7 лайфхаков: где брать энергию для работы и жизни

В бешеном ритме современной жизни многие приходят к психологам с запросом «утром встал — уже устал», «мне не хватает энергии и сил на работу, а вечером — на детей», «живу как робот — работа, дом, работа». Давайте разбираться, куда мы ежедневно сливаем свою энергию и как сделать так, чтобы хватало сил на работу, семью и хобби.

Меня зовут Гульнара Хакимова, я психолог,писатель. Автор трилогии "Зеленая книга.Учебник,как быть счастливым". Мне доверяют клиенты, миллионеры по всему миру.

Энергия — это деньги нового времени. Наше состояние отражает уровень дохода. Когда у нас есть силы, мы готовы и бизнес построить, и домой прийти с улыбкой, и поиграть с детьми, и горы свернуть. Откуда брать силы — раскрываю 7 банальных, но действенных лайфхаков, которые помогают моим клиентам зарабатывать миллионы.

Ложиться спать вовремя

Ко мне часто приходят в состоянии апатии, когда следующим этапом последует депрессия. В этом случае первым делом я всегда задаю вопрос: во сколько вы ложитесь спать? Именно со временем ухода ко сну связаны системы нашей биорегуляции: с 20 до 24 часов происходит разгрузка нашей психики и эмоционального состояния. И если мы не спим в это время, то, естественно, не можем полноценно расслабиться. И даже если мы спим с 2 ночи до 12 дня — разгрузка все равно не происходит. Наоборот, поздние подъемы дают ощущение хронической разбитости.

Возьмите за привычку ложиться до 10 вечера. Если возникнут сложности с засыпанием, то ставьте будильник на 5-6 утра и обязательно проходите в день минимум по 10 тысяч шагов — спустя неделю вы будете засыпать быстро и без проблем.

Пить чистую воду и выбирать еду без консервантов

Возможно, покажется странным, что психолог советует пить чистую воду и есть полезную еду. Но дело в том, что на очищение вредной пищи наш организм тратит большое количество энергии. А многое из того, что продается в магазине, содержит много сахара и консервантов. И все это имеет длительный срок хранения.

Представьте, как в вашем организме будет перерабатываться то, что не портится месяцами на полках или в холодильнике. Усилители вкуса, консерванты, не дающие разлагаться еде, не только негативно влияют на здоровье, но и вызывают деструктивные состояния: агрессию и тревогу вплоть до депрессии.

Здоровая еда позволяет вырабатывать энергию и гормоны счастья. Если пить воду из родника и есть продукты, которые вы приготовили сами, или овощи, выращенные в частном огороде, то через неделю почувствуете прилив сил и энергии.

Избавиться от зависимостей

В нашей жизни много веществ, которые вызывают зависимость — кофеин, никотин, алкоголь, белый сахар. И кажется, что в моменте пирожное поднимает настроение, алкоголь помогает отключиться от проблем, а кофеин дает энергию. Это иллюзия.

На самом деле все эти вещества берут «микрозайм» из нашего же организма и впоследствии энергии становится еще меньше. Через полчаса после чашечки кофе начинается упадок сил, после эйфории алкоголя поднимается тоска, а белый сахар угнетает выработку многих гормонов и ухудшает когнитивные способности.

Если вы откажетесь от этих зависимостей, будет небольшая «ломка», но без этих допингов вы почувствуете настоящую радость, позволите гормонам счастья вырабатываться естественным и экологичным образом, избавитесь от хронического стресса, что непременно перевернет вашу жизнь.

Гулять каждый день на свежем воздухе и заниматься спортом

Важно ежедневно пребывать на свежем воздухе не менее одного часа в день и проявлять двигательную активность — ранним утром сделать зарядку или потанцевать хотя бы 10 минут. Это повлияет на выработку ваших гормонов счастья, позволит зарядиться силами и энергией и отпустить накопленный стресс.

Систематические физические нагрузки помогают вырабатывать гормон настроения (серотонин) и гормон счастья (эндорфин), и снижают уровень тревожности. Если у вас появились негативные мысли — отправляйтесь в зал, на пробежку или займитесь любым другим удобным видом спорта.

Фильтровать негативные мысли

Самое главное — мы сами можем выбирать, хотим ли впадать в негатив или оставаться в хорошем настроении. Как только почувствовали, что накрывают тревожные мысли, спросите себя: «а моя ли эта мысль?», «а хочу ли я впадать в негативное состояние и оставаться в нем?» Ответив себе на эти вопросы, вы сможете выбрать — продолжать ли накручивать себя в этом направлении или подумать о чем-то хорошем, например, о котиках.

Отказаться от беспрерывного чтения негативных новостей

Если вы чувствуете тревожность, то лучше откажитесь от бесконтрольного чтения новостей. Когда мы получаем максимум информации о волнующих событиях, то подсознательно считаем, что имеем контроль над происходящим. А мозг, стараясь предупредить любые негативные для человека последствия, фиксируется только на негативе, и кажется, что в жизни совсем нет ничего хорошего.

Так же, как и при зависимостях — отказываться от негативных новостей можно постепенно. Для начала выбрать 1-2 официальных источника и поставить себе таймер для чтения новостей на 20 минут в день.

Главное. Следуйте своим мечтам

Вспомните свои мечты. Чего вы хотели, когда были 10-летним мальчиком или 16-летней девочкой? Мы часто обесцениваем свои истинные запросы, желания, мечты. Считаем, что это невозможно, мы не достойны, и уж точно не про нас.

Часто, когда у нас возникают какие-то несбыточные желания, сразу возникает мысль — а что подумают люди? И на этом этапе сливается еще одна часть людей. Но если мечта действительно принадлежит вам, а не навязана обществом, то ее нужно исполнять — она будет дарить энергию и двигать к цели каждый день. Страх действовать для воплощения своих желаний — это еще одна причина не жить жизнь своей мечты.

Все это звучит очень просто, но на самом деле здесь важна системность — ведь для закрепления привычек нужно не менее 21 дня. Мной разработана система, которая позволяет решать любые запросы, сформировав механизмы их решения в короткий срок.

Важно только признать свои желания, не обесценив их, не бояться их озвучить и действовать. Через 3 недели выполнения этих простых лайфхаков появляется энергия для работы, бизнеса, семьи и появляется вкус к полной жизни. Наполнившись энергией, легко жить жизнь своей мечты.

Подписывайтесь на мой КАНАЛ, чтобы узнать больше полезных советов, принять участие в полезных эфирах и медитациях.