Модель ABC: основа когнитивно-поведенческой терапии

Часто, объясняя причину своих эмоций, мы ссылаемся на какое-то событие:

«Я беспокоюсь, потому что мне не отвечают на звонки и сообщения».

Кажется логичным: если бы ответили — не было бы и беспокойства.

Но это ощущение прямой причинно-следственной связи — одна из самых мощных когнитивных иллюзий.

Представьте ситуацию: на вас смотрит незнакомый человек. Как бы вы на это отреагировали?

А как на это отреагировал бы другой человек?

• Кто-то подумает, что с ним что-то не так, и испытает стыд.

• Кто-то увидит угрозу и почувствует тревогу.

• Кто-то воспримет это как нарушение личного пространства и разозлится.

• Кого-то это натолкнёт на мысли о собственной привлекательности.

• Для многих же это событие абсолютно нейтрально, не несёт в себе заряда и тут же забывается.

Если бы событие было причиной, оно вызывало бы одинаковую реакцию у всех людей в сходных обстоятельствах.

Для большинства людей арахис — нейтральный продукт. Но у человека с аллергией он вызывает реакцию. Является ли арахис причиной сам по себе?

Модель ABC утверждает: между стимулом (А) и реакцией (С) существует промежуточное звено — система обработки информации (В).

Событие (А) — это нейтральный факт, который не несет в себе эмоционального заряда.

Заряд появляется тогда, когда информация проходит через личный «ментальный фильтр» человека (В) — его убеждения, установки, прошлый опыт, ценности.

Люди реагируют не на «объективную реальность», а на свою субъективную репрезентацию этой реальности — продукт внутренней когнитивной обработки.

Причиной эмоций (С) является не событие, а активируемая им система убеждений (В). Эта система включает:

· Автоматические мысли («Он это специально»).

· Промежуточные убеждения («Я не имею права на ошибку»).

· Глубинные убеждения о себе, других и мире («Я беспомощен», «Людям нельзя доверять»).

Да, наши реакции во многом детерминированы. Но это не значит, что мы не можем на них влиять.

Попробуйте отмечать в голове или записывать цепочку:

• Что произошло? (Факт, А).

• Что промелькнуло в голове? (Мысль, В).

• Что я почувствовал(а) и сделал(а)? (Реакция, С).

Сам акт наблюдения создаёт дистанцию между вами и автоматической реакцией. А через некоторое время вы увидите свои повторяющиеся «ментальные фильтры», мысли, убеждения — и получите возможность их перенастроить.