3 психологических триггера, из-за которых ты заедаешь стресс

Если ты часто ловишь себя на мысли: «Я опять все испортила», «Почему я не могу просто остановиться?» это не про слабость. Еда это способ мозга справляться с эмоциями, когда он перегружен стрессом и усталостью. Ниже три самых частых психологических триггера, которые запускают переедание.

1 Стресс и усталостьКогда мы уставшие, мозг ищет мгновенное «топливо» не энергию, а дофамин. Еда становится наградои за выживание.Что делать:Перед тем как открыть холодильник, спроси себя: «Я устала или я голодна?» Если устала, выбери деиствие восстановления лечь, умыться, включить музыку, закрыть глаза на минуту.

2 Эмоции, которые нельзя прожить Злость, тревога, вина, одиночество когда мы не позволяем себе их чувствовать, тело ищет способ их заглушить. Еда становится «анестетиком».Что делать:Заметь момент тяги и попробуи назвать эмоцию: «Я злюсь», «Я тревожусь», «Мне одиноко». Даже просто назвать уже снижает силу импульса.

3 Чувство вины и самокритика. Многие срывы происходят после того, как мы начинаем себя ругать. «Раз уж я все испортила - съем все, а завтра начну заново». Что делать: Поимаи момент самокритики и скажи себе: «Я не испортила день. Я человек». Вина не дисциплинирует - она закрепляет переедание как способ справляться с болью.

Вместо вывода: Ты не ешь «потому что нет силы воли». Ты ешь, потому что телу и психике нужна забота, а не контроль. Шаг за шагом можно вернуть себе спокоиствие, в котором еда - просто еда.

Психолог Екатерина Чернышева