результат, и применяется в более чем35 странах
Метод отлично подходит для работы с:
- тревожностью, стрессом, прокрастинацией, потерей мотивации
- низкой самооценкой, неуверенностью, сложностями в отношениях, в паре, с родителями, на работе
- эмоциональным выгоранием, переутомлением, лёгкими формами депрессии, психосоматикой, эмоциональной регуляцией
- восстановлением после кризисов, потерь, разводов
- неуверенностью в принятии решений, поиском смысла, ценностей и направления в жизни, кризисом идентичности, взрослением
- трудностями с дисциплиной и самоподдержкой
🧠 Я применяю ОРКТ, когда клиенту важно понять, куда он хочет прийти, и начать двигаться хотя бы на шаг ближе. Это особенно при тревожных состояниях, депрессии, психосоматике, ощущении тупика, неуверенности, обесценивании себя, сложностях в отношениях и выборе в жизни
ОРКТ — это не про «копание», а про опору и движение. Про то, что работает!
Про настоящее и то будущее, которое вы хотите создать 💚