Почему происходят панические атаки, внезапно возникает тревога и что с этим делать? [история из жизни]
Я в горах, высота 4200, вообще нет связи, где-то рядом волки.
Сердце бешено стучит, руки потеют, мысли скачут как обезьяны в клетке.
Тогда я думал - это мой конец.
Почему это происходит с организмом?
Всему виной перевозбужденные базальные ганглии.
Эти части мозга непосредственно отвечают за нашу тревожность.
В любом случае - чтобы что-то изменить, надо оценить это.
Вот список вопросов, по которому можно понять состояние ваших базальный ганглий.
Каждый пункт следует оценить по шкале:
0 - никогда
1 - редко
2 - иногда
3 - часто
4 - очень часто
н/и – неизвестно/не имеет ко мне отношения
1. Чувство нервозности и тревоги.
2. Приступы паники.
3. Симптомы, связанные с мышечным напряжением (головная боль, боль в мышцах, тремор рук).
4. Сердцебиение, учащенный пульс, боль в груди.
5. Эпизоды затрудненного дыхания, приступы удушья.
6. Головокружения, предобморочные состояния, слабость в ногах.
7. Тошнота, расстройство кишечника ("скручивает" живот при волнении)
8. Усиленное потоотделение, приливы жара или холода, холодные руки.
9. Склонность ожидать худшего.
10. Страх смерти или безумной выходки.
11. Боязнь общественных мест из-за возможного приступа паники.
12. Боязнь конфликтов.
13. Чрезмерные опасения, что Вас станут обсуждать или критиковать.
14. Устойчивые фобии.
15. Низкая мотивация.
16. Чрезмерная мотивация.
17. Тики.
18. Плохой почерк.
19. Часто пугаюсь, вздрагиваю.
20. «Окаменение» в критических ситуациях.
21. Чрезмерная озабоченность мнением окружающих.
22. Застенчивость и стеснительность.
23. Быстро смущаюсь и теряюсь.
Поделитесь в комментариях сколько набрали баллов :)
Перед тем как тогда застрять в горах я планировал будущее, думал, где брать инвестиции, как раскрутить свой проект, и вдруг все идет наперекосяк из-за нахлынувшей волны беспокойства.
Моя тревожность росла, я проходил 10 метров и начиналась отдышка как после 100 метровки.
В голове был вопрос: что это и как управлять этим состоянием?
Самый простой вариант был бы найти любой еды.
Перевозбужденные базальные ганглии способствуют тревожности и сильно возбуждают аппетит, чтобы поесть и успокоиться.
Успокаивание базальных ганглиев и снижение активности лимбической системы мозга делает людей расслабленнее и счастливее, у них реже случаются головные боли.
Но постоянно есть не вариант, появляется лишний и снижение мотивации (кстати писал подробнее тут).
Какие еще есть варианты?
Вспомнил, что детстве я не мог уснуть без своей плюшевой игрушки, а повзрослев, я засыпал только с котом.
Мне помогает телесный контакт.
При стрессе у меня потребность в телесной поддержке возрастает многократно.
Итак, давай резюмируем способы профилактики.
1. Телесный контакт - обнимай близких, дружи с теми, кто рядом. Это снижает тревожность.
2. Найди работу по душе - когда дело действительно тебе нравится, уровень тревожности снижается.
Главное — не забывай, чтобы эта деятельность не перевозбуждала тебя.
3. Ограничивай удовольствия - избегай всплесков дофамина от сладостей и слишком активного спорта.
Постепенно снижай потребление печенья и заменяй его фруктами.
4. Работа с центрами удовольствия - периоды отдыха от гаджетов и прогулки на свежем воздухе могут быть больше полезны для твоих нервов, чем сериалы на Netflix.
Также круто работают дыхательные техники:
1. Диафрагмальное дыхание - сделай глубокий вдох, расширяй живот, почувствуй, как лёгкие наполняются кислородом. Выдыхай медленно, втягивая живот. Таким образом, ты успокаиваешь базальные ганглии и весь организм.
Как делать: глубокий вдох, задержка дыхания на 4-5 секунд, медленный выдох на 6-8 секунд.
Повтори около 10 раз, и почувствуешь, как напряжение отпускает.
Что касается БАДов, мне помогает:
- GABA, глицин, L-теанин для успокоения нервной системы.
- Витамины и минералы: B6, SAMe и Литий для улучшения настроения и борьбы с депрессиями.
- Пробиотики Bifidobacterium longum для поддержания здоровья кишечника, что, кстати, тоже влияет на настроение.
Да, это целый комплекс, но действуя поэтапно, ты сможешь контролировать тревожные состояния и достигать успеха в своём деле.
Панические атаки — это сигнал организма о перерасходе ресурсов.
Заботься о себе, и твоя мечта стать успешным стартапером станет реальностью.
——————————————————
Как поменять мышление, начать стартап и не бросить на полпути. Подписывайся @rockstartup