7 лайфхаков: где брать энергию для работы и жизни
В бешеном ритме современной жизни многие приходят к психологам с запросом «утром встал — уже устал», «мне не хватает энергии и сил на работу, а вечером — на детей», «живу как робот — работа, дом, работа». Давайте разбираться, куда мы ежедневно сливаем свою энергию и как сделать так, чтобы хватало сил на работу, семью и хобби.
Меня зовут Гульнара Хакимова, я психолог,писатель. Автор трилогии "Зеленая книга.Учебник,как быть счастливым". Мне доверяют клиенты, миллионеры по всему миру.
Энергия — это деньги нового времени. Наше состояние отражает уровень дохода. Когда у нас есть силы, мы готовы и бизнес построить, и домой прийти с улыбкой, и поиграть с детьми, и горы свернуть. Откуда брать силы — раскрываю 7 банальных, но действенных лайфхаков, которые помогают моим клиентам зарабатывать миллионы.
Ложиться спать вовремя
Ко мне часто приходят в состоянии апатии, когда следующим этапом последует депрессия. В этом случае первым делом я всегда задаю вопрос: во сколько вы ложитесь спать? Именно со временем ухода ко сну связаны системы нашей биорегуляции: с 20 до 24 часов происходит разгрузка нашей психики и эмоционального состояния. И если мы не спим в это время, то, естественно, не можем полноценно расслабиться. И даже если мы спим с 2 ночи до 12 дня — разгрузка все равно не происходит. Наоборот, поздние подъемы дают ощущение хронической разбитости.
Кстати, в молодости такие поздние засыпания и недосыпы практически не ощущаются. Все потому что они имеют накопительный эффект и проявляются уже в более взрослом возрасте, как нехватка энергии, хроническая усталость.
Возьмите за привычку ложиться до 10 вечера. Если возникнут сложности с засыпанием, то ставьте будильник на 5-6 утра и обязательно проходите в день минимум по 10 тысяч шагов — спустя неделю вы будете засыпать быстро и без проблем.
Пить чистую воду и выбирать еду без консервантов
Возможно, покажется странным, что психолог советует пить чистую воду и есть полезную еду. Но дело в том, что на очищение вредной пищи наш организм тратит большое количество энергии. А многое из того, что продается в магазине, содержит много сахара и консервантов. И все это имеет длительный срок хранения.
Представьте, как в вашем организме будет перерабатываться то, что не портится месяцами на полках или в холодильнике. Усилители вкуса, консерванты, не дающие разлагаться еде, не только негативно влияют на здоровье, но и вызывают деструктивные состояния: агрессию и тревогу вплоть до депрессии.
Здоровая еда позволяет вырабатывать энергию и гормоны счастья. Если пить воду из родника и есть продукты, которые вы приготовили сами, или овощи, выращенные в частном огороде, то через неделю почувствуете прилив сил и энергии.
Интересный факт — многие известные актеры имеют свои фермы, чтобы каждый день есть свежую и здоровую пищу: у Дженнифер Энистон есть свой дом с курятником, у Хейдена Кристенсена — ранчо 80 гектаров, у Николь Кидман — две фермы в США и Австралии.
Избавиться от зависимостей
В нашей жизни много веществ, которые вызывают зависимость — кофеин, никотин, алкоголь, белый сахар. И кажется, что в моменте пирожное поднимает настроение, алкоголь помогает отключиться от проблем, а кофеин дает энергию. Это иллюзия.
На самом деле все эти вещества берут «микрозайм» из нашего же организма и впоследствии энергии становится еще меньше. Через полчаса после чашечки кофе начинается упадок сил, после эйфории алкоголя поднимается тоска, а белый сахар угнетает выработку многих гормонов и ухудшает когнитивные способности.
Если вы откажетесь от этих зависимостей, будет небольшая «ломка», но без этих допингов вы почувствуете настоящую радость, позволите гормонам счастья вырабатываться естественным и экологичным образом, избавитесь от хронического стресса, что непременно перевернет вашу жизнь.
Гулять каждый день на свежем воздухе и заниматься спортом
Важно ежедневно пребывать на свежем воздухе не менее одного часа в день и проявлять двигательную активность — ранним утром сделать зарядку или потанцевать хотя бы 10 минут. Это повлияет на выработку ваших гормонов счастья, позволит зарядиться силами и энергией и отпустить накопленный стресс.
Систематические физические нагрузки помогают вырабатывать гормон настроения (серотонин) и гормон счастья (эндорфин), и снижают уровень тревожности. Если у вас появились негативные мысли — отправляйтесь в зал, на пробежку или займитесь любым другим удобным видом спорта.
Я выбрала для себя кундалини-йогу. Через полтора часа занятий вы почувствуете огромное количество энергии, желание изменить мир, растворите стресс и дадите приятную усталость своему телу.
Фильтровать негативные мысли
Самое главное — мы сами можем выбирать, хотим ли впадать в негатив или оставаться в хорошем настроении. Как только почувствовали, что накрывают тревожные мысли, спросите себя: «а моя ли эта мысль?», «а хочу ли я впадать в негативное состояние и оставаться в нем?» Ответив себе на эти вопросы, вы сможете выбрать — продолжать ли накручивать себя в этом направлении или подумать о чем-то хорошем, например, о котиках.
Отказаться от беспрерывного чтения негативных новостей
Если вы чувствуете тревожность, то лучше откажитесь от бесконтрольного чтения новостей. Когда мы получаем максимум информации о волнующих событиях, то подсознательно считаем, что имеем контроль над происходящим. А мозг, стараясь предупредить любые негативные для человека последствия, фиксируется только на негативе, и кажется, что в жизни совсем нет ничего хорошего.
Так же, как и при зависимостях — отказываться от негативных новостей можно постепенно. Для начала выбрать 1-2 официальных источника и поставить себе таймер для чтения новостей на 20 минут в день.
А лучше — оторвитесь от гаджетов и найдите себе новое хобби, которое будет требовать от вас внимания и вдохновлять на новое движение в вашей жизни.
Главное. Следуйте своим мечтам
Вспомните свои мечты. Чего вы хотели, когда были 10-летним мальчиком или 16-летней девочкой? Мы часто обесцениваем свои истинные запросы, желания, мечты. Считаем, что это невозможно, мы не достойны, и уж точно не про нас.
Часто, когда у нас возникают какие-то несбыточные желания, сразу возникает мысль — а что подумают люди? И на этом этапе сливается еще одна часть людей. Но если мечта действительно принадлежит вам, а не навязана обществом, то ее нужно исполнять — она будет дарить энергию и двигать к цели каждый день. Страх действовать для воплощения своих желаний — это еще одна причина не жить жизнь своей мечты.
Все это звучит очень просто, но на самом деле здесь важна системность — ведь для закрепления привычек нужно не менее 21 дня. Мной разработана система, которая позволяет решать любые запросы, сформировав механизмы их решения в короткий срок.
Важно только признать свои желания, не обесценив их, не бояться их озвучить и действовать. Через 3 недели выполнения этих простых лайфхаков появляется энергия для работы, бизнеса, семьи и появляется вкус к полной жизни. Наполнившись энергией, легко жить жизнь своей мечты.
Подписывайтесь на мой КАНАЛ, чтобы узнать больше полезных советов, принять участие в полезные эфиры и медитациях.
Если еще со всеми пунктами тяжело, но справиться можно, то как фильтровать негативные мыли мне все равно не понятно, это же особенность людей, ты никак от них не избавишься, если они присутствуют в твоей жизни)