Синдром отличницы: как желание быть идеальной делает нас больными

«Главное — не подвести»

Вы когда-нибудь писали список дел даже для отпуска?

Или ловили себя на мысли: «если я не справлюсь, всё рухнет»?

Тогда добро пожаловать в клуб отличниц — людей, которые привыкли быть собранными, даже когда хочется лечь и не вставать.

Снаружи всё идеально. Внутри — хроническая усталость, тревога, бессонница, иногда и боль в теле, которую не могут объяснить врачи.

Что такое синдром отличницы — это не диагноз и не шутка, а внутренний сценарий:

«будь удобной, не подведи, справляйся сама-сама».

Отличницы не жалуются. Они «держатся» до тех пор, пока тело не начинает выть.

Когда организм живёт в постоянном режиме «надо», уровень стресса зашкаливает. Мозг не отличает дедлайн от угрозы, кортизол растёт, мышцы напряжены, дыхание становится поверхностным.

А потом начинаются «непонятные» симптомы: головные боли, спазмы, сбои сна, скачки давления.

💬 Это сигнал, что система больше не тянет.

История из практики: «я просто устала быть сильной»

Ко мне пришла клиентка — руководительница, мама двоих детей. Всегда на связи, всё под контролем: проекты, семья, спорт.

Жаловалась на мигрени и боли в животе. Анализы в норме, гастроэнтеролог советует «меньше нервничать».

Когда начали работать, выяснилось: она не позволяла себе ошибаться.

Всегда «молодец».

Даже когда плакала в подушку, утром вставала с фразой «соберись, тряпка. Это ерунда».

Через два месяца терапии, боли стали реже, а мигрень прошла. Потому что женщина впервые разрешила себе быть живой, а не безупречной машиной.

Почему тело не выдерживает перфекционизм

Психосоматика — это про то, как эмоции становятся телесными.

Когда мы не выражаем страх, злость или усталость — тело делает это за нас и кричит sos!

Мигрень может «говорить»: «перестань себя обесценивать».

Спазм в животе — «я не перевариваю это».

Давление — «слишком много на мне».

Тело спасает, как может.

Как перестать болеть от идеальности

Ни один совет «расслабься» не помогает отличнице.

Поэтому по шагам:

▪Поймать момент «надо» и спросить: а я правда хочу это делать?

▪Перестать доказывать: вы не обязаны быть примером.

▪Учиться останавливаться: даже если вокруг бегут.

▪Просить помощь: не признак слабости, а доверия.

▪Разрешить себе быть «достаточно».

Иногда идеальный поступок — не выполнить всё на отлично, а просто вовремя лечь спать.

Когда перестаёшь быть идеальной — начинаешь быть живой.

Синдром отличницы — это про то, чтобы заметить: внутри живёт девочка, которая боится, что её не будут любить, если она ошибётся.

Когда мы возвращаем ей право на ошибку, тело вздыхает свободно.

Меньше тревоги. Больше энергии. И впервые появляется ощущение: «я могу просто быть».

В моём Telegram-канале https://t.me/+689Ncmz4fV4xYTJi я делюсь практиками на снятие тревожности,

понимать сигналы тела и возвращать себе лёгкость.

Подписывайтесь, и поговорим без идеальности, но с теплом 💛