УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ, ЕСЛИ ТЫ ПОСТОЯННО СИДИШЬ В КОМПИКЕ ! НАШЕЛ ПОЛЬЗУ ) ЛОВИТЕ ! RESPECT, TO ALL FROM ROSTOV ON DON ! GGGG IMVPI LABEL STANCIYAMIR ! CHECK THAT MESSAGE ALL BRO

Я всегда напрягал шею после продажи кресла и, поэтому заказал эту подставку - топ ! Так мой мак на уровне глаз и спина Ровная ! Советую ее, уже покупал ее!)) Ссылка на нее https://market.yandex.ru/cc/8Cc4rW

Синдром «компьютерной шеи» («текстовой шеи») — это ощущение постоянного напряжения в области шеи, которое возникает при использовании гаджетов, работе за компьютером и чтении книги.

Когда мы наклоняем голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается в геометрической прогрессии. В зависимости от наклона вес головы кардинально меняется. В привычном положении вес составляет примерно 5 кг. Наклон головы вперед на 15 градусов увеличивает вес до 12 кг, на 30 градусов — 18 кг, на 45 градусов — 22 кг, на 60 градусов — до 27 кг. Поэтому мышцы нашей шеи ежедневно подвергаются настоящему испытанию, когда мы смотрим в экран телефона или компьютера.

Как избежать «компьютерной шеи», если у вас сидячая работа? Расположите центр монитора компьютера на уровне глаз Если у вас ноутбук, приобретите специальную подставку. Если отдельный монитор, подставьте под него, например, старые книги. Отвлекайтесь от работы за компьютером и использования гаджета каждые 45 минут — поставьте напоминания на телефон; Меняйте позу, в которой сидите, не забывая об осанке; Периодически выгибайте шею и верхнюю часть спины. Делайте упражнения для расслабления и укрепления шейно-воротниковой зоны; Контролируйте свою осанку. Правильная осанка при просмотре телефона или ноутбука помогает вылечить шею. Держите телефон на уровне глаз и сохраняйте позвоночник в нейтральном, прямом положении. Правильная поза во время работы в кресле – сидеть ровно, откинувшись на спинку не более чем на 25-30 градусов. Также важно обеспечить достаточную поддержку пояснице.

.

Упражнения при синдроме «компьютерной шеи» Упражнение 1 – Сядьте прямо, макушкой потянитесь вверх.

– Задвиньте подбородок назад, не запрокидывая голову.Оказывая сопротивление пальцами, попытайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Не перетруждайтесь — работайте вполсилы.

– Сделайте 5–7 подходов.

Упражнение 2 – Посмотрите вниз и потянитесь подбородком к груди, пытаясь ее коснуться (не открывая рта).

– Посмотрите вверх на потолок. Контролируйте силу движений, чтобы избежать боли.

– Посмотрите через каждое плечо.

– Наклоните ухо к плечу.

– Выполняйте каждое движение медленно по 5–10 раз.

Упражнение 3 – Сядьте или встаньте прямо.

– Задвиньте голову над позвоночником, не наклоняя голову вверх или вниз.

– Расслабьте челюсть, но не открывайте рот.

– Это движение выполняют глубокие сгибатели шеи. При выполнении данного упражнения вы должны ощущать напряжение в мышцах, расположенных вдоль горла. Можно усилить упражнение, прижав язык к небу.

– Задержитесь в таком положении на 5 секунд и повторите упражнение 10 раз. Медленно дышим и выдыхаем всегда !

Мое почтение 🐲🙏🏼Уверен Это напряжение касается !

Всех нас. Поэтому делюсь благом ! Делитесь и Вы ! С НГ
IMVPI LABEL STANCIYAMIR ( ТГ t.me/imvpi_beats )
#IMVPI #STANCIYAMIR #RUSSIA #РОСТОВНАДОНУ
ВК www.vk.com/imvpi_beats
ТГ t.me/imvpi_stanciyamir
IG* www.instagramm.com/imvpi_stanciyamir * - Meta организация, признанная экстремисткой в РФ. Подписаться - легально ребят !
МИХА
IMVPI