Вечерний жор: как успокоить аппетит перед сном?

Знакома ситуация, когда после ужина рука сама тянется к холодильнику? Это не ты слабая — это физиология и привычки! Важный момент: время приёма пищи не так важно, как общее количество калорий за день. Но если вечером ты постоянно переедаешь, результаты тренировок могут замедлиться. Хорошая новость: с этим можно справиться!

Как обмануть вечерний голод? Вот несколько секретов: 1. Плотно ешь днём Завтрак,обед и ужин должны быть сбалансированными. • Белок + полезные жиры + сложные углеводы = стабильная сытость. 2. Планируй вечерний перекус Заранее предусмотри лёгкий вариант: • Стакан кефира, горсть ягод, фрукт или творог. 3. Пей воду Иногда мы путаем жажду с голодом. • Выпей стакан воды перед тем, как открыть холодильник. 4. Займи руки и голову Если еда— это способ снять стресс, найди замену: • Книга, тёплая ванна, медитация, хобби. 5. Спрячь соблазны Убери со стола и из поля зрения: • Печенье, конфеты, чипсы и другие «опасные» продукты. 6. Сделай ужин лёгким Идеальный вариант— за 2-3 часа до сна: • Белок (творог, йогурт) + овощи. Помни: лёгкость в теле вечером = качественный сон и бодрое утро! Ты можешь справиться с вечерним аппетитом! Главное — забота о себе и осознанный подход. А что помогает тебе избежать вечернего жора? Поделись своим секретом в комментариях!