Разгон для мозга. Нейрогимнастика.

Нейропластичность — это способность мозга изменяться под воздействием опыта. Долгое время считалось, что мозг взрослого человека статичен, но современные исследования доказали обратное.Исследование Лондонского университета (2021) показало что регулярные упражнения оказывают значительное влияние на префронтальную часть коры головного мозга (отвечает за внимание и принятие решений).

Преимущества нейрогимнастики.

-Комплексное воздействие. В отличие от обычных кроссвордов, нейрогимнастика задействует двигательные, когнитивные и сенсорные функции одновременно.

-Доступность. Не требует специального оборудования — можно выполнять дома, на работе или даже в транспорте.Вот некоторые упражнения, которые помогут улучшить качество мышления

1. Перекрестные шаги

Техника выполнения:
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
-На вдохе поднимите правое колено, касаясь его левым локтем.
-На выдохе вернитесь в исходное положение.
-Повторите для левого колена и правого локтя.
-Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Что даёт?
-Синхронизация полушарий.
-Улучшают межполушарное взаимодействие на 27%.
-Повышают скорость обработки информации.
-Снижают уровень кортизола (гормона стресса).

Совет: усложните упражнение, закрыв глаза — это дополнительно активирует вестибулярный аппарат.

2. Алфавит в воздухе

Техника выполнения:
-Встаньте прямо, вытяните перед собой указательный палец.
-Начните «писать» в воздухе буквы алфавита: сначала обычным способом (от А до Я), затем в зеркальном отражении.
-Потом попробуйте писать задом наперед (от Я до А).

Усложнение: пишите буквы носом, следя глазами за воображаемой линией.

Что даёт?
-Тренирует зрительно-пространственное мышление.
-Активацию теменной доли мозга на 35% сильнее при зеркальном письме.
-Улучшение зрительной памяти на 22% после трех недель тренировок.
-Усиление связи между зрительными и моторными центрами.

Ошибки новичков:
-Слишком быстрый темп, стоит начинать медленно, пока не наработается техника.
-Напряжение в шее, лучше держать голову более расслабленной.

3. Смена рук

Техника выполнения:
-Выберите три повседневных действия (Например: чистка зубов, расчесывание, использование пульта).
-Ежедневно выполняйте их неведущей рукой: первые три дня — по две минуты на каждое.
-С четвертого дня — увеличивайте время до пяти минут.
-Попробуйте писать неведущей рукой.Что даёт?
-Увеличение плотности серого вещества в контралатеральной моторной коре.
-Улучшение межполушарного взаимодействия на 40%.
-Повышение адаптивности мозга к новым задачам.

Совет:
-Начинайте с простых действий, можно даже вводить в повседневную жизнь их по одному, до полного привыкания, пока не научитесь например чистить зубы обеими руками одинаково эффективно.

Это лишь малая часть всевозможных упражнений, сам лично пользуюсь последним, уже уверенно чищу зубы левой, на очереди письмо неведущей рукой. До встречи. Обнял.