Топ-5 ошибок в рационе, из-за которых нет энергии

Ты спишь, вроде ешь «нормально», пьёшь кофе… Но всё равно утром тяжело встать, после обеда хочется лечь, а к вечеру — «просто дожить». Энергии не хватает не потому, что «возраст» или «осень». А потому, что рацион подрубает тебя изнутри.

Ошибка №1. Завтрак — только кофе.

Кофе без еды = удар по надпочечникам. Уровень кортизола подлетает, глюкоза — скачет, и ты в стрессе ещё до 9 утра. Организм реагирует как на угрозу, а не на день.

Что делать:

Завтрак с белком и жирами (яйца, йогурт, рыба, авокадо).Кофе — только после еды, через 30–60 минут.

Ошибка №2. Недоедаешь углеводы

Мода на «низкоуглеводку» лишила тысячи людей нормального настроения и сил. Без углеводов снижается уровень серотонина — и мозг просто не хочет «включаться».

Что делать:

Добавь сложные углеводы: гречку, киноа, овощи, цельнозерновые продукты.Энергия = стабильная глюкоза, а не её качели.

Ошибка №3. Мало соли.

Да-да, мало. Особенно если ты пьёшь много воды или тренируешься. Без электролитов вода не задерживается — и ты чувствуешь вялость, головокружение, тягу к сладкому.

Что делать:

Добавляй щепотку морской соли в еду, пей минеральную воду, ешь продукты с калием и магнием.

Ошибка №4. Нет белка в каждом приёме пищи.

Белок — это не только мышцы, но и гормоны, ферменты, энергия. Если ты ешь белок только на ужин — днём тебе гарантирована усталость.

Что делать:

Белок должен быть в каждом приёме пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог, тофу.

Ошибка №5. Отсутствие “минералов энергии”

Дефициты магния, железа, цинка, витаминов группы B — частая причина усталости даже у тех, кто «правильно питается».Без них митохондрии (энергетические станции клеток) просто не могут работать на полную мощность.

Что делать:

Проверить анализы, добавить продукты-источники: орехи, красное мясо, зелень, цельные крупы, яйца.

Энергия — это не кофе и не сахар. Она рождается в клетках. И если клетки «голодные», не спасут ни мотивация, ни спорт, ни отдых. Хочешь пошагово восстановить энергию без БАДов и марафонов? В моём Телеграм-канале я разбираю:

• как питание влияет на усталость, тревожность и сон,

• какие анализы реально показывают “источник усталости”,

• и как вернуть энергию без диет и крайностей.

Подписывайся — там всё по делу и человеческим языкомhttps://t.me/yuliyilina