Связь таза и плеч: простыми словами, без мифов.
Многие лечат плечо, но игнорируют таз — и боль возвращается. В теле всё связано: есть длинные «тросы» из мышц и фасций (фасция — плотная оболочка мышц), которые передают натяжение по всему телу. Это и называется миофасциальная связь (мышечно-фасциальная цепь).
Как именно таз «тянет» плечо: путь натяжения
- Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра)
- Седалищный бугор (костная точка снизу таза)
- Крестцово-бугорная связка (связка между крестцом и седалищем)
- Пояснично-грудная фасция (широкий фасциальный «пояс» в пояснице/спине)
- Широчайшая мышца спины → лопатка → плечевая кость
Итог: натяжение сзади бедра может «доходить» до подостной мышцы (мышца под лопаткой, помогает вращать плечо) и провоцировать её спазм. Отсюда — нарушения биомеханики плеча и травмы.
Простыми словами
Представьте гамак с несколькими растяжками. Потянули с одного конца — перекосило весь гамак. Так и здесь: «жёсткие» подколенные сухожилия и «неподвижный» таз перегружают плечо.
Частые симптомы, связанные с этой цепью
- Тянущая боль сзади бедра + «тянущее» плечо с противоположной стороны
- Скованность наклонов вперёд (не дотягиваетесь до пола)
- «Щиплет»/устаёт под лопаткой после работы за компьютером или отжиманий
Само тест на 60 секунд
- Наклон вперёд с прямыми ногами. Если тянет под коленями/в зоне седалищных бугров — цепь «звучит».
- Плечо: поднимите руку вверх и заведите назад. При движении появляется микроспазм (внезапное напряжение) под лопаткой, который останавливает движение — вероятен спазм подостной мышцы.
Важно: если есть острая боль, онемение, травма — обратитесь к специалистам. Домашние практики — только при отсутствии противопоказаний.
Почему просто массаж плеча часто не хватает
Пока «корень» — ограничение в тазу/задней линии — не снят, плечо будет «ловить удар». Подход «снизу вверх» (от стоп и таза к плечу) чаще даёт устойчивый результат.
Где в Москве/МО можно поработать с этой цепью
В студии “ПравАрт” мы используем немедикаментозные методы, чтобы мягко восстановить ОДА (опорно-двигательный аппарат):
- Тренажёр «ПравИло» (антигравитационное, декомпрессионное воздействие — безопасно «разгружает» позвоночник и фасциальные цепи).
- Терапевтические и спортивные массажи, телесные практики, йога.
Локации: сейчас — Балашиха (ш. Энтузиастов, стр. 2а). Скоро открытие Центра Здоровья в Москве по адресу ул. Михайлова. Сайт: pravart.ru (запись онлайн).
Мини-рутина на каждый день (5–7 минут)
- 1 мин — дыхание «длинный выдох» (успокаивает тонус мышц).
- 2 мин — «кошечка-собака» + круги тазом.
- 2 мин — растяжка задней линии (лёжа у двери/стены, нога на опоре).
- 1–2 мин — мяч под лопатку (подостная) у стены.
Источник концепции
Идея глобальных мышечно-фасциальных цепей подробно описана в книге Томас Майерс «Анатомические поезда».