СОН — ГЛАВНЫЙ РЕГЕНЕРАТОР

Когда мы спим, тело ремонтирует мышцы и фасции, мозг «чистит» лишний шум, гормоны приходят в баланс. Наша задача — помочь нервной системе переключиться в режим восстановления.
Вечерний ритуал (20–30 минут)
Тепло — тёплый душ/ванна или фитобочка (15 мин).
Дыхание 4–6 — вдох 4 счёта, выдох 6 (так дышим 5–7 мин).
Звук/тишина — медитация с поющими чашами или 10 минут тишины с закрытыми глазами.
Экран телефона/компьютера переводим в ночной режим после 18ч в зимний период.
Ставим на телефоне «режим полета» за 3 часа до сна, за 1 час полностью убираем телефон и больше его не
Ещё 5 маленьких привычек
Режим: ложиться и вставать ± в одно и то же время (даже в выходные).
Вечером — легко: ужин за 3–4 часа до сна, меньше сахара/алкоголя.
Кофеин — не позже чем за 8 часов до сна.
Утренний свет: 5–10 минут дневного света после пробуждения — настроит внутренние часы.
Холодная нотка: короткий прохладный душ или умывание после тепла усиливает сонливость.
Как понять, что работает
Засыпаете за 10–20 минут без «гонки мыслей».
Просыпаетесь без тяжёлой головы.
Днём меньше тяги к кофе/сладкому.
Утренняя скованность уходит быстрее.