7 видов отдыха

Когда заходит речь об отдыхе, то чаще всего мне вспоминается фраза, услышанная в детстве «Лучший вид отдыха-смена одной деятельности на другую». Так вот по мнению Сандры Далтон-Смит, нам необходимо 7(!!!) видов отдыха, чтобы наполниться энергией для новых свершений и почувствовать, что жизнь наполнена смыслом. Давайте рассмотрим каждый чуть подробнее.

Физический отдых, необходим чтобы снова вернуться в тело: почувствовать его гибкость и мобильность, расслабить мышечные напряжения и зажимы, восстановить ритм и объем дыхания.

Первое, что бесспорно приходит в голову — это, конечно же, сон и расслабленное лежание на диване в форме морской звезды. Также, к физическому отдыху относятся неторопливые прогулки, легкая физическая нагрузка (пилатес, растяжка, спонтанное движение и танец). Процедуры заботы о теле типа массажа, бани, СПА ритуалов тоже позволяют понизить общий уровень стресса.

Умственный отдых, подразумевает необходимость позаботиться о своей защите от так называемого «ментального» шума. Непрерывный поток новостей, рекламы, фильмов, высокий ритм жизни в мегаполисах, требуют нашей постоянной включенности, внимания и жизни в режиме многозадачности. Поэтому нам необходимо фильтровать входящий поток информации, с одной стороны, и по возможности минимизировать количество одновременно выполняемых задач, с другой.

Здесь очень помогает периодический новостной детокс, прогулки в тишине (без одновременного прослушивания вебинаров, подкастов, обучений и т.п), расстановка приоритетов при решении задач и использование принципа 1 дело в 1 единицу времени (при этом сознательно ограничивая количество дел на день).

Эмоциональный отдых, это отсутствие необходимости соответствовать каким-либо ожиданиям и контролировать свои эмоции. Разрешить себе какое-то время быть разным: злиться, не справляющимся, усталым, грустным, а не только «решительным, целеустремленным, сдержанным».

Сразу оговорюсь, это вовсе не призыв вываливать все без разбора эмоции на головы ни в чем не повинных людей, со словами «Я-честный и прямой человек!».

Это про - понять, что я чувствую и про найти «хорошую» форму выражения эмоций и чувств. Возможно, Вам подойдет ведение дневника чувств или экспрессивные утренние страницы. Возможно более подходящий способ - пообщаться с кем-то без маски, это может быть терапевт или ваш хороший друг, с кем можно говорить обо всем. С кем можно позволить себе грустить, злиться и не бояться осуждения.

Нам нужны периоды творческого отдыха, чтобы любоваться и радоваться миру и красоте вокруг. Заниматься своим хобби. Любоваться закатом. Время, чтобы делать что-то не на результат, а просто для удовольствия и из любопытства. Поход в музей, на концерт, в театр, кулинарный или живописный мастер-класс, экскурсия в соседний городок – все, что помогает выйти из круга рутины и разбудить новые эмоции.

Ведь часто, из созерцания внешнего окружения, внутри нас рождается какая-то эмоциональная реакция (восхищение, благоговение и т.п.) и импульс создать что-то новое, уникальное.

Социальный отдых, его основная цель – проводить больше времени с людьми, которые напитывают и заряжают. То есть, с одной стороны, нужно увеличить общение с людьми, где вы чувствуете себя понятым, ценным, где можно быть самим собой. А с другой стороны, сократить количество истощающих, поверхностных контактов. Что делаем? Проводим ревизию своих контактов, с точки зрения ответа на вопрос: общение с этим человеком дает силы, или забирает? Если отнимает, то стремимся дозировать общение с ним. Разделяем личное время и время для общения. Также стараемся лимитировать время на переписки, созвоны и т.п.

Сенсорный отдых. Каждый день наша нервная система подвергается воздействию огромного потока стимулов: фоновая музыка в кафе, мерцание мониторов на работе, запахи духов и кофе в офисах, усилители вкуса в продуктах, гул потока автомобилей и т.д. и т.п. Наш организм нуждается в периодическом сокращении внешних сигналов. Что можно сделать для этого?

Цифровой детокс, использование звукопоглощающих наушников, флоатинг, снижение яркости и контрастности монитора, использование тактильно приятных тканей в постельном белье и одежде для сна и т.п. позволяют снизить тонус нервной системы.

Духовный отдых позволяет пережить ощущение принадлежности к чему-то большему, чем Я; преодолеть чувство собственной беспомощности, заброшенности, безнадежности, одиночества. В этом помогают практики медитации, молитвы, обряды и традиции (соблюдение поста, посещение храма). Поиск опоры в вере, ценностях, смыслах. Напоминание себе, что многие события жизни мы не можем контролировать. Напоминание себе, что в любой момент жизни есть место для благодарности. Ощущать себя частью человечества, а не только отдельным индивидом.