Сколько шагов в день нужно для поддержания здоровья… и фигуры

Вопрос о том, сколько шагов необходимо делать в течение дня, становится все более актуальным ввиду того, что многие из нас проводят большую часть времени, сидя за компьютером.

Доказано, что благодаря ходьбе в организме человека снижается уровень холестерина, ускоряется обмен веществ и улучшается функционирование внутренних органов.

В интернете часто можно встретить рекомендацию делать не менее 10 000 шагов в день. На самом деле это миф, который стал популярен благодаря усилиям японской компании, производившей шагомеры. Все дело в том, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка.

В прошлом году польские ученые проанализировали данные нескольких научных исследований и пришли к следующим выводам:

Их американские коллеги, в свою очередь, пытались выяснить, какое количество шагов необходимо делать людям с избыточным весом. Недавняя работа ученых подтвердила тот факт, что нормы активности не универсальны.

В частности, исследователи выяснили, что люди, страдающие от лишних килограммов, должны ежедневно делать на 2280 шагов больше, чем люди с нормальным весом. Только в этом случае риски развития ожирения могут уравняться.

Ученым также удалось выяснить, что норма количества шагов растет вместе с индексом массы тела. К примеру, при ИМТ 24 норма активности увеличивается на 4430 шагов. Их необходимо прибавить к 8300 шагам — среднему показателю участников в исследовании.

Как мы смогли убедиться, количество шагов, которые нужно делать для поддержания хорошего самочувствия, может зависеть от множества факторов. Однако лучше всего начать с 4000 шагов и регулярно повышать их количество до разумных пределов. За счет этого вы сможете плавно внедрить ходьбу в свой распорядок дня и значительно улучшить общее состояние организма.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood