«Весенняя "хандра": почему нет сил и как экологично войти в сезон без дефицитов»

Я, как и многие, с нетерпением жду весну. Но когда она наконец наступает, вместо прилива энергии часто чувствую себя выжатым лимоном. Знакомо? Вроде и солнце светит, и птички поют, а ты — «размазня». Раньше я списывала это на лень или плохую погоду, но, начав разбираться в теме, поняла: у весенней усталости есть вполне конкретные причины.

Сразу скажу: я не врач и не призываю вас скупать всё, что лежит на аптечных полках. Но расскажу, что узнала сама, когда искала ответ на вопрос «куда деваются силы весной?».

Оказывается, за зиму наш организм действительно истощается. И дело не в мифическом «авитаминозе» (когда витаминов нет совсем — это редкость), а в гиповитаминозе — снижении уровня тех или иных полезных веществ . Представьте, что всю зиму вы работали на «экономичном режиме»: меньше солнца, меньше свежих овощей и зелени, больше калорийной, но не всегда полезной еды. А весной природа говорит «вставай и беги», а топливо-то кончилось.

· Меньше солнечного света. Мы почти не видели солнца, а это прямой путь к падению уровня витамина D. Его нехватка напрямую связана с апатией, мышечной слабостью и даже перепадами настроения.

· «Тяжелая» зимняя еда. Зимой мы чаще едим мясо, крупы и макароны, а свежих овощей, фруктов и зелени в рационе становится катастрофически мало. Запасы витаминов, накопленные летом и осенью, к весне подходят к концу.

· Снижение активности. Мороз и короткий день не располагают к долгим прогулкам. Мышцы становятся слабее, кровообращение — хуже. Отсюда и чувство «ватности» в теле.

Самая большая ошибка, которую я совершала раньше, — это попытка «закинуться» витаминами и надеяться, что всё пройдет. Но волшебной таблетки нет. Организм — сложная система, и прежде чем требовать от него бодрости, нужно наладить базовые вещи.

1. Сон. Я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время (да, в выходные это сложно, но я пытаюсь). 7-8 часов качественного сна творят чудеса.

2. Вода. Часто мы путаем усталость с обезвоживанием. Я поставила на стол бутылку воды и стараюсь пить в течение дня. Норма — примерно 30 мл на килограмм веса.

3. Еда. Это основа. Без хорошего «топлива» не будет энергии. Я перестала пропускать завтраки и стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи были белок, жиры и сложные углеводы.

Когда база налажена, можно посмотреть, чего именно не хватает. Чаще всего весной мы «хромаем» на одних и тех же:

Железо – это про доставку кислорода. Если его мало, клетки «задыхаются», отсюда слабость, головокружение и желание спать даже после 10 часов сна.

· Что есть: Красное мясо (говядина), печень, чечевица, шпинат, тофу. Важный лайфхак: железо из растительной пищи усваивается лучше, если съесть её с чем-то, богатым витамином С (например, салат из шпината заправить соком лимона).

Витамин D – гормон радости и энергии. Его дефицит — это не только хрупкие кости, но и хроническая усталость, подавленное настроение и снижение иммунитета.

· Что есть: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки. Но честно признаю: одной едой тут не обойтись. Солнце — главный источник, поэтому стараюсь гулять днем хотя бы по 15-20 минут.

Магний – «противострессовый» минерал. Он участвует в производстве энергии и расслабляет мышцы. Если весной вы стали раздражительны, плохо спите и всё время хотите сладкого — возможно, дело в магнии.

· Что есть: Миндаль, гречка, бананы, темный шоколад (содержание какао от 75%), авокадо.

Витамины группы В – они как искры в двигателе, помогают извлекать энергию из еды. При их нехватке даже правильное питание не даст бодрости.

· Что есть: Цельнозерновой хлеб, бобовые, яйца, зелень. Кстати, пророщенные зерна пшеницы или чечевицы — настоящая бомба по витаминам группы В весной.

Я долгое время была противницей БАДов, думая, что можно «наесть» всё из продуктов. Но практика показывает: весной это сделать почти нереально. Чтобы получить достаточную дозу того же витамина D из еды, нужно съедать по полкило рыбы каждый день.

Поэтому я для себя решила так: пища — основа, но добавки — хороший помощник, если есть объективная причина.

1. Никакого «назначения себе самой». Я не пью витамины «для профилактики». Сначала я сдаю анализы (например, уровень ферритина, витамина D и В12). Трачу деньги на анализы, а не на ненужные банки. И результаты показываю врачу.

2. Ищу адекватные формы. Например, магний бывает разный. Цитрат и хелат усваиваются лучше, чем оксид.

3. Качество имеет значение. Когда я ищу добавки, я смотрю на состав и репутацию производителя. Среди марок, которые я встречала и которые заслуживают доверия, можно отметить Doctor‘s Best, NOW Foods, Jarrow Formulas, Jane’s Hint. Я не продвигаю конкретный бренд, просто стараюсь выбирать из тех, кто заботится о качестве.

Важное предостережение: Не надо пить всё и сразу. Гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит. Особенно это касается жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К) — они накапливаются в организме и вывести их сложно.

Весенняя усталость — это не приговор и не ваша вина. Это сигнал организма: «Эй, обрати на меня внимание!». Но вместо того, чтобы глушить этот сигнал горстями таблеток, я советую начать с малого: наладить сон, пить воду, добавить в рацион побольше зелени и качественного белка.

А добавки — это уже второй шаг, который вы делаете вместе с врачом, когда точно знаете, чего не хватает.

Будьте здоровы и не торопитесь. Весна подождет :)