Программа клуба “Insight”

Важно:

Вступить в клуб можно каждый месяц, но основной запуск происходит раз в три месяца. Подписка оформляется через бота. При желании, можно ее продлевать сколько угодно, если нравиться быть в клубе.

Я каждый месяц даю новый челлендж, где мы внедряем новые привычки. Челлендж это небольшая практика для тела, сознания, либо мышления на каждый день. Она помогает очистить тело и разум и глубже понять себя.

Так выглядит клуб внутри, но это еще не все...

Моя задача помочь вам ввести заботу о теле и состоянии в ежедневную практику и сделать ее привычкой ❤🪬

Фокус: Работа со всем телом, энергией, состоянием, преодоление страхов, учимся слушать свою интуицию, понимать себя

Также, особый фокус идет на работу с женской энергией, раскрепощением и умением наслаждаться

Форматы: онлайн уроки и эфиры, подкасты, лекции, практики в записи.

Доступ ко всем урокам в записи

Понедельник

🧘‍♀ Кундалини йога - убираем телесные и энергетические блоки

Вторник

📚 Лекция - Расширяем сознание и рамки нормальности мира

Среда

🧘‍♂ Медитация - Единение с собой и тишина ума

Четверг

🎧 Подкаст - Дополнительная пища для размышлений/новые знания

Пятница

🔍Просто день/Короткие практики - Можно просто пожить?/просто челлендж

Суббота

🧘‍♂ Хатха йога - Укрепляем тело, улучшаем гибкость и энергопроводимость

Воскресенье

🤝 Живой эфир - Свободное общение, разбор какой-то темы, обмен инсайтами, рефлексия прошедшей недели, разборы

Совсем новичкам, которые хотят безопасно и постепенно освоить основы хатха-йоги без страха «делать что-то не так».
Практикующим со стажем, кому не хватает структуры и регулярности: здесь есть чёткий план, поддержка и пространство для вопросов.
Тем, у кого мало свободного времени – занятия идут 30-40 минут, плюс есть короткие 15-20-минутные практики «на каждый день».
Специалистам с сидячей работой: офис, фриланс, программирование. Программы направлены на разгрузку шеи, спины и суставов после долгого сидения.
Любителям осознанности – медитации, йога и дыхательные техники включены в расписание.

Гибкость и подвижность - +10–20 % к амплитуде движений в тазобедренных и плечевых суставах уже через 6 недель регулярной практики.
Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов - Уходят боли в пояснице и шее, становится легче сидеть/стоять долго без дискомфорта.
Ровная осанка и лёгкая походкаВизуально «вырастаем» на 1–2 см за счёт расправленных плеч и вытянутого позвоночника.
Снижение уровня стресса и тревожности - Комбинация пранаямы + релаксаций нормализует уровень кортизола; улучшение сна отмечают 80 % участников уже на 3-й неделе.
Стабильная энергия в течение дня - Больше не хочется спать в офисе на полу после обеда; появляется больше энергии на хобби и близких.
Поддерживающее сообщество единомышленников - Чаты, тематические эфиры, где можно задать вопрос, поделиться успехами или получить поддержку.

Уроки йоги Формат — запись и прямой эфир (запись останется) Темы: работы с чакрами➔дыхательные практики➔глубокая медитация ➔базовая хатха для раскрытия тела➔крия йога ➔работа со страхами➔мантры
Материалы для само‑практики: Лекции — расширяем знания о себе и о мире. Меняем корневые убеждения и программы. Расширяем границы допустимого; Подкасты — короткие рассуждения о философии и лайф‑хаках практики; Дневник чувств и эмоций — гайд убеждений и установок, методика дешифрования любого сценария; И все другие годные ресурсы, помогающие на пути познания себя
Живые эфиры: Каждую неделю проводим онлайн встречи, где я разбираю непонятные темы или просто отвечаю на вопросы

Обратная связь и комьюнити

Закрытый Telegram‑чат 24/7.
Я на связи всегда кроме когда сплю
Каждый день отчёт (по желанию) для разбора состояний и совместной рефлексии

Обзор клуба

ПРИМЕРНОЕ РАСПИСАНИЕ ДЛЯ КЛУБА выглядит так (но оно меняется)

Для кого этот онлайн-клуб

К каким результатам придут участники

Компоненты программы