Ксения Юренко

Последние несколько дней на консультациях я часто слышу от клиентов: «Как надоел дождь за окном! Меня так тянет включить режим "ленивого тюленя", залить в себя ведро кофе и заесть все это пирожным. Как вернуть прилив энергии и переключить организм на режим бодрости?»

Замечали, как незаметно с наступлением последнего месяца лета мир разделяется на два непримиримых гастрономических лагеря? С одной стороны баррикад стоят преданные ценители медовых дынь, а с другой — самозабвенные фанаты сахарных арбузов. Есть, конечно, и те, кто любит всё и сразу, но сегодня наш экспертный патруль откроет следствие строго в отноше…

Замечали, как сильно современное пространство ЗОЖ раскололось на два непримиримых лагеря? С одной стороны баррикад стоят «категорические отказники» — они убеждены, что любые добавки являются лишь заговором маркетологов, и упорно саботируют даже те дефициты, которые подтверждены специалистом. С другой стороны — обосновались «витаминные фанаты», скуп…

Замечали, как легко обычный бланк анализов крови может за пару минут поставить на паузу все ваши планы и испортить настроение? Вы видите напротив строчки «Холестерин» жирную стрелочку вверх и мысленно прощаетесь со всеми радостями жизни, представляя до конца дней унылую пресную грудку на пару и брокколи.

Один из моих любимых педагогов во время учебы часто повторял фразу, которая поначалу казалась просто забавной: «Лучший фрукт — это овощ». Мозг в этот момент послушно выстраивает картинку: раз в овощах нет фруктозы, значит, их можно есть в неограниченных количествах и круглосуточно. Мы искренне верим, что много сырого шпината и брокколи на пару — эт…

Вы можете скачивать приложения для подсчета калорий, обещать себе с понедельника «начать новую жизнь» и вычеркнуть из меню сахар, глютен и лактозу. Кажется, что именно так выглядит идеальный путь к здоровью и красивой фигуре. Однако для многих этот старт превращается в изнурительный перфекционизм: панический страх совершить ошибку, съесть «что-то н…

В течение дня мы часто совершаем одну и ту же незаметную ошибку — заменяем стакан воды чашкой ароматного кофе, крепким чаем, стаканом свежевыжатого сока или бодрящим чайным грибом. Мозг подсознательно расслабляется: «Раз это жидкое, значит, организм получил воду».

Вы можете безупречно соблюдать все вечерние ритуалы: за час до сна откладывать смартфон, задергивать плотные шторы блэкаут, проветривать спальню и принимать мягкие формы магния. Кажется, что мозаика идеального ночного отдыха собрана, и организм полностью готов к глубокому погружению в сон. Однако бывает так, что все внешние условия созданы, а рассл…

Эта рубрика родилась на свет не случайно. На консультациях я видела одну и ту же картину: клиенты приходят напуганными, с огромным списком запретов в голове. Они боятся есть свои любимые блюда, веря, что один случайный кусочек пиццы или пасты мгновенно обнулит все их старания и прибавит лишние сантиметры на талии.

Каждое утро сценарий повторяется: вы берете в руки расческу и с замиранием сердца оцениваете масштаб «катастрофы». На ней снова остался приличный пучок, а некогда густой и блестящий хвост стремительно теряет в объеме.

Часто мы пытаемся решить проблему веса радикально. Скачиваем приложения, начинаем взвешивать каждый грамм еды, которую собираемся съесть, и верим, что надпись «натуральное» — пропуск в мир здоровья. Но в превентивной науке есть железное правило: биологическая ценность еды рождается не в магазине, а в вашей кастрюле.

Замечали, как часто мы пытаемся решить проблему засыпания экстренными мерами? Включаем медитацию, пьем успокаивающий чай, но мозг всё равно продолжает крутить бесконечные сценарии рабочих задач. В превентивной науке есть железное правило: сон рождается за два часа до того, как ваша голова коснется подушки. Количество часов, проведенных под одеялом,…