Устаю от всего: что делать, когда непонятно, от чего именно
Утро, ещё ничего не случилось, а сил уже нет. Раздражает будильник, вопрос «что на ужин», сообщение в рабочем чате. Раздражает даже отпуск, потому что его тоже надо спланировать.
Со словами «устаю от всего» ко мне приходят очень часто. И почти всегда добавляют: «Ничего особенного ведь не происходит». Работа та же, семья та же, нагрузка не выросла. А любое дело весит одинаково много — что годовой отчёт, что звонок в поликлинику.
Расскажу, что обычно стоит за этим «всё» и с чего я предлагаю начинать, когда непонятно, за что браться.
Чем это состояние отличается от обычной усталости
У обычной усталости есть адрес. Тяжёлая неделя, переезд, сдача проекта: понятно, куда ушли силы и когда станет легче. Выспались, провели выходные без дел — и можно жить дальше.
У усталости «от всего» адреса нет. Я узнаю её по нескольким приметам:
- раздражают мелочи, которые раньше проходили незамеченными: громкий звук, лишний вопрос, очередь;
- то, что радовало, превратилось в ещё один пункт списка;
- выходные проходят, а в понедельник так же тяжело;
- появляется усталость от самой усталости — от того, что это состояние никак не кончается.
Раздражение при этом мало говорит о характере. Чаще всего так усталость выходит наружу у тех, кто не привык жаловаться: сказать «больше не могу» трудно, а вспылить из-за немытой чашки получается само. И «мне уже всё равно» — из того же ряда: на то, чтобы чего-то хотеть, тоже нужны силы.
Почему усталость теряет адрес
Я много раз видела одну и ту же картину: от всего устают те, кому нельзя устать от чего-то одного.
Нельзя устать от детей — их любят. Нельзя устать от своего дела — его выбирали сами и столько в него вложили. Нельзя устать от заботы о родителях — «а кто, если не я». Усталость, которой запретили иметь причину, никуда не девается. Она расползается по всему дню и достаётся тому, что под рукой: пробке, коллеге, кассиру.
Вторая причина — в дне нет точки «сделано». Готовка, переписка, отчёты, уроки идут по кругу, и к вечеру нет ни одного дела, про которое можно сказать: «Готово». После законченной работы усталость сменяется удовлетворением. Без финиша она просто копится.
Третья — отдых похож на нагрузку. После дня за экраном — телефон на диване. После дня среди людей — ужин с разговорами. Поза другая, а голова занята тем же, чем и днём.
С чего я предлагаю начать
Со словом «всё» ничего сделать нельзя: оно слишком большое. Поэтому сначала его стоит разобрать на части. Диагностики здесь нет — только взгляд на собственную неделю со стороны.
- Допишите фразу «Я устаю от…» пятнадцать раз. На бумаге, подряд, не выбирая приличное. «От того, что каждый вечер придумываю ужин». «От совещаний, на которых от меня ничего не зависит». «От того, что меня перебивают». К концу страницы обычно видно, что «всё» состоит из нескольких вполне определённых вещей.
- Пометьте каждую строчку. «Убрать», «сократить», «передать» или «остаётся». Часть списка, как правило, держится на привычке, и отказаться от неё мешает только мысль «так было всегда». Начните с одной строчки, самой лёгкой.
- Тому, что остаётся, назначьте финиш. Утром решите, что сегодня будет считаться достаточным: два-три дела вместо всего списка. Сделано — день закрыт, даже если список не кончился.
- Отдыхайте по контрасту. Весь день с людьми — полчаса тишины. Весь день головой — что-нибудь руками: замесить тесто, пересадить цветы, починить полку. Весь день решения — вечер, в котором решает кто-то другой.
И говорите о своей усталости конкретно. Фразу «я от всего устаю» близкие слышат как упрёк и не знают, чем на неё ответить. С просьбой проще: «Мне нужен час тишины после работы, потом я с вами», «Сегодня ужин придумайте без меня», «Отчёт будет в четверг, не раньше».
Когда списки не помогут
Я коуч: диагнозов не ставлю и не лечу. Поэтому скажу прямо, с чем сначала идут не ко мне. Если усталость держится неделями и не отступает после отдыха, изменились сон и аппетит, пропал интерес почти ко всему, а встать, умыться или ответить на сообщение удаётся с трудом; если появились сильная тревога или мысли о том, что всё бессмысленно, — такое состояние может быть связано со здоровьем или оказаться признаком депрессии. Тогда списки, привычки и вопросы к себе не подходят: они только добавят вины — «и с этим не справляюсь». Сначала к врачу или психотерапевту, а к остальному можно вернуться позже.
Усталость «от всего» кажется огромной, пока у неё нет имени. Когда названы две-три вещи, которые на самом деле забирают силы, с ними уже можно что-то делать — по одной.