Куда ты бежишь?

Почему мы торопимся даже на прогулке в парке

Как часто вы слышите эту фразу или произносите? Почему люди так часто куда-то торопятся? Эти вопросы уже давно волнуют меня, поскольку я человек с медленным темпом походки. В этой статье я расскажу про людей, которые постоянно торопятся даже тогда, когда не нужно.
С точки зрения нейробиологии, ходьба — это глубоко автоматизированный моторный навык. Нам не нужно когнитивное усилие, чтобы держать баланс или совершать шаг. Именно поэтому в процессе ходьбы управление телом легко перехватывает то состояние, в котором мы находимся.

На темп ходьбы влияет очень много факторов, но в этой статье мы разберём подробно именно психологические факторы.

1. Размер и «плотность» города.
Классическая работа 1976 года в журнале Nature, что скорость ходьбы пешеходов сильнее всего связана с численностью населения города: чем больше скученность, тем выше уровень личной стимуляции, что заставляет людей идти быстрее, чтобы её снизить. Наблюдения за Нью-Йорком за 30 лет показали, что средняя скорость пешеходов выросла примерно на столько же процентов, на сколько выросло население

Но что, если плотность населения низкая?

Если личное пространство на улице не нарушается и не хочется сбежать поскорее в более уединённое место, то влияет уже другой фактор, ради которого я пишу эту статью:

2. Навык «быть здесь и сейчас»
Я постоянно сталкиваюсь с тем, что даже если я и мои друзья просто бесцельно гуляем по красивому зелёному парку, то они очень быстро идут, точно куда-то опаздывают. Меня мучает вопрос: «Почему?» Всё просто - люди отвыкли наслаждаться моментом, самим процессом - все гонятся за результатом. Тревожность мотивирует нас ускориться, сфокусироваться на цели, не отвлекаться - это не плохо, но нахождение в постоянной “погоне” не даёт возможности человеку отдохнуть, что приводит к неприятному исходу. Нам кажется, что “догнав” ту самую цель, выполнив ту самую задачу, мы обретем покой, но по итогу часто происходит даже наоборот. Когда человек охвачен фоновой тревожностью, в его головном мозге сверхактивна так называемая дефолт-система (сеть пассивного режима работы мозга). Она отвечает за блуждание ума, постоянное планирование, прокручивание прошлых ошибок и сканирование будущего на предмет угроз. В состоянии тревоги наши мысли мчатся на огромной скорости, пытаясь «добежать» до безопасного решения. А поскольку тело и психика едины, физический темп человека непроизвольно подстраивается под этот внутренний хаос. Тревожный пешеход не гуляет. Его тело выполняет бессознательную биологическую программу: оно пытается максимально эффективно переместиться из точки А в точку Б, потому что на глубинном уровне мозг воспринимает окружающее пространство как условно небезопасное или требующее постоянного контроля. Человек физически увеличивает шаг, полностью «выпадая» из реальности.

Исследования американской академии хирургов-ортопедов показали, что из 6000 людей 64% признают, что видят такое поведение у других, при этом только 38% честно признает его у себя. А исследователи из Senseable City Lab при Массачусетском технологическом институте (MIT) с помощью искусственного интеллекта проанализировали поведение людей в мегаполисах (включая Нью-Йорк и Бостон) на протяжении тридцати лет. За последние десятилетия средняя скорость пешеходов выросла на 15%. Количество людей, которые замедляются или останавливаются, чтобы просто оглядеться, рассмотреть что-то или побыть в пространстве (lingering), упало с 43% до 26%. Огромная часть неосознанной ходьбы сегодня связана с гаджетами. Эксперимент Хаймана показывает: только 25% говоривших по телефону замечают проезжающего рядом клоуна на моноцикле.

По-видимому, мои близкие так торопятся из-за своего фонового стресса, который перешёл в хроническую спешку.

Важно разделять осознанную прогулку для отдыха и обычную бытовую скорость ходьбы человека. Длительные исследования (включая масштабные тесты Британского биобанка и исследования Американской медицинской ассоциации) доказали, что люди, которые в повседневной жизни (!не во время прогулки с целью прогулки!) естественно ходят быстро, имеют более высокий когнитивный резерв, лучший объем белого вещества мозга и меньший риск деменции в старости.

· Намеренное замедление как инструмент осознанности

В ряде исследований осознанной ходьбы участников просили ходить заметно медленнее своего привычного темпа. Постепенно они добавляли к процессу фокус на дыхании, анализ движения каждого шага и мысленное сканирование тела. Результаты показали резкое снижение уровня стресса, тревожности и психологического утомления. Замедление скорости физически «переключало» нервную систему из режима выживания (бей или беги) в режим восстановления. Сравнение сидячей медитации и медитации при ходьбе: исследование 2017 года (American Journal of Health Promotion) показало, что 10-минутная медитация (в том числе перед/после ходьбы) снижает тревожность, а вот ходьба сама по себе без медитативного компонента значимого эффекта не дала.

Вывод ученых таков: быть физически способным ходить быстро — это признак молодости мозга и здоровья сосудов. Но умение осознанно замедляться во время прогулки — это признак психологической гибкости и контроля над своим вниманием.

И что дальше?

Рекомендации:
1. Не гуляйте с телефоном в руках - учитесь быть «здесь и сейчас», а не где-то там, в нереальном мире. Лучше сделать все задачи не в спешке, пока куда–то идёшь, а в спокойной обстановке - так будет продуктивнее и качественнее, так ещё и есть возможность отдохнуть от всех «задачных» мыслей, пока идёшь.
2. Замечайте скорость своей ходьбы - не убегайте от друзей, умейте подстраиваться под их темп, быть на равных даже в таких мелочах. Как и быть на равных с самим собой, со своими мыслями - не спешите уйти от своих переживаний, им тоже нужно ваше внимание и забота.
Ну а лично я убедилась в том, что не зря отучала себя от быстрой ходьбы: это действительно важный навык — отвлекаться от «достигаторства» и наслаждаться каждым моментом жизни, потому что нервы не восстанавливаются, а стресса в жизни немало. После прочтения этой статьи, я надеюсь, вы начнёте замечать свой темп ходьбы во время прогулок, чтобы ваши друзья не переживали, что вы от них убегаете.