Улучшаем мозг и тело: БАДы для продуктивности

В мире, где время — это деньги, и каждый из нас стремится к эффективности, забота о своем умственном и физическом здоровье выходит на первый план.

Фрилансеры, IT-специалисты и предприниматели особенно ощущают на себе вес высоких требований и постоянной гонки за успехом. Поддержание фокуса, улучшение памяти и выносливости, а также снижение стресса — вот ключевые аспекты, которые могут значительно повлиять на производительность и качество жизни.

Для начала поговорим о нейромедиаторах — химических веществах, которые передают сигналы между нейронами (клетками мозга) и играют ключевую роль в регулировании настроения, сна, внимания и многих других функций нашего организма. Один из важнейших нейромедиаторов — ацетилхолин — отвечает за память и процессы обучения. Оптимальный уровень ацетилхолина способствует лучшему усвоению информации и улучшению когнитивных функций.

Допамин (дофамин, оба написания корректны) так же играет роль в предвкушении достижений, мотивации, чувстве удовлетворенности от движения к цели и вознаграждении.

Норадреналин - еще один нейромедиатор, который значимо участвует в нашей продуктивности, ведь именно он позволяет перейти от мыслей к действию. Если у вас проблема с тем, чтобы начать что-то делать при наличии идей и желания - проблема, скорее всего в нем. В том числе, вместе с вышеперечисленными ацетилхолином и домамином, он напрямую помогает фокусироваться и поддерживать производительность. Прокрастинации и сдвг - синдромы, связанные с их недостаточностью.

Нейростимуляторы — это как энергетический коктейль для вашего мозга. Они помогают улучшить концентрацию, память и скорость обработки информации. Пример? Кофеин — самый популярный нейростимулятор, который многие из нас используют ежедневно. Он помогает нам проснуться и оставаться внимательными в течение дня.

Но есть и другие, менее известные вещества, такие как Цитиколин и Альфа-GPC, которые также могут дать вашему мозгу необходимый толчок для более эффективной работы, при этом не являются стимуляторами в привычном понимании - то есть не истощают организм и его ресурсы, а наоборот, способствуют их синтезу и облегчают работу мозга и других систем.

Цитиколин, например, не только улучшает когнитивные функции, но и защищает нервные клетки, способствуя их восстановлению. Это особенно важно в периоды высоких умственных нагрузок.

Нейропротекторы: ваш личный щит

Помимо повышения производительности, важно также защитить свой мозг от повреждений и стресса. Нейропротекторы — это вещества, которые поддерживают здоровье нервных клеток, уменьшают риск развития нейродегенеративных заболеваний и способствуют общему благополучию. Омега-3 жирные кислоты и Ресвератрол — отличные примеры нейропротекторов, которые должны быть включены в рацион каждого, кто заботится о своем здоровье. Они не только помогают мозгу работать лучше, но и защищают его на клеточном уровне.

найденный в зеленом чае, помогает уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Эффективная доза — около 200-800 мг в день.

Является так же анксиолитиком, увеличивает альфа-ритм мозга (мозговые волны, соответствующие расслабленному состоянию)

Цитиколин является одним из наиболее исследованных и эффективных нейростимуляторов. Это вещество участвует в синтезе фосфатидилхолина, ключевого компонента клеточных мембран нейронов, и способствует производству ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора. Результаты исследований: Регулярный прием цитиколина в дозировках от 250 до 2000 мг в день способен улучшать память, внимание и способность к обучению, а также оказывать нейропротективное действие, уменьшая риск развития нейродегенеративных заболеваний.

В долгосрочной перспективе значимо улучшает нейропластичность.

Один из лучших бадов, который я рассмотрю подробнее в закрытых материалах.

Этот компонент также способствует синтезу ацетилхолина и используется как нейростимулятор для улучшения когнитивных функций.

Результаты исследований: Alpha-GPC показал свою способность улучшать память, концентрацию и восстановление после когнитивных нарушений, таких как инсульты, при приеме в дозировках около 1200 мг в день.

Помимо влияния на мозг, показал значительные результаты в приросте мышечной силы. (данный эффект связан с тем, что сила наших мышц в первую очередь связана даже не с объемом мышечной массы, а с силой нервного импульса). Поэтому будет полезен любым спортсменам или просто тренирующимся людям.

Описание: Бакопа Монье — аюрведическая трава, известная своими ноотропными свойствами. Она улучшает память и когнитивные функции, способствуя одновременно и к нейропротекции. Является средством, усиливающим нейрогенез.

Результаты исследований: Исследования показали, что прием 300 мг экстракта Бакопы в течение 12 недель улучшает скорость обработки информации, уровень внимания и память.

Описание: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и растительных источниках, играют важную роль в поддержании структуры клеточных мембран и функционировании мозга. Результаты исследований: Регулярное потребление омега-3 в дозировках от 250 до 2000 мг в день способствует улучшению когнитивных функций, снижению воспалений и риска развития депрессии.

Описание: Гинкго Билоба улучшает кровообращение в мозге, что способствует улучшению памяти и когнитивных функций.

Результаты исследований: Прием 120-240 мг экстракта Гинкго Билоба в день демонстрирует улучшение когнитивных функций, особенно у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями.

Ежовик, также известный как гриб льва, является видом гриба, который имеет множество потенциальных польз для здоровья. Его уникальная внешность, напоминающая шерсть льва, делает его легко узнаваемым. Этот гриб часто используется в кулинарии и традиционной медицине за свои предполагаемые преимущества для здоровья.

Результаты: Ежовик содержит биологически активные соединения, которые могут способствовать улучшению когнитивных функций и защите нейронов ( самые известные из которых - эринацины)

Так же значимо усиливает нейрогенез - рост и восстановление нейронов.

Исследования показывают, что ежовик может помочь улучшить память и когнитивные способности благодаря своему воздействию на нейротрансмиттеры

Помимо этого, ежовик также может иметь противовоспалительные, антиоксидантные и выраженные иммуностимулирующие (за счет наличия полисахаридов) свойства, способствуя общему здоровью организма

Готу кола - это растение, которое традиционно используется в аюрведической медицине и других культурах за свои потенциальные целебные свойства. Это растение обладает листьями, которые могут быть использованы как добавка или чай для поддержания здоровья.

Результаты: Готу кола известна своими потенциальными преимуществами для улучшения когнитивных функций и памяти.

Исследования показывают, что готу кола может помочь снизить уровень стресса и улучшить кровообращение в мозге, что способствует лучшей концентрации и умственной ясности.

Не стоит забывать о значении физических упражнений и медитации в улучшении когнитивных функций и стимуляции нейрогенеза — процесса создания новых нейронов в мозге. Регулярные тренировки и медитация не только способствуют физическому здоровью, но и улучшают память, способность к обучению и снижают уровень стресса.

Как ни странно это звучит, физические тренировки любого рода напрямую способствует увеличению потенциала умственных способностей и продуктивности, помимо развития воли и целенаправленности, навыка дисциплины и умения преодолевать себя

Медитация, в свою очередь, не только помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию, но и способствует регенерации клеток мозга. Даже короткие сессии медитации в течение дня могут оказывать положительное воздействие на умственную деятельность.
Кстати, значимо повысить уровень допамина и эндогенных эндорфинов поможет такие практики как закаливание холодом и гвоздестояние. Обе они повышают допамин до 2,5 раз на 3-6 часов, а так же уровень соматотропина (гормона роста) Смотри мою специфическую практику в таком стиле в этом посте - рекомендую, если готов для "экстрима")

Понравился контент? Ставь лайк, делись со знакомыми и подписывайся на мои ресурсы по самосовершенствованию:

Вконтакте

Telegram

Спасибо за прочтение!