Почему я начал бегать марафоны? Как это помогает в бизнесе и что делать, если вы тоже хотите

Я занялся бегом в начальной школе для убийства времени и скуки, потом увлечение стало фанатичным. Сегодня я — СЕО Kodix и моя привычка помогает мне быть адекватным, держать мысли и бизнес в порядке. Вот как это работает, а может и нет. 🙂

Почему я начал бегать марафоны? Как это помогает в бизнесе и что делать, если вы тоже хотите

Из катлета (бокса) в атлеты

Я начинал свой спортивный путь с бокса, а после него решил пойти на бег, чтобы немного похудеть и начать нравиться девушкам. Уже на второй год занятий я стал добиваться успехов, несмотря на предвзятость тренера — на первых тренировках из-за веса я не мог даже поднять ногу выше колена. В итоге мои спортивные результаты привели меня в детско-юношескую школу олимпийского разряда, где я готовился к региональным, федеральным и даже международным соревнованиям.

Легкой атлетикой я занимался с четвертого по девятый класс в Чите: бегал на средних дистанциях: 400 м, 800 м и 1,5 км. Бегать для себя начал уже в студенчестве: нужно было бюджетно поддерживать форму и чередуя с турниками, так как фитнес был не по карману. Позже мне стали интересны марафоны: «Московский марафон» и питерские «Белые ночи» привлекли мое внимание, потому что сочетали в себе и спортивную активность и факт путешествия. Поездки за границу показали, что многие совмещают бег с открытием новых мест. Так я стал участвовать в марафонах, чтобы объединить путешествия с любимым хобби.

Сейчас я занимаюсь с тренером, который корректирует мою технику по видео. Я отправляю запись своих беговых тренировок, и мне подсказывают, как лучше держать ноги, руки и корпус. После этого мне дают специальные упражнения, которые помогают сформировать правильные нейронные связи, объясняя мозгу, как правильно и эффективно поднимать бедро, отталкиваться и ставить стопу. Тренировки начинаются с базовых упражнений и легкого бега. Важно не торопиться и следовать собственному темпу, избегая спешки и стресса. Если тренер недоступен, можно начать самостоятельно, выбрав удобную обувь и постепенно увеличивая время и дистанцию пробежек в парке.

Важно просто выйти и начать бегать, даже если это всего лишь 500 метров. Не нужно спешить, главное — следить за техникой и делать ОФП, далее будет привыкание к нагрузке и постепенно будет увеличиваться дистанция.

Как бег помогает мне в бизнесе

В беге и бизнесе важны характер и выносливость. Нужно уметь оценивать свои возможности и правильно распределять усилия. На полумарафоне я постоянно думаю о тактике: контролирую пульс, время, определяю, когда ускоряться, а когда замедляться. В бизнесе подход аналогичный: важно грамотно планировать и выполнять задачи. Вот на что влияет спорт:

  • Дисциплина. Регулярный бег учит меня дисциплине, что переносится и на деловую сферу. Люди начинают более ответственно подходить к задачам и дедлайнам, когда у них есть хорошие привычки вроде бега.
  • Порядок в голове. Когда бегаешь длинные дистанции, ты остаешься наедине со своими мыслями, что многие в век онлайна делают очень редко. Бег помогает навести порядок в голове и разобраться с внутренними вопросами.
  • Здоровье и внешний вид. Забота о своем здоровье — один из очевидных, но очень важных пунктов. Бег улучшает общее самочувствие и форму тела, что положительно сказывается на самооценке. А в бизнесе очень важно быть уверенным в себе.
Почему я начал бегать марафоны? Как это помогает в бизнесе и что делать, если вы тоже хотите

У меня бывают дни, когда работа полностью поглощает меня и возникают тревожные мысли. Бег помогает «перезагрузиться» и вспомнить, что жизнь не ограничивается только деловыми задачами. Также он доказывает, что для поддержания физической формы не нужно много времени или специальное оборудование. Даже в плотном рабочем графике я нахожу время для бега, потому что он позволяет мне лучше справляться с рабочими задачами и сохранять ясность ума. А еще бег — это способ получения дофамина и поднятия настроения.

Во время тренировок я люблю слушать окружающие звуки, а не использовать наушники. Это помогает мне лучше сосредоточиться на своих ощущениях и мыслях. Иногда я использую время бега для разговоров по телефону с коллегами или друзьями, что делает тренировку более продуктивной.

Важно подчеркнуть, что бег должен быть комфортным, не вызывать одышки или переутомления. Рекомендую использовать фитнес-часы для контроля пульса и безопасности.

Как подготовиться к марафону или полумарафону, если вы новичок

Есть кроссовки, разработанные специально для разных дистанций: от 5 км до марафона. Марафонские модели часто рассчитаны на ограниченное количество километров и после становятся менее эффективными. В мире возник культ вокруг специальной беговой экипировки, включая гоночные кроссовки, которые выходят из строя после нескольких забегов. Как по мне, все это — лишь маркетинговые уловки для любителей, это оценят только профессионалы, которые борются за доли секунд.

У меня есть простые кроссовки для тренировок и более профессиональные для соревнований, например, модели для трейла с устойчивой подошвой. Начинающим бегунам специализированная обувь не нужна; главное — удобство, с этим помогут в любом магазине спортивной обуви, это индивидуально. На рынке множество брендов — Nike, Adidas, Hoka One One, On Running и Asics, предлагающих обувь для разных целей и бюджетов. Однако не стоит слепо следовать трендам: важно найти то, что подходит именно вам.

Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание перед (полу) марафоном:

  • Упражнения. Начните с базы — СБУ (специальные беговые упражнения): высокое поднимание бедра, захлест голени, бег на прямых ногах и олений бег. Эти упражнения помогут наработать правильную технику бега и укрепить необходимые мышцы. Мне кажется, все их делали в школе на физре, но никто не понимал зачем они нужно… Так вот, в беге это БАЗА, без них не будет прогресса.
  • Питание. Следите за своим рационом, чтобы вашему организму хватало основных макро- и микроэлементов. Лично я накануне марафона ем продукты с долгими углеводами, чтобы запастись энергией.
  • Персональная программа подготовки, отдых и сон. Обратитесь к специалистам для консультации по программе тренировок или лучше найдите своего тренера, который будет бережно вести вас к вашей цели. Избегайте изнурительных тренировок за неделю до события — лучше хорошо отдохнуть и набраться сил перед марафоном.
  • Гидратация. Поддерживайте водный баланс, особенно во время долгих тренировок и самого забега.

Важно: Бегать полумарафоны и марафоны с дивана — не круто, это может стать вашим последним забегом. У каждого человека свой уровень физического развития, но я советую начинать подготовку минимум за 4 месяца до планируемого забега.

Почему я начал бегать марафоны? Как это помогает в бизнесе и что делать, если вы тоже хотите

Бег помогает мне открывать новые места и навести порядок в своих мыслях. Благодаря тренировкам мне легче справиться с рабочим напряжением и поддерживать форму. Бег освобождает мне время для размышлений и планирования, что влияет на продуктивность и умение принимать взвешенные решения в бизнесе.

Если вы также хотите начать бегать марафоны, начните с малого: консультации с тренером, удобных кроссовок, базовых упражнений и питания — это станет вашим фундаментом. Не стремитесь к мгновенным результатам. Бег — это процесс, требующий терпения и постоянства. Обращайте внимание на свои ощущения, адаптируйте тренировки под собственные цели и возможности. Так, шаг за шагом, вы сможете не только подготовиться к марафону, но и обрести новый источник вдохновения и энергии для всех сфер жизни.

1212
13 комментариев

видео у моря такое атмосферное 😍

1
Ответить

реально, тупо мечта...

Ответить

Во время бега я слегка медитирую и в целом у меня улучшилось эмоциональное состояние, стал более спокойным и это помогло мне в моей карьере.

Мечтаю пробежать марафон, максимум что бегал это половинку в том году. Зарегистрировался на Московский в октябре и сейчас готовлюсь потихоньку. Сделал себе беговую страничку , где я фиксирую тренировки с результатами maks-is.ru/run

1
Ответить

Интересный аспект — как бег помогает вести бизнес более эффективно. Согласен, что дисциплина и забота о здоровье важны для достижения успеха

1
Ответить

с garmin лучше отслеживать результаты? не пробовали strava или какой-нибудь nike run?

Ответить

Один из крутых плюсов у Garmin — можно настроить автоматическую передачу данных о тренировках в подключенные приложения. Strava и nike в том числе! Остальное дело вкуса

Ответить

Вот то что бег помогает "перезагрузится" это однозначно. Ведь действительно нужно не забывать про то что есть не только деловые задачи. Нужно уметь абстрагироваться от жизненных проблем и расслабится. Спорт в этом очень хорошо помогает.

Ответить