Эмоциональное выгорание: 7 признаков, которые мы игнорируем
Мы часто путаем выгорание с усталостью. Но усталость проходит после сна. А выгорание — это глубокое истощение нервной системы, при котором даже отдых не помогает.
И главная опасность — мы замечаем его слишком поздно. Вот 7 сигналов, которые появляются задолго до кризиса:
---
1. Хроническая раздражительность. Реакция на мелочи выходит за рамки «плохого настроения». Это — **эмоциональная перегрузка, при которой нервная система больше не справляется с фильтрацией раздражителей.
2. Когнитивное отключение Вы «физически» присутствуете в разговоре, но не улавливаете смысл. Мозг экономит ресурс — и отключает второстепенные функции.
3. Ангедония — потеря способности радоваться. Даже приятные события не вызывают эмоций. Это не апатия — это защита от дополнительной нагрузки.
4. Прокрастинация базовых задач. Ответить на письмо, сходить в магазин, принять душ — всё требует непосильных усилий. Потому что **энергетический резерв исчерпан**.
5. Дереализация. Ощущение, что вы наблюдаете за своей жизнью со стороны. Это не «странность» — это механизм дистанцирования от боли.
6. Невосстанавливающий сон. Вы спите достаточно — но просыпаетесь разбитым. Тело отдыхает. А психика — остаётся в режиме тревоги.
7. Отказ от заботы о себе. Не из лени, а из ощущения бессмысленности: > «Зачем? Это всё равно ничего не изменит».
---
Что с этим делать?
- Признайте: это не ваша вина. Выгорание — результат системной перегрузки, а не слабости характера. - Сделайте микроостановку. Даже 10 минут тишины без экрана — это сигнал нервной системе: «Ты в безопасности». - Снизьте планку. На время выгорания «норма» — это выжить, а не преуспеть. - Обратитесь за поддержкой.Даже простое «мне тяжело» снижает внутреннее напряжение.
Выгорание — не провал. Это естественная реакция на неестественную нагрузку.
И лучший способ выйти из него — перестать воевать с собой.