Формула тела

Разбор без иллюзий

100% голосов в моем тгк за живот. Давайте честно и по делу:

Знакомая ситуация: в тарелке на завтрак, обед и ужин идеальный баланс — белок, овощи, сложные углеводы. Но прогресс стоит на месте. Часто причина не в основных приемах пищи, а в том, что происходит между ними. Почему «кусочничество» — это проблема? Инсулиновые качели. Каждый раз, когда ты закидываешь в рот орешек, дольку мандарина или допиваешь з…

После праздников и простуды «плюс» на весах и зеркало радуют редко. Но важно понимать: это не лишний жир, который вы наели за неделю, а застрявшая в тканях вода. Почему это произошло? Болезнь (иммунный ответ), избыток соли в еде и сбитый режим сна — идеальный коктейль для отечности. Тело просто «законсервировалось». Мои топ-3 рабочих способа слит…

Впереди марафон из 12 выходных. Если провести их по классике «холодильник — диван — холодильник», то к середине января джинсы станут твоим злейшим врагом. Давай без сказок про «замени майонез на кефир». Вот реальный план, как не набрать лишнего, когда вокруг горы еды и алкоголя: 1. Смени фокус: Еда — это не досуг 🎡 Главная ловушка праздников: мы…

Забудьте про скучные советы пить чай с лимоном. Разбираем зимнюю корзину с точки зрения нутрициологии и биохакинга. Как выжать максимум из продуктов, которые есть в ближайшем супермаркете? 1. Замороженные ягоды > Свежие «пластиковые» фрукты Шок-факт: в замороженной с лета малине или чернике витамина С и антиоксидантов часто больше, чем в свеж…

Знакомое чувство? Ты неделю лежала с градусником, тренировки пропущены, вместо ПП в рационе были сухарики, мед и «что-нибудь, чтобы почувствовать вкус». Кажется, что мышцы испарились, пресс заплыл, а результат года работы обнулился. Стоп. Давай выключим внутреннего критика и включим логику: Миф: «Я потеряла все мышцы за неделю». Факт: То, что ты в…

Встречи с друзьями, уютные посиделки в кафе, праздничные застолья – это так здорово! Но часто эти моменты превращаются в испытание для фигуры и самоконтроля. Как получить удовольствие, не переедая? Вот несколько проверенных лайфхаков: 1. Ешь вместе со всеми, но с умом! 🍽 Выбирай в тарелку больше полезного, например ⬇ • Делай ставку на овощи. • Ил…

Соматотипы — это классификация телосложений (что обусловлено генетичнски и определяет строение скелета, предрасположенность к набору мышечной и жировой массы), разработанная в 1940-х годах американским психологом Уильямом Х. Шелдоном. Существует три основных типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Понимание своего соматотипа поможет со…

Давайте развеем мифы о популярных продуктах, которые многие считают вредными. Вы будете удивлены! Кола зеро Миф: Кола зеро приводит к потере кальция. Правда: В состав колы входит фосфорная кислота, которая в больших количествах может отрицательно сказываться на усвоении кальция. Однако в коле зеро содержание этой кислоты минимально, и обычное…

Понедельник. Утренний будильник звенит, а тело просит остаться в кровати. Душа жаждет тренировки, но силы воли будто нет. Знакомая история? Мы часто ждем, когда нас "накроет" волна мотивации, но настоящие чемпионы знают: главный секрет успеха – дисциплина. Давай разберемся, почему именно она – твой верный спутник на пути к целям. Мотивация — внутр…

Устала от того, что тренировки кажутся скучной работой над собой? Тогда добавь эти 7 простых, но действенных советов, чтобы создать приятную спортивную рутину! 1. "Верни мне музыку, без музыки тоска..." Сделай плейлист из любимых треков, которые тебя мотивируют и поднимают настроение. Это может быть зажигательный поп, любимый рок или даже рассла…

Ты полна энтузиазма, ставишь цель, но что-то внутри постоянно тянет назад, тормозит… Знакомо? Чаще всего, это наши собственные убеждения, которые мы сами себе внушаем! Давай разберемся с тремя самыми коварными ловушками и научимся их обезвреживать.