Детокс в социальных сетях

Вы когда-нибудь слышали о детоксикации в социальных сетях? Число пользователей социальных сетей продолжает расти в геометрической прогрессии. Фактически, средний человек проводит в сети не менее одного часа 40 минут в день. Все это время они проводят, просматривая свои любимые сайты и приложения в социальных сетях. Это много времени, которое можно было бы потратить по-другому.

Однако это не означает, что проводить столько времени в социальных сетях полезно. Хотя ваша работа может потребовать от вас оставаться в сети в рабочее время, это очень полезно для детоксикации. Возможно, вы могли бы пройти детоксикацию в социальных сетях на выходных или во время отпуска.

Вот двенадцать преимуществ отдыха от социальных сетей:

· позволяет разорвать цикл социальных сравнений

Ученые обнаружили, что большинство людей, использующих социальные сети, в конечном итоге сравнивают свою жизнь с жизнью всех тех, кого они знают. Единственная проблема в том, что это может серьезно повлиять на их самооценку.

Например, если все, кого вы знаете, женятся и заводят детей, но вы все еще одиноки, вы можете в конечном итоге почувствовать себя изолированным и одиноким. У некоторых людей это может даже привести к серьезной депрессии. Попробуйте вырваться из этого нездорового цикла. Просто отдохните от социальных сетей, чтобы снова познакомиться со всеми замечательными вещами в жизни.

· снижение тревожности

Детокс в социальных сетях поможет вам не стать жертвой повседневных забот, о которых пишут заголовки, ленты новостей или тренды. Вы даже обнаружите, что настроены более позитивно, поскольку социальные сети вас раздражают. Это делает вас более циничным.

Вы также обнаружите, что меньше сравниваете себя с другими людьми. Вы больше не будете чувствовать, что вам нужно идти в ногу с Машей или Петей, так сказать. Это поможет значительно снизить тревожность. Многие данные свидетельствуют о том, что большая часть сегодняшнего беспокойства возникает из-за использования и потребления социальных сетей.

· перестанете чувствовать себя невероятно конкурентоспособным

Даже если вы об этом не подозреваете, социальные сети раскрывают вашу конкурентоспособность . Основа социальных сетей, таких как Facebook, Instagram, TikTok - это привлекать внимание к вам. Каждая реакция и комментарий - это мера того, насколько популярна конкретная публикация. Кроме того, это может заставить вас стремиться превзойти других и даже себя.

Такая конкуренция вредна для здоровья и даже может вызвать беспокойство и депрессию. Сделайте перерыв в психическом здоровье, отойдя на время от социальных сетей.

· поднимите общее настроение

Исследования показали, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем выше вероятность развития депрессии. Количество времени, которое вы проводите в этих социальных сетях, напрямую связано с вашим общим настроением.

Вы чувствуете стресс, грусть или счастье? Другими словами, если вы чувствуете сильную тревогу и стресс, сделайте перерыв. Если вы чувствуете депрессию, самое время пройти детоксикацию в социальных сетях. Поначалу это может показаться странным. Даже в этом случае ваше общее настроение должно начать улучшаться, если вы держитесь подальше от Instagram, Facebook, TikTok и Twitter.

· победите свой страх упустить

Cоциальные сети вызывают такое же привыкание, как крэк-кокаин. Это не просто преувеличение. Когда вы впервые перестанете пользоваться социальными сетями, вы можете ожидать, что почувствуете абстинентный синдром. Ученые говорят, что это происходит из-за естественного страха упустить возможность. В конце концов, вы можете пропустить что-то интересное или важное, если отойдете от ноутбука или смартфона.

Номер уведомления делает еще труднее держаться подальше. Тем не менее, те, кто пристрастился к социальным сетям, могут в конечном итоге разрушить свои личные и профессиональные отношения. Вы можете значительно минимизировать этот эффект после детоксикации в социальных сетях. Просто запланируйте посещение любимых сайтов раз в день. После того, как этот визит закончится, не смотрите в социальные сети до конца дня.

· восстановите связь с реальным миром

Вы хорошо общаетесь с другими в Интернете, но никогда не общаетесь с людьми лично? Хотя это может быть идеальным для интровертов, вам все равно понадобится личный человеческий контакт. К сожалению, люди, которые проводят много времени в социальных сетях, сообщают, что в реальной жизни чувствуют себя одинокими и изолированными. Они также чаще страдают от ослабленной иммунной системы.

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы интроверт и вам не нравится много личного общения, вы можете улучшить свое настроение, выйдя на публику. Сходите в любимый парк или ресторан, если предпочитаете побыть одному. Можно даже пойти в кино или на концерт. Межличностные отношения лицом к лицу, как правило, крепче, чем в Интернете.

· живи настоящим моментом

Вы публикуете все, что делаете, каждое действие или жизненное событие в Instagram? Бывают даже случаи, когда люди, как ни странно, заливают фото в социальные сети сразу после свадьбы. Да, это один из способов задокументировать свою жизнь. Однако это также огромная обуза, которая не дает наслаждаться настоящим моментом.

Многие люди проживают все через призму социальных сетей, а не напрямую с ними взаимодействуют. Следовательно, их опыт будет менее качественным и менее запоминающимся. Есть много способов жить настоящим и расти. Возможно, вы могли бы начать с ритуала приема пищи. Работайте над тем, чтобы проводить время с семьей каждый день, даже если это всего несколько минут.

· перестань зацикливаться на прошлом

Вы проводите много времени, просматривая старые твиты или преследуя бывшего в Facebook? Следите активно за соперницами в Instagram и ведете активный хейт в комментариях? Это может заставить вас застрять в отрицательных воспоминаниях, затрудняет восстановление после разрыва. Отказ от социальных сетей на время даст вам возможность перестать зацикливаться. Таким образом, вы действительно продолжите свою настоящую жизнь.

Убедитесь, что, когда вы вернетесь в социальные сети, вы предпримете дополнительный шаг - заблокируете бывших. Вы также должны заблокировать всех, кого вам больно видеть в Интернете. Вы также можете настроить свои воспоминания в Facebook, чтобы удалить те элементы, больше всего напоминают вам о них. Идея состоит в том, чтобы раз и навсегда отпустить прошлое.

· получите много свободного времени

Вы чувствуете, что у вас никогда не бывает достаточно времени, чтобы заниматься спортом, читать или убираться в доме? Если вы поставите социальные сети на паузу, это поможет вам восстановить почти два часа в день. За это время вы можете посвятить свою энергию улучшению своей жизни.

Ходьба не менее 30 минут в день имеет много преимуществ для физического и психического здоровья. Это гораздо лучший способ использовать свое время, чем листать механически ленту новостей Instagram. Вы также будете меньше нервничать, если потратите время на то, чтобы привести дом в порядок.

· повысите самооценку

Социальные сети - это место, которое может как поднять, так и отрицательно повлиять на ваше настроение. Вы публикуете картинку и можете не получить ожидаемого количества лайков. Такая реакция или ее отсутствие в конечном итоге повлияет на вашу самооценку и даже снизит вашу уверенность в себе. Помните, что не все, что вы делаете в социальных сетях, имеет значение!

Вас не должно волновать, есть ли одобрение со стороны других людей, нравится им ваша картинка. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые, по вашему мнению, помогут вам достичь важных целей в жизни. Отказ от социальных сетей даст вам время, чтобы научиться новому хобби. Вы также будете заниматься любимым делом и, следовательно, повысите свою самооценку.

· выполните свою работу быстрее

Когда вам не нужно беспокоиться о том, что ваши гаджеты постоянно гудят, пищат, вы действительно можете сосредоточиться. Вы обнаружите, что ваша продуктивность зашкаливает. «Особенность социальных сетей в том, что они постоянно мешают нам», - говорит доктор Джоанн Кантор, профессор Университета Висконсин-Мэдисон.

Проверять свои социальные сети каждые 10 минут - еще одна форма многозадачности. Из-за многозадачности все, что вы делаете, занимает больше времени и делаете вы это хуже. Фактически, по оценкам Американской психологической ассоциации (APA), одновременное выполнение нескольких задач сокращает ваше продуктивное время на целых 40 процентов. Эти многочисленные задачи относятся к переключению между Instagram и важным проектом. Не считаете ли, что это слишком высокая цена за несколько лайков и комментариев?!

· разбудите свой творческий потенциал

Вы чувствуете, что застряли в творческом тупике? Это определенно как-то связано с вашими навязчивыми привычками в социальных сетях. Ключ к творческому мышлению - время от времени делать перерывы. Пройдя детокс в социальных сетях, у вас будет время поработать над чем-то более творческим и важным.

Наличие социальных сетей в фоновом режиме, звонков и вопросов, мешает вашему творчеству. Если вы полностью откажетесь от социальных сетей, вы избавитесь от этих назойливых уведомлений. Вы позволяете своему творчеству процветать.

Короче говоря, социальные сети – очень важная часть жизни многих людей: там и магазин, и вечеринки, и библиотеки, и специалисты, и телевидение, и общение с друзьями. Социальные сети активно вымещают нашу реальную жизнь, замещая ее виртуальным суррогатом.

Отключитесь на время от социальных сетей, прогуляйтесь по своему городу, найдите прекрасные места, хороших людей в реальности, тогда вы перестанете быть одинокими в сети.

Доктор Бруман, киберпсихолог. Соцсети: @drbruman, Youtube Доктор Бруман