Как принять решение?
Психологические техники для помощи в принятии сложных решений.
Принятие решений - то, с чем сталкивается каждый из нас. От небольших, повседневных выборов до судьбоносных решений. Иногда выбор бывает простым и очевидным, а иногда – сложным и запутанным. В такие моменты мы чувствуем тревогу, стресс и даже бессонницу. Что негативно сказывается не только на общем эмоциональном и физическом состоянии. Это может привести к тому, что принятое в такой момент решение, окажется не удовлетворительным для вас.
Однако, есть полезные психологические техники, которые помогут вам принимать сложные решения более осознанно и уверенно. Они помогут взвесить все «за» и «против», понять, что вам искренне хочется, а чего нет. В этой статье я расскажу вам о нескольких из них.
1. Квадрат Декарта
Одна из таких техник - квадрат Декарта. С ее помощью вы можете легко структурировать свои мысли и понять, хотите ли вы что-то делать или нет. Для этого начертите систему координат (рисунок 1), где где горизонтальная ось – ось В, а вертикальная – ось А. Получится 4 квадрата. В каждом из них надо будет ответить на следующие вопросы:
Что случиться, если это произойдет?
Что случиться, если это не произойдет?
Что не случиться, если это произойдет?
Что не случиться, если это не произойдет?
Ответив на эти вопросы, вы сможете более осознанно подойти к принятию решения.
Приведу простой пример: Вы думаете, съесть ли вам кусочек вкусного торта, хоть вы и пообещали себе не есть сладкое какое-то время.
Что будет, если это произойдёт? – Вы получите краткосрочное удовольствие.
Что будет, если это не произойдёт? – Вам придётся приложить усилия, чтобы его не съесть или заменить его фруктом, вы будете довольны своей выдержкой, в перспективе получите тот результат, ради которого отказались от сладкого.
Чего не будет, если это произойдёт? – Вы не сдержите данное себе обещание, расстроитесь, разозлитесь на себя.
Чего не будет, если это не произойдёт? – Расстройства, недовольства собой.
А дальше вам остается проанализировать ответы и сделать выбор.
Рисунок 1 – квадрат Декарта
2. За и Против
Давно знакомая всем техника, о которой мы часто забываем. Составить список «за» и «против» каждого из ваших вариантов решения. Это поможет увидеть, что вы получите от каждого из них, и какие могут быть потенциальные негативные последствия.
3. Визуализация
Еще один прекрасный инструмент, чтобы понять, что именно вы хотите. Выполнять его можно как угодно – просто закрыв глаза или в медитации. Представьте себе результаты каждого из имеющихся вариантов. Как вы будете себя чувствовать, и как будет выглядеть ваша жизнь. Далее проанализируйте свои мысли и эмоции от увиденных картинок и принимайте решение.
Принятие решений может быть сложным и страшным процессом, но с помощью этих психологических техник, вы сможете сделать его более осознанным и эффективным.
Не корите себя, если выбор дается вам тяжело и вызывает дискомфорт. Постарайтесь принять это как знак, что это важный для вас период и он приведет к новым вершинам.