Полгода назад градусник показал 37,2 — с тех пор температура не опускалась. Я сдала несколько литров крови и других жидкостей, потратила огромные деньги на врачей и готовилась умирать молодой.
Предыстория
За 2023 год случилось несколько тяжелых событий: у меня было много переездов, в том числе в другие страны, все это наложилось на семейные проблемы. Замечательный стартап, в котором работала 2 года, пошел по наклонной, и его поглотил другой крупный игрок. Мне пришлось искать новую работу и совмещать это с переездами и адаптацией в новой стране. Далее началась погружение в новый проект и серьезные переработки. В общем, машина стресса разгонялась с каждым днем все больше.
Обследуйте меня полностью
Всё это привело к тому, что однажды на работе я почувствовала недомогание. Градусник показал 37,2. С того дня это продолжалось ежедневно. Говорят, что от температуры 37,2 мужчины сразу умирают — я не могла себе это позволить, поэтому просто работала. Прошел месяц, температура и слабость никуда не делись. Зато сверху добавилось выпадение волос.
Конечно я начала гуглить симптомы, попутно спрашивая у ChatGPT, что за хворь меня настигла. Гугл предложил мне несколько вариантов на выбор: вич, гепатит, рак ревматизм, бубонная чума. Уже через час я штурмовала кабинет терапевта с криком: “Помогите, у меня рак всего тела!”.
Терапевт заверила, что температура 37,2 без других симптомов — не повод беспокоиться. Но на всякий случай назначила базовые анализы, чтобы исключить воспалительные процессы. Анализы пришли чистые. Терапевт сразу указала на нервное истощение и предложила проследовать в кабинет психолога.
Естественно, такой вариант меня не устроил. Я была уверена, что смерть уже близко, значит времени на психологов у меня нет. Поэтому обратилась к другому терапевту, который с ходу выписал мне сотню анализов. А я и рада была. Так начала проверять все на свете: от витаминов до КТ органов грудной клетки. Каждую неделю бегала на анализы крови, попутно гремя баночками с мочой и калом. Температура не проходила, тревожность росла.
Муж каждый день слушал невероятные истории о том, что у меня какая-то африканская атипичная лихорадка, опухоль пятки и некроз ноздри. Моя эмоциональная мама быстро смирилась с тем, что переживёт меня. И всем подругам говорила, что у дочки скверная смертельная хворь доселе врачами не исследованная. На деньги, которые я отдала за анализы, мой терапевт скорей всего построил дачу.
Так прошло 4 месяца. Я заставляла себя работать через слезы, боролась со страшной усталостью и невероятной тревогой относительно болезни. По утрам изучала симптомы всех известных человечеству болезней. Анализы раз за разом приходили чистые.
Спустя полгода я просто жутко устала от всей канители: во-первых, обследоваться реально дорого. Во-вторых, на это уходит много времени и сил. В-третьих, я просто не знала, что еще у себя искать: лишнюю хромосому или шизофрению. Мне всё надоело, я сдалась и дошла до психотерапевта. Психотерапевт объяснил, как работает отложенный стресс и к чему приводят переработки. С этого началось мое выздоровление.
В общем, это не статья-жалоба на жизнь. Я собрала здесь полезные советы и практики, которые изучила и попробовала за все время. Мне это помогло выбраться из эмоциональной ямы, надеюсь поможет и вам!
Как превентивно вычислить симптомы выгорания
Самый действенный вариант — контролировать свое состояние на ежедневной основе. Что это значит?
- Заведите любое приложение для контроля эмоций/здоровья — их сотни, выберите подходящее.
- В конце дня оценивайте по 10-балльной шкале свое состояние. Я выставила свои критерии: работоспособность, настроение, самочувствие, уровень усталости, качество сна и уровень тревоги. Также отмечаю дни, когда есть спорт, алкоголь, правильное питание.
- Приложение будет формировать график, и уже через пару недель вы сможете понять, что у вас “проседает”.
- Если в течение недели беда с усталостью и уровнем энергии, значит надо решить, с чем это связано: недосып, сдача отчетности на работе или проблемы в семье. Возможно, пришло время взять отпуск.
Почему это важно? Обычно мы не рефлексируем по поводу своего состояния в течение дня. Не спрашиваем себя, что у нас болит/что хорошо или плохо идет. И поэтому пропускаем тревожные симптомы: неделями работаем из последних сил, не обращаем внимание, что уже несколько дней не высыпаемся и так далее. Вместо того, чтобы своевременно уйти в отпуск/сходить к врачу/наладить режим дня, вкалываем до последнего, а потом понимаем, что больше нет сил ни на что.
На оценку своего состояния по 10 балльной шкале у меня уходит ровно 2 минуты в день! Зато польза от этого неизмерима.
И еще. Если прямо сейчас вы думаете: ой, что-то не так со мной в последнее время, я настоятельно рекомендую вам пройти два теста — тест Бека и тест HADS. Они есть в сети, прохождение займет 10 минут. Это довольно действенный способ проверить уровень тревоги и депрессии.
Что делать, если выгорание вас настигло
Здесь не так много вариантов:
- длительный отпуск
- смена места работы
- смена сферы работы
Да, решиться на смену сферы работы страшно и сложно. Вспоминаю историю моей одногруппницы Ани. Она много работала и в 28 стала главным редактором модного столичного медиа. Интересные задачи, престижный проект, большая зарплата. Спустя 2 года Аня поняла, что больше не может работать: ни за деньги, ни за известность, ни за что на свете. Сейчас Аня делает браслеты из бисера и посмеивается над теми, кто работает в найме. Она действительно счастлива.
Что еще можно сделать:
- внедрить в жизнь качественно новое хобби — я начала играть на барабанах
- обратиться к психотерапевту. Не хочу пропагандировать антидепрессанты, но иногда это необходимо и лучше не откладывать.
- попросить начальство перебросить вас на новый проект, разнообразить задачи (если это возможно)
- все-таки проверить свое здоровье. Иногда хроническая усталость связана с проблемами с щитовидкой, ЖКТ или дефицитом железа.
Pet project
Хочу сказать пару слов про то, что реально мне помогло. Я завела свой блог в телеграме, это дало мне второе дыхание. Представим, что вы маркетолог/разработчик/кто угодно в найме. Вы из раза в раз вкладываетесь в создание продукта, который вам не принадлежит. Развиваете корпоративные блоги, делаете мероприятия, разрабатываете сайты и оставляете всё работодателю. На новом месте начинаете сначала. Пора сделать что-то для себя: блог, телеграм-канал, приложение или любой творческий проект — он останется с вами. Развивайте по мере возможности и наличия сил.
Во-первых, это творчество и новое хобби. Во-вторых, это повышает вашу ценность как специалиста.
____
Многие прочитают мою статью и подумают: зумеры опять изобрели страдания, вот мы пахали на заводе и не слышали про ваше выгорание! Так вот, товарищи, ментальное здоровье — это чертовски важно. Депрессия увеличивает риск деменции. Нервное истощение снижает иммунитет. Стресс влияет на когнитивные способности. Уж лучше раз в неделю дрючить себя онлайн-тестами и анкетами, чем загреметь в дурку в 40. Будьте здоровы!
Да, я веду свой канал про дикие истории из мира IT и коней (да, прям так). Подписывайтесь, там весело!
ахахаххахаххахха!
Не упомянули гораздо менее "катастрофичный вариант" — уехать в новую страну, очень желательно с морем, солнцем и теплом.
1. Довольно много людей "солнце-зависимые", но не подозревают об этом.
2. Резкая смена картинки за окном как минимум на несколько месяцев добавляет энергии вне зависимости от того, в чем именно будет заключаться новизна (но желательно не курорты Крайнего Севера).
—
Оба совета не собственная придумка, а от весьма квалифицированных врачей.
После выгорания может уйти до нескольких лет на восстановление. Зависит от возраста. Поэтому лучше не допускать.
Обычно срок "восстановления" волшебным образом связан с остатками денег на счетах :)
Никогда не сталкивался с выгоранием, так как часто менял сферу деятельности, но в этом есть и свои минусы, нет стабильности никакой
лучше быть богатым и здоровым, согласен
Пришёл, значит, сталкер к доктору. Доктор осмотрел его и говорит:
— Вот ЭТО — от усталости (со знанием дела), ЭТО — от нервного напряжения, а ЭТО — от депрессии.
— Спассибо, доктор. Спасибо (неуверенно). С-сскажите, а у вас кроме ВОДКИ ничего нет?
А колбасу хреновую стали делать...
Ну ты выдал
А поновее ничего нет?
Выгорание: изобретают в 21 веке
Люди до 21 века: работаем по 14 часов на мануфактуре с хорошим настроением
Так до того люди просто умирали без диагноза в 40 лет лол
ахахах! Зумеры опять какую-то хрень изобрели и сами от нее страдают! вот раньше было лучше
До 21 века это называлось "хандра"
1. Революции случались и вряд ли от "хорошего настроения".
2. Физический труд, now known as спорт.
3. Нет непродуктивных стрессов.
4. Ошибка выжившего, естественный отбор жестче был, кто не соответствовал, тот тупо подыхал от голода и такие кейсы Вы просто не видите в выборке.
5. А то тогда никто не спивался до бомжей.
По 18 часов работали на плантациях с надсмотрщиками и хорошим настроением
Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и на очередной пост о выгорания
Шел медведь по лесу, видит - машина горит, сел в нее и выгорел
Двести тысяч постов уже готовы, еще миллион на подходе
Нашествие комментаторов, которые расскажут, что выгорания не существует, через 3...2...1
А оно существует? Можно показать ссылочку на него в МКБ? А то или я от жизни отстал, или оно таки не болезнь
да, я готова!
А на тему выгорания, хоть это и официально признанный симптом, его ключевая проблема такая же как с тем же биполярным расстройством - эта болезнь модная.
Поэтому у 90% выгоревших бедняжек никакого реального выгорания нет, а есть тупо лень и желание пострадать.
Что с депрессией, что с биполяркой, — если у Вас не поменялся гормональный фон (вполне объективный медицинский факт), то это и не первое и не второе, а Вам просто нужно сесть и решить, чем Вам интересно заниматься в жизни.
у 90% выгоревших бедняжек никакого реального выгорания нет, а есть тупо лень и желание пострадатьВ спорте высоких достижений вполне есть "настрой на игру", аккуратная работа тренера с психологией спортсмена и тренировочным режимом, чтобы не подойти к важной игре "бессильным". По Вашему там тоже "лень и желание пострадАть"?
Осталось только убедить в этом "выгоральщиков" 😃
Они, как правило, надолго застревают на предпоследней стадии "принятия неизбежного". Собственно, в этом и есть суть "выгораний" и т.д.
Обычный "невыгоральный" человек достаточно быстро проходит все 5 стадий и сразу же переходит к шестой - "смена парадигмы".
Ну хорошо, что по итогу нашли причину. Многие даже не пытаются разобраться
То есть в итоге вы не умерли? Понятно, скучно... )))
да, пришлось умереть!
Типичный синдром отличника, и без тестов понятно было, что просто нужно отдохнуть, но вы возможно просто не умеете отдыхать. Выпадение волос, кстати, это один из симптомов глистов. Может вы на них и проверились, но потравить не лишним будет. Надеюсь я не запустила снова вашу паранойю. Полгода работать, чтобы врач построил дачу - это сильно конечно.
Потравить лишним не будет? Нельзя ничего «травить» без показаний. Не говоря уже о том, что у взрослых вероятность наличия гельминтов ничтожно мала.
Здравия желаю!
Ссылки в тг можете поставить индивидуальные, тогда сможете понять сколько подписалось с этого материала :)
классное хобби у вас)
мне полгода назад помогла смена сферы деятельности. было сложно адаптироваться, но оказалось сильно на пользу)
От чего отталкивались при смене профессии? Я изучаю вопрос психотипов, модная нынче тема
К психотерапевту короче
Всему проблема - неумение своевременно отдохнуть
Не силен в физиологии, но по-моему при истощении и утомлении - температура понижается. Налицо вегето-сосудистая дистония - с гипотонией, пульсом, сухостью кожи, потерей аппетита и пр.. А 37,2 это скорее инфекционная/бактериальная история - вполне может быть что из за стресса снизился иммунитет и пошла вторичная инфекция.
По- идее регулярный секс вполне себе справляется с выгоранием
везёт этому Сексу, хотя бы он не выгорает
Хороший байт на коммент, но в общем-то пофигу:
Как мужик скажу что от такой температуры чаще всего ноют именно женщины. У мужиков все проще, пока температуру не померил, она нормальная. Я могу так и при 38 ходить и думать "да просто тут в комнате жарко". А женщины сразу начинаю дыркострадания в вперемешку с гордостью "ой, у меня 37.2, посмотрите, мужики бы давно померли, зато я работаю!"
Так ниже по тексту от такой температуры сама автор "помирала")
При температуре тела 38 жарко? Я наоборот, начинал мёрзнуть и чувствовал каждый лёгкий ветерочек от вентиляции.
Бедные айтишники, а на заводе поди некогда выгорать
да там сразу люди с инфарктом за станком падают и все, до тла выгорают короче
Субфебрильная температура обычно поднимается к вечеру и не ощущается. От нее, конечно, не умирают, но общее физическое состояние настолько отвратительное ...
да, да, у меня к 16:00 поднималась и дальше я могла работать только лежа на кровати
туберкулез - подумал бы я ))
Либо грифеля обожралась
я тоже так подумала и, конечно, сдавала ПЦР)
Была похожая ситуация. Проблемы с ЖКТ, температура. Оказалось повышенная тревожность
как лечили?
"Она много работала и в 28 стала главным редактором модного столичного медиа"
Даже знаю чем. Простите)
Как рекомендовал доктор Йохансен из Швеция: "Епаться нужно чаще".
Очень субъективно. Моя каждая пятница подойдет под симптомы выгорания, хотя это не так. Банальная усталость
В " каждую пятницу" вы выспались и в понедельник можете -худо-бедно работать. А при выгорании работать вы сможете максимум минут 30- только до тех пор пока не поймете, что уже устали, хотя еще ничего не делали.. ( При сильном)
До сих пор не могу понять, как я и представители моего поколения массово не вымерли без психотерапевтов, приложений по контролю эмоций (WTF??) и прочих измерителей пульсов...
А ваше поколение — это какой возраст?
Ну, Диана всегда была котиком.
Интересно, с точки зрения психологии, выгорание относят к депрессии или к переутомлению
К депрессии.
В лёгкой форме. На уровне каприза.
Это отдельный диагноз. СЭВ. И совсем не каприз. Депрессия - часто передаваемая через гены склонность к определенному реагированию. Эмоциональное выгорание - приобретение личного опыта. Его надо "заработать" - образом жизни в том числе.
Аллергия на образ жизни
Н-да, забавно, конечно
Айтишники выгорают потому что критично мало двигаются, это не естественно для мужского организма
Ну и часто возле компа 24/7, что тоже не есть окей
угарная вы развалюха всё-таки
Блин, но ведь это же не выгорание, а ГТР, невроз навязчивых состояний, ипохондрия в конце-концов.
Мужчины такие нежные что 'умирают' от 37.2, в то же время автор сливает семейный бюджет на обследования и ставит на уши всех родственников. Л-логика
Комментарий недоступен
Обычное ВСД
Главное, что вы докопались до сути. А теперь дело за малым, восстановиться. Для себя нашла лучший способ, начала прием кордицепса от cordypower, организм стал потихоньку приходить в норму. Появились силы на занятия спортом, стала плавать, ходить больше пешком, появились идеи, вдохновение на работу, чего и вам желаю!