Перкуссионный массажер - с чем его едят? Или как пользоваться перкуссионным массажером! 10 правил

Есть такая формула - «Правила существуют, чтобы их нарушать». Иногда это действенный приём, который может привести к какому-то новому открытию, результату. Но есть пул вещей, где нарушение ведет к плачевным последствиям. Закон, ПДД, обращение с оружием и перкуссионный массаж. В последнем случае, действовать против устоявшихся правил и рекомендаций - это значит рисковать здоровьем.

Сегодня мы выясним, как правильно пользоваться массажным пистолетом? Поговорим о том, чего делать нельзя. И обсудим, как сделать так, чтобы перкуссонный массаж принес только пользу организму, без неприятных побочек. Вперед!

Начинаем с базы. Создавать слишком сильное давление на зону работы не нужно. Перкуссионный массаж - штука сама по себе достаточно агрессивная. Поэтому прикладывать дополнительную нагрузку, чаще всего, не требуется. Мы же хотим расслабить мышечную ткань, а не угнести её?

Степень давления должна зависеть от зоны работы. Если мы массируем ноги, конечно можно чуть сильнее нагрузить область. А если воздействуем на грудные мышцы, рядом с которыми находится сердце, то просто едва касается структуры. Массажная головка сама окажет требуемую компрессию.

Если вы огромный Халк с мощной мышечной массой, наверно вы должны чуть сильнее давить на массажер, чтобы точно «пробить» ваши структуры. Но для среднестатистического пользователя излишнее давление - это вред. Синяки, подтеки, гематомы рождаются от сильного рвения.

Массажный пистолет создан для работы с мышцами и фасцией. Это непреложный факт. Любой контакт с костной структурой, суставами, хрящами, нужно исключить.

Обычно воздействие на кость вы сразу ощутите. Массажер начнет неистово прыгать у вас в руках. Когда контакт идет с мягкими тканями, то никаких лишних вибраций не возникнет. В любом случае, перед массажем будет не лишним изучить азы анатомии, чтобы не попадать туда, куда не нужно.

Чем опасен ударный контакт с костями и суставами? В самых плохих сценариях вы можете получить трещины или повреждения. При хорошем раскладе отделаетесь синяками и какое-то время зона может поболеть.

Самые распространенные области «риска массажного попадания» - локти, колени, позвоночник, ключицы. Когда массажная головка будет подбираться к ним - вспоминайте наше правило №2.

Многие думают, что чем массажер мощнее, тем практика будет более эффективной. Это не так. Высокая мощность массажера может сыграть злую шутку. Если вы новичок в перкуссии и только постигаете эту науку, то со слишком активным массажным пистолетом вы не сможете работать. Контакт будет вызывать дискомфорт или даже боль.

Высокая мощность гаджета позволяет ему работать на больших скоростях с сильным давлением на мышечную область. Это актуально, если вы супер-профи из мира спорта или используете устройство в коммерческих условиях. Тогда да, от параметров двигателя будет зависеть его «пробуксовка» при работе под нагрузкой. И лучше брать что-то помощнее.

Но если вы обычный, среднестатистический пользователь, не гонитесь за большой мощностью. Вам для воздействия хватит стандартных параметров.

А если вы планируете работать вибрационным пистолетом по деликатным зонам (голова, шея, лицо), то мощный массажер вам просто противопоказан.

Здесь всё понятно: если вы находитесь под влиянием какой-то хвори (простуда, инфекция, вирус) то о перкуссионном массаже придется забыть до поправки. Такое вибрационное воздействие будет разгонять обмен веществ, ускорять процессы в организме и болезнь будет переносится гораздо тяжелее, а может и усугубиться.

Также при использовании массажного пистолета есть ряд противопоказаний: онкология, сердечно-сосудистые заболевания, гемофилия, остеопороз и другие, серьезные патологии исключают эксплуатацию такого гаджета. Если у вас есть сомнения, можно ли вам делать практику с использованием массажного пистолета, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Помимо костной структуры есть еще несколько зон, где мы не работаем массажным пистолетом. Во-первых, это области с лимфоузлами - подколенники, локтевые сгибы, боковая поверхность шеи, паховая область.

Во-вторых, мы не воздействуем на висцеральную зону. С животом можно работать, но делать это нужно очень выверено и маломощным устройством. Новичкам не рекомендуется касаться брюшины.

Ну и в-третьих, не используйте перкуссионный массажер в интимных зонах. Да, есть пользовали, которые именно для этого и покупают гаджет. Но, поверьте, перкуссор (даже маломощный) для такого интересного контакта не предназначен. Обратите внимание на соответствующие «игрушки».

Важнейшая часть перкуссионный практики - правильное дыхание. Оно помогает насыщать мышцы кислородом и делает массаж более результативным. Кислород поступает в спазмированные участки мышечных тканей и они быстрее восстанавливаются.

Поверхностное дыхание может усугублять зажимы и спазмы в мышцах. Расслабления будет достигнуть сложнее.

Когда мы дышим глубоко, мозгу поступают сигналы, что нужно расслабиться. Он сообщает об этом парасимпатический нервной системе, которая и отвечает за релаксацию. То есть глубоко и спокойно дышать необходимо не только для физического, но и для ментального расслабления.

Это правило касается верного выбора массажной головки. От этого зависит не только результативность ваших действий, но и интерес от самой практике.

Для крупных мышечных волокон лучше выбирать насадки с большой площадью контакта. В этом случае сеанс получится быстрым.

А вот с локальными болезненными зонами стоит брать массажные головки с маленькой поверхностью воздействия. Чтобы вы могли прицельно попадать в нужную триггерную точку.

У большинства массажных пистолетов в комплектах идут разные головки, так что вы не стесняйтесь миксовать их, активно использовать в работе. Вам самим будет проводить массаж повеселее.

Тоже распространенное заблуждение, мол если буду весь день, беспрерывно себя перкуссировать, то расслаблюсь на все 100%. Нет, господа, не расслабитесь. Только замучаете свои мышцы и они перестанут быть в тонусе. Это грозит разными дистрофическими процессами.

Оптимальное время перкуссионного массажа - 15-20 минут за один сеанс, не более 2-х сеансов в день. Воздействие на одну область не должно быть продолжительнее 1.5 - 2 минут. Это золотые показатели, которые выведены исходя из опыта мировой перкуссионный практики.

Вибрационное воздействие рекомендуется выполнять либо до тренировочного процесса, в качестве разминки, либо после, как заминку. Конечно, никто вам не запрещает выполнять такой массаж без привязки к спорту. Но наиболее, перкуссия эффективна именно в связке с активной физической нагрузкой.

Если вы хотите, чтобы ваш перкуссионный массажер прослужил долго, стоит уделять ему внимания, чуть больше чем просто класть на зарядку. Речь идёт про смазку массажного пистолета.

Так как это механизм, который работает под нагрузкой, хорошо бы смазывать массажный шток силиконовой, высокотемпературной смазкой. Чтобы устройство работало равномерно, тихо и долго.

Обычно смазывать массажный пистолет нужно раз в месяц (при интенсивном использовании). Или реже, если делаете массаж не часто.

Это не слишком сложное действие, которое действительно продлит срок службы массажера. При должном уходе, качественные массажные пистолеты служат 5 лет и более.

Не нужно гоняться за максимальной скоростью и выбирать какие-то большие значения. Высокие обороты массажера - не залог повышенной релаксации. Также как и с мощностью, здесь правит бал умеренный подход.

Все скоростные значения нужно подбирать исходя из зоны работы и вашего комфорта. На самых высоких скоростях могут работать только профи с плотной мышечной массой. Они уже привыкли к нагрузке и их скромными оборотами «не прошибешь». Для классических пользователей хватит начальных скоростей. Постепенно, привыкая к ощущениям, вы начнете повышать скоростные значения.

Золотой, скоростной стандарт работы перкуссионного массажера - 2000 об/мин.

Итак, коллеги-расслабленцы, давайте резюмируем, как правильно использовать перкуссионный массажер.

Не создаём сильного давления и не работаем с запретными зонами. Глубоко дышим и не используем массажер во время болезни. Делаем массаж не часто, выбираем корректную мощность и скорость. И ухаживаем за своим устройством. Всё просто!

Если вы будете соблюдать эти простые правила, перкуссионный массаж будет приносить только пользу, комфорт и здоровье, которого нам так часто не хватает.

Будьте здоровы!