Как я искала у себя все болезни мира, а нашла выгорание

Полгода назад градусник показал 37,2 — с тех пор температура не опускалась. Я сдала несколько литров крови и других жидкостей, потратила огромные деньги на врачей и готовилась умирать молодой.

Как я искала у себя все болезни мира, а нашла выгорание

Предыстория

За 2023 год случилось несколько тяжелых событий: у меня было много переездов, в том числе в другие страны, все это наложилось на семейные проблемы. Замечательный стартап, в котором работала 2 года, пошел по наклонной, и его поглотил другой крупный игрок. Мне пришлось искать новую работу и совмещать это с переездами и адаптацией в новой стране. Далее началась погружение в новый проект и серьезные переработки. В общем, машина стресса разгонялась с каждым днем все больше.

Обследуйте меня полностью

Всё это привело к тому, что однажды на работе я почувствовала недомогание. Градусник показал 37,2. С того дня это продолжалось ежедневно. Говорят, что от температуры 37,2 мужчины сразу умирают — я не могла себе это позволить, поэтому просто работала. Прошел месяц, температура и слабость никуда не делись. Зато сверху добавилось выпадение волос.

Конечно я начала гуглить симптомы, попутно спрашивая у ChatGPT, что за хворь меня настигла. Гугл предложил мне несколько вариантов на выбор: вич, гепатит, рак ревматизм, бубонная чума. Уже через час я штурмовала кабинет терапевта с криком: “Помогите, у меня рак всего тела!”.

Терапевт заверила, что температура 37,2 без других симптомов — не повод беспокоиться. Но на всякий случай назначила базовые анализы, чтобы исключить воспалительные процессы. Анализы пришли чистые. Терапевт сразу указала на нервное истощение и предложила проследовать в кабинет психолога.

Естественно, такой вариант меня не устроил. Я была уверена, что смерть уже близко, значит времени на психологов у меня нет. Поэтому обратилась к другому терапевту, который с ходу выписал мне сотню анализов. А я и рада была. Так начала проверять все на свете: от витаминов до КТ органов грудной клетки. Каждую неделю бегала на анализы крови, попутно гремя баночками с мочой и калом. Температура не проходила, тревожность росла.

Муж каждый день слушал невероятные истории о том, что у меня какая-то африканская атипичная лихорадка, опухоль пятки и некроз ноздри. Моя эмоциональная мама быстро смирилась с тем, что переживёт меня. И всем подругам говорила, что у дочки скверная смертельная хворь доселе врачами не исследованная. На деньги, которые я отдала за анализы, мой терапевт скорей всего построил дачу.

Так прошло 4 месяца. Я заставляла себя работать через слезы, боролась со страшной усталостью и невероятной тревогой относительно болезни. По утрам изучала симптомы всех известных человечеству болезней. Анализы раз за разом приходили чистые.

Спустя полгода я просто жутко устала от всей канители: во-первых, обследоваться реально дорого. Во-вторых, на это уходит много времени и сил. В-третьих, я просто не знала, что еще у себя искать: лишнюю хромосому или шизофрению. Мне всё надоело, я сдалась и дошла до психотерапевта. Психотерапевт объяснил, как работает отложенный стресс и к чему приводят переработки. С этого началось мое выздоровление.

В общем, это не статья-жалоба на жизнь. Я собрала здесь полезные советы и практики, которые изучила и попробовала за все время. Мне это помогло выбраться из эмоциональной ямы, надеюсь поможет и вам!

Как превентивно вычислить симптомы выгорания

Самый действенный вариант — контролировать свое состояние на ежедневной основе. Что это значит?

  • Заведите любое приложение для контроля эмоций/здоровья — их сотни, выберите подходящее.
  • В конце дня оценивайте по 10-балльной шкале свое состояние. Я выставила свои критерии: работоспособность, настроение, самочувствие, уровень усталости, качество сна и уровень тревоги. Также отмечаю дни, когда есть спорт, алкоголь, правильное питание.
  • Приложение будет формировать график, и уже через пару недель вы сможете понять, что у вас “проседает”.
  • Если в течение недели беда с усталостью и уровнем энергии, значит надо решить, с чем это связано: недосып, сдача отчетности на работе или проблемы в семье. Возможно, пришло время взять отпуск.

Почему это важно? Обычно мы не рефлексируем по поводу своего состояния в течение дня. Не спрашиваем себя, что у нас болит/что хорошо или плохо идет. И поэтому пропускаем тревожные симптомы: неделями работаем из последних сил, не обращаем внимание, что уже несколько дней не высыпаемся и так далее. Вместо того, чтобы своевременно уйти в отпуск/сходить к врачу/наладить режим дня, вкалываем до последнего, а потом понимаем, что больше нет сил ни на что.

На оценку своего состояния по 10 балльной шкале у меня уходит ровно 2 минуты в день! Зато польза от этого неизмерима.

И еще. Если прямо сейчас вы думаете: ой, что-то не так со мной в последнее время, я настоятельно рекомендую вам пройти два теста — тест Бека и тест HADS. Они есть в сети, прохождение займет 10 минут. Это довольно действенный способ проверить уровень тревоги и депрессии.

Что делать, если выгорание вас настигло

Здесь не так много вариантов:

  • длительный отпуск
  • смена места работы
  • смена сферы работы

Да, решиться на смену сферы работы страшно и сложно. Вспоминаю историю моей одногруппницы Ани. Она много работала и в 28 стала главным редактором модного столичного медиа. Интересные задачи, престижный проект, большая зарплата. Спустя 2 года Аня поняла, что больше не может работать: ни за деньги, ни за известность, ни за что на свете. Сейчас Аня делает браслеты из бисера и посмеивается над теми, кто работает в найме. Она действительно счастлива.

Что еще можно сделать:

  • внедрить в жизнь качественно новое хобби — я начала играть на барабанах
  • обратиться к психотерапевту. Не хочу пропагандировать антидепрессанты, но иногда это необходимо и лучше не откладывать.
  • попросить начальство перебросить вас на новый проект, разнообразить задачи (если это возможно)
  • все-таки проверить свое здоровье. Иногда хроническая усталость связана с проблемами с щитовидкой, ЖКТ или дефицитом железа.

Pet project

Хочу сказать пару слов про то, что реально мне помогло. Я завела свой блог в телеграме, это дало мне второе дыхание. Представим, что вы маркетолог/разработчик/кто угодно в найме. Вы из раза в раз вкладываетесь в создание продукта, который вам не принадлежит. Развиваете корпоративные блоги, делаете мероприятия, разрабатываете сайты и оставляете всё работодателю. На новом месте начинаете сначала. Пора сделать что-то для себя: блог, телеграм-канал, приложение или любой творческий проект — он останется с вами. Развивайте по мере возможности и наличия сил.

Во-первых, это творчество и новое хобби. Во-вторых, это повышает вашу ценность как специалиста.

____

Многие прочитают мою статью и подумают: зумеры опять изобрели страдания, вот мы пахали на заводе и не слышали про ваше выгорание! Так вот, товарищи, ментальное здоровье — это чертовски важно. Депрессия увеличивает риск деменции. Нервное истощение снижает иммунитет. Стресс влияет на когнитивные способности. Уж лучше раз в неделю дрючить себя онлайн-тестами и анкетами, чем загреметь в дурку в 40. Будьте здоровы!

Да, я веду свой канал про дикие истории из мира IT и коней (да, прям так). Подписывайтесь, там весело!

4242
114 комментария
45
Ответить

ахахаххахаххахха!

2
Ответить

Что делать, если выгорание вас настигло. Здесь не так много вариантов:Не упомянули гораздо менее "катастрофичный вариант" — уехать в новую страну, очень желательно с морем, солнцем и теплом.
1. Довольно много людей "солнце-зависимые", но не подозревают об этом.
2. Резкая смена картинки за окном как минимум на несколько месяцев добавляет энергии вне зависимости от того, в чем именно будет заключаться новизна (но желательно не курорты Крайнего Севера).

Оба совета не собственная придумка, а от весьма квалифицированных врачей.

2
Ответить

После выгорания может уйти до нескольких лет на восстановление. Зависит от возраста. Поэтому лучше не допускать.

12
Ответить

После выгорания может уйти до нескольких лет на восстановлениеОбычно срок "восстановления" волшебным образом связан с остатками денег на счетах :)

23
Ответить

Никогда не сталкивался с выгоранием, так как часто менял сферу деятельности, но в этом есть и свои минусы, нет стабильности никакой

1
Ответить

лучше быть богатым и здоровым, согласен

Ответить