Техника психологического душа

Как психолог я точно знаю, что сейчас нужно всем нам.
Представляю вам «ТЕХНИКУ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ДУША» или «Промывка года и настройка системы».

Это не планирование и не медитация. Это быстрый ритуал-перезагрузка, который действует как холодный душ для психики: шокирует, бодрит и очищает каналы.

Суть техники:

Вы символически «смываете» с себя липкую паутину праздничного безвременья и вручную, как старый добрый диск, «вставляете» обратно свой рабочий/обычный ритм. Всё займёт 7-10 минут.

Встаньте в ванной комнате у раковины. Включите холодную воду (важно! не тёплую). Не мочите лицо.

1. Подставьте под струю руки. Смотрите, как вода течёт по пальцам, и мысленно проговаривайте: «Я смываю остатки новогодней суеты, неопределённости, вязкого времени "ничегонеделания". Вода уносит мою усталость от праздника». Представляйте, как серая или разноцветная «жижа» праздников стекает с ваших пальцев в слив.

2. Умойтесь прохладной водой. Скажите: «Я очищаю взгляд. Я возвращаю себе ясность. Я смотрю в день сегодняшний, а не в ёлку прошлую».

Теперь идите туда, где вы можете сделать 5-10 шагов по прямой (коридор, комната).

1. Вспомните один самый обычный, ничем не примечательный день вашей идеальной рутины (например, удачный вторник три месяца назад). Не событие, а ритм: утренний кофе, дорога, последовательность рабочих задач, вечерний ритуал. Вспомните его ощущение: собранности, включённости, «потока».

2. «Скачайте» это ощущение. Положите ладонь на середину грудины. Сделайте вдох и на выдохе легким нажатием как бы «внедрите» это чувство собранного ритма внутрь себя. Можно мысленно сказать: «Инсталляция привычного ритма. Система принимает обновление».

3. Закрепите якорь. С этим чувством внутри начните идти по комнате своим обычным, деловым, чуть более быстрым шагом (не праздным шатанием). Отметьте: «Да, это мой шаг. Это то, как я двигаюсь в своём рабочем состоянии».

Подойдите к окну. Сделайте глубокий вдох и на выдохе громко и чётко (можно шёпотом, если рядом спят) произнесите только одну, самую конкретную и простую задачу на сегодня. Не «вернуться в ритм», а:

«Сегодня я в 10:00 сажусь за стол и составляю список дел на неделю»

«Сегодня я иду в магазин и готовлю обычный ужин, а не оливье»

«Сегодня я звоню коллеге и обсуждаю один текущий вопрос»

Произнесите это как команду системе. И сразу же, не раздумывая, идите делать первый мелкий шаг к этой задаче (включите компьютер, налейте воды, откройте блокнот).

Вы не «выползаете» из праздников. Вы сознательно и ритуально завершаете один режим и запускаете другой. Этот акт волевого действия даёт мозгу чёткий сигнал: «Хозяин сменил программу. Пора собираться».

Эта техника — как Ctrl+Alt+Del для вашей психики. Она закрывает «зависшие процессы» праздника и открывает чистый рабочий стол сегодняшнего дня.

Попробуйте прямо сейчас. Это займёт меньше времени, чем чтение этого поста.

С верой в вас и в нашу общую способность мягко возвращаться к себе привычным,

Ваш Задушевный психолог. 💫

Мой канал в телеграм: