Адаптогены часть 2

4) Элеутерококк колючий
Элеутерококк — традиционный адаптоген из Сибири/Дальнего Востока, часто называют «сибирским женьшенем». Применяется для устойчивости к физическим и умственным нагрузкам.
Основные активные вещества
• элеутерозиды — ключевые фитоактивы
• полисахариды
Как действует
модулирует стресс-реакцию через HPA-ось
поддерживает энергетический метаболизм
увеличивает выносливость
может поддерживать иммунную систему
Кому не стоит / с осторожностью
беременным/кормящим — недостаточно данных
гипертоникам (возможный стимуляторный эффект)
людям с бессонницей — возможна лёгкая стимуляция
Дозировка 300–1200 мг/сут
Обычно делят на 2 приёма утром и днём.
Когда принимать
утром и днём — перед тренировкой за 30–60 мин
Совместимость
С родиолой — комбинированная стресс-устойчивость
С кофеином — усиление бодрящего эффекта
5) Кордицепс
Кордицепс — гриб, традиционно используемый в китайской медицине для поддержки энергии, выносливости и иммунитета. В добавках чаще используется Cordyceps militaris или ферментированные экстракты.
Основные активные вещества
• кордицепин • полисахариды (β-глюканы)
• аденозины
Как действует
повышает митохондриальную эффективность поддерживает аэробную выносливость (увеличивает VO₂max) модулирует иммунитет антиоксидантные эффекты
Кому не стоит / с осторожностью
аутоиммунные заболевания
беременным/кормящим
Дозировка 1 000–3 000 мг/сут стандартизированного экстракта
часто делят на 2–3 приёма с едой
Когда принимать
утром/днём — за 30–60 мин до аэробной тренировки
Совместимость
С омега-3 и антиоксидантами — синергия поддержки обмена

6) Священный базилик — Тулси
Священный базилик (тулси) — растение из аюрведы, применяемое как адаптоген для снижения стресса и поддержания иммунитета и метаболизма.
Основные активные вещества
• эвгенол
• линалол
• апигенин
• урсолиевая кислота
Как действует
модулирует HPA-ось (стресс-реакция)
снижает уровни кортизола
поддерживает антиоксидантную активность
нормализует глюкозный обмен
Кому подходит
людям с хроническим психологическим стрессом тем, кто хочет поддержать метаболизм сахара при повышенном кортизоле и нервной нагрузке
Кому не стоит / с осторожностью
беременным/кормящим
при заболеваниях щитовидной железы
Дозировка 300–600 мг/сут
Когда принимать
утром + вечером (можно разделить) — особенно при ежедневном стрессе

Совместимость
С магнием — поддерживает сон/релакс
С ашвагандой — синергия против стресса
При антидиабетических лекарствах — осторожно