Та самая паничка…

3:17 ночи. Я просыпаюсь от того, что не могу дышать. Не просто “тяжело”, а будто кто-то налил свинца в легкие.

Сердце бьется так, что кажется, ребра вот-вот треснут.

Я впиваюсь пальцами в простынь. Руки немеют, в висках стучит.. Глаза широко открыты, но вижу только черные пятна, плывущие перед глазами.

Это опять она. Паническая атака.

Я пытаюсь вдохнуть, но воздух не проходит. Горло сжато невидимой удавкой. В ушах вой, как в тоннеле метро.

Я умираю?

Нет, это просто паника.

Но мозг сопротивляется под телесными ощущениями, а вдруг правда умираю?

Я сжимаю кулаки. Ногти впиваются в ладони. Боль наверное единственное, что напоминает - “ Я еще здесь”.

Надо дышать. Четыре секунды вдох. На счет шесть - выдох.

Но легкие не слушаются.

Пот стекает по лицу ледяными ручейками. Тело дрожит мелкой дрожью, как у затравленного зверька.

Я смотрю на спящего мужа. Он так спокойно дышит. Если бы он сейчас обнял меня, наверное мне стало бы легче. Но я не могу пошевелиться. Не могу издать ни звука.

Я одна… А в голове страх :

- Дети останутся без матери

- Я сойду с ума прямо сейчас

Губы сами шепчут: “Пожалуйста, только не сейчас... Только не сегодня…”

По щекам текут слезы, но я даже не чувствую их.

И вдруг щелчок ...

Воздух врывается в легкие резко, обжигающе. Я жадно глотаю его, как утопающая. Пальцы разжимаются. Сердце бьется еще часто, но уже не так страшно.

Я осторожно прикасаюсь к лицу, мокрое.

4:23. До будильника еще чуть больше двух часов.Я сворачиваюсь калачиком, прижимаю колени к груди.За окном первые птицы. Значит, скоро рассвет.

Значит, я пережила еще одну ночь.

Но завтра она может повториться снова. Потому что я не знаю, как остановить это.

Но я могу попробовать.

Сидя утром у компа с чашкой кофе,я нашла несколько вариантов выхода из панической атаки, которые советуют психологи:

Вариант 1. Метод «заземление»

Необходимо поочередно назвать:

- 5 вещей, которые видишь,

- 4 которых можешь коснуться,

- 3 которые слышишь,

- 2 которые чувствуешь по запаху,

- 1 которую можешь попробовать на вкус.

Это поможет вернуться в реальность.

Вариант 2. Холодный душ или лед

Резкий перепад температуры, перезагружает нервную систему. Можно схватиться за кубик льда или умыться ледяной водой.

Мой вариант, запах-якорь

-В моей сумке теперь всегда лежит маленький флакон с лавандовым маслом - оно пахнет, как бабушкины простыни, которые она сушила на солнце.

Когда паника накрывает, я вдыхаю его глубоко, и в голове всплывает картинка: лето, поле, безопасность.Перед сном я наношу его на кисти рук.

(Можно выбрать любой другой «якорный» запах: свежеиспеченный хлеб, мандарины, даже мужской одеколон, если он ассоциируется с покоем.)

Я все еще боюсь.

Но теперь у меня есть способы вернуть себя.

Не всегда получается, но я пробую.

А значит, я уже не совсем беззащитна.