«Как тренироваться, если ты работаешь по 10–12 часов за компом»

У многих людей похожий сценарий: 10 часов за ноутом, Zoom, кофе, перекус на бегу — и в конце дня нет сил даже на сериал.

Они говорят: «Я бы занимался, если бы было время». Но время — не проблема. Проблема в подходе.

💡 За 5 лет работы я понял: если ты работаешь в IT, предпринимательстве или просто много сидишь — тебе не нужны “убойные тренировки”.

Тебе нужно перезагрузить тело и мозг, чтобы они снова работали как команда.

Ниже — короткий план, который я даю клиентам, у которых “вечно дедлайны” 👇

⚙ Мини-система “20 минут для тех, кто живёт за компом”

1. Раздели день на “паузы”

2–3 коротких блока по 5–10 минут работают лучше, чем 1 час в зале раз в неделю.

Например:

утром — 10 минут разминки (движение суставов, растяжка, лёгкие приседы);

днём — 5 минут мобилизации (плечи, шея, спина); вечером — 10 минут на дыхание и планку.

2. Держи тело в тонусе, а не “в форме”

Забудь про “качаться”. Цель — чувствовать энергию, не боль в спине.

Если сидишь весь день — работай над: спиной (супермен, тяги резинкой); ягодицами (мостик, выпады); осанкой (планка, упражнения с мячом).

3. Дыши и разгружай голову

Простейшее дыхание 4–4–4 (вдох — 4, задержка — 4, выдох — 4) снижает стресс и возвращает фокус.

После 2 минут дыхания — ты другой человек. Проверено сотнями клиентов

⚡ Главное правило

Не ищи идеальных условий.

Успех в фитнесе — не от времени, а от системности.

15–20 минут в день — это не “слишком мало”. Это достаточно, если ты делаешь стабильно.

Я всегда говорю своим клиентам: — Не нужно быть лучшим.

Нужно просто быть стабильным.

Через месяц таких простых действий ты:

- «перестаёшь сутулиться»

-«спина перестаёт “гореть” после рабочего дня»

- «появляется энергия»

А там уже и зал начнёт тянуть.

Если интересно, в следующем посте покажу конкретно, как я строю онлайн-программы для занятых людей — без диет и жёстких тренировок.

А ты напиши в комментах: — сколько часов в день ты проводишь за компом и когда тебе реально удобно тренироваться — утром, днём или вечером?
#фитнес#фитнесдома#результат#питание#предприниматели#дисциплина#спорт#айтишник