Можно ли “почистить организм”? Что об этом говорит нутрициология?

Каждую весну и осень интернет снова захлёстывает волна «детоксов»: лимонная вода, активированный уголь, смузи из сельдерея и трёхдневные “очищающие марафоны”. Звучит заманчиво, правда? Вот только… чистить-то нечего. Что на самом деле делает наш организм. Если бы организм можно было “почистить”, как духовку — мы бы не выжили. Тело само ежедневно проводит детокс, и делает это куда лучше любого марафона.

У нас уже есть:

• печень — главный фильтр, перерабатывающий токсины в безопасные формы;

• почки — фильтруют кровь 60 раз в день;

• кишечник — выводит то, что не нужно;

• кожа и лёгкие — участвуют в выведении продуктов обмена.

И всё это работает круглосуточно, если… у организма хватает питательных веществ, воды и энергии.

Почему «детокс-диеты» часто дают ложное чувство лёгкости. После «очищающего дня» действительно можно почувствовать себя легче. Но причина не в том, что «шлаки вышли» —а в том, что ты просто перестал есть переработанную еду, сахар и соль, и организм наконец-то выдохнул. Такой эффект можно получить и без голодовки —если просто сбалансировать рацион, дать печени и кишечнику то, что им нужно для естественного детокса:

• белок (аминокислоты для фаз детоксикации),

• клетчатку (чтобы связывать и выводить продукты обмена),

• магний, цинк, витамины группы B,

• воду и движение.

А вот когда “детокс” реально нужен. Настоящая «детоксикация» — это медицинская процедура, и проводится она в стационаре, когда человек отравился алкоголем, лекарствами или токсинами. То, что блогеры называют «очищением организма», — просто маркетинг.

И иногда даже опасный. Что делать вместо «чисток»:

• Пей достаточно воды (30–35 мл на 1 кг массы тела);

• Ешь овощи и зелень каждый день;

• Поддерживай работу печени и кишечника через полноценный рацион, а не через «разгрузочные дни»;

И главное — не наказывай тело, а поддерживай.

Хочешь узнать, как запустить естественный “детокс” тела — без голодовок и марафонов? Я подробно разбираю это в своём телеграм-канале, где:

• рассказываю, как питание влияет на энергию, гормоны и кожу,

• разбираю анализы простыми словами,

• делюсь реальными схемами поддержки печени и ЖКТ.

Переходи в канал — там всё по делу, без мифов и крайностей https://t.me/yuliyilina