Эффективная тренировка на ягодицы

Привет! Меня зовут Саша , я тренер по силовому тренингу, нутрициолог и эксперт по женскому здоровью.

Хочу поделиться с тобой тренировкой на ягодицы, но для начала немного о моем подходе и истории:

Я уже 5 работаю тренером. Мой подход основан на бережных тренировках, я веду именно к здоровому телу (без дефицитов в организме и перегрузок), а здоровье тело автоматически выглядит стройным и подтянутым - как и мечтают многие.

В детстве я подвергалась буллингу. Я была очень худенькой и постоянно слышала насмешки о своей фигуре — как от близких, так и от сверстников. Меня называли «плоскожопой», «глистом», и я настолько стеснялась своего тела, что даже летом носила под джинсами тёплые флисовые лосины — лишь бы казаться «нормальной».

Я сказала себе: «Хватит прятаться» — и впервые осознанно пришла в зал.

Шаг за шагом, благодаря спорту, я укрепила тело, подтянула ягодицы и создала форму, в которой чувствую себя уверенно, спокойно и комфортно.

Сейчас я хочу поделиться с тобой эффективной тренировкой для подтянутых ягодиц.

ПЕРВЫЕ 3 УПРАЖНЕНИЯ НА МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПЕРЕД ОСНОВНОЙ ЧАСТЬЮ ТРЕНИРОВКИ

Большинство женщин приходят в зал с запросом:«Хочу накачать ягодицы».Но при этом пропускают самый важный этап — подготовку тазобедренных суставов.

Тазобедренный сустав (ТБС) — ключевой элемент в тренировках на ягодицы.Если он ограничен по мобильности, ягодичные мышцы физически не могут включаться полноценно, даже если упражнения выполняются «правильно».

Ссылка на упражнения:

Основаная тренировка :

УПРАЖНЕНИЕ 1. 3D тяга на одной ноге

- 3 подхода по 15 повторений

Ссылка на упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 2. Приседания в яму с гантелью

- 1 подход 15 повторений

- 2 и 3 подход 12 повторений

Ссылка на упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 3. Румынская тяга с широкой постановкой ног

- 1 подход 15 повторений

- 2 и 3 подход 12 повторений

Ссылка на упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 4. Кик беки на ягодицы со среднего блока в кроссовере

- 3 подхода по 15 повторений

Ссылка на упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 5 Отведение бедра сидя в тренажере в маленькой амплитуде

Ссылка на упражнения:

- 4 подхода по 15 повторений

На самом деле, если ты уже давно пытаешься накачать ягодицы, но результата нет — причина почти всегда не в «плохой генетике».

Чаще всего дело в одном (или нескольких) из факторов:

• неправильная техника

• отсутствие нейромышечной связи

• неверное дыхание

• несбалансированное питание

• слишком лёгкая или, наоборот, чрезмерная нагрузка

• слабый кор и нестабильный таз

• нерегулярность из-за усталости и отсутствия плана

• отсутствие разминки и активации

• смещение нагрузки на переднюю поверхность бедра

Разобраться во всём этом самой — можно. Но это годы проб, ошибок и разочарований.Я хочу упростить тебе путь.

Поэтому я подготовила бесплатную консультацию, на которой:

• разберу именно твою ситуацию

• найду, что мешает росту и упругости ягодиц

• покажу ошибки в тренировках

• подскажу, как правильно питаться, чтобы тело реально менялось

• дам понятные шаги, с которых можно начать уже завтра.

Если хочешь получить консультацию — заполни анкету, и я свяжусь с тобой в течение 24 часов.