Разительная трансформация: из пессимиста в оптимиста всего за 3 шага
Секретная техника, которую используют успешные люди для позитивного мышления
Это практика, которая поможет изменить негативные мысленные привычки и обрести более позитивный взгляд на ситуацию.
Техника называется "Когнитивная реформация". Звучит серьезно, но на самом деле она довольно проста в применении. В основе лежит идея о том, что наши мысли оказывают сильное влияние на эмоции и поведение. Часто негативные, иррациональные убеждения искажают нашу картину реальности и порождают стресс, тревогу или низкую самооценку.
Когнитивная реформация помогает выявить и заменить подобные нездоровые мысленные установки более рациональными и позитивными. Этот подход основан на принципах когнитивно-поведенческой терапии - одного из наиболее эффективных современных методов психотерапии.
Процесс когнитивной реформации состоит из трех основных шагов:
1. Определить негативную, искаженную мысль. Например: "Я ужасный родитель, потому что много работаю" или "Я некрасивая из-за лишнего веса".
2. Рассмотреть эту мысль объективно и оспорить ее рациональными доводами. Задать себе вопросы, действительно ли это правда, есть ли другие факторы, не учтенные в данной мысли.
3. Сформулировать более сбалансированную, позитивную интерпретацию ситуации.
Например:
Боже, я так поправилась, ни одежда на меня не налезает!" - И сама же себе: "Эй, полегче на поворотах! Размер не определяет твою ценность как личности (можно напомнить себе причины (материнство, сидячий образ жизни, физиологические особенности и т.д.) Да и вообще, я любую себя люблю! Это логично и рационально!
Или такие размышления:
Я ужасный отец, постоянно пропадаю на работе и ничего не успеваю."- Отвечайте себе: "Стоп, брат, хватит самобичевания! Ты делаешь все возможное для своей семьи: (и перечислите всё-всё что правда делаете, даже мелочи типа выкидывания мусора)
Регулярное применение когнитивной реформации помогает развить более здоровые мысленные привычки. Со временем позитивный взгляд на вещи становится нормой, снижается уровень стресса и повышается самооценка.
Главное - не сдаваться и продолжать оспаривать негативные убеждения. Наши мысли во многом определяют наше эмоциональное состояние и качество жизни.
Попрактикуйтесь в когнитивной реформации прямо сейчас - напишите в комментариях примеры своих негативных мыслей, которые вас беспокоят и как их можно реформировать.